手球训练有效性提升的途径研究

陈倩

摘 要：随着我们国家素质教育的关注度不断提高，怎样提升我们国家青少年的整体素质一直是体育教练关注的课题。手球运动是一种可以锻炼全身的一种运动方式，一直以来备受学校体育老师的青睐，手球运动可以锻炼青少年们的团队合作能力，也在比赛的同时锻炼了學生们用于拼搏的体育精神，是一种非常好的教学方式。本文以青少年手球运动员的手球训练课程为主要的研究对象进行探讨，对手球训练的有效性进行提升的方法进行了具体分析，为了促进运动员的综合素质为目的进行研究。

关键词：专业运动员;手球训练;有效性

随着我们国家对教育事业的关注度不断的升高，现在不仅仅关注学习成绩的好坏而是提出来全面发展素质教育。随着素质教育的不断深入，对体育教学这方面的关注度越来越高，并且体育教学已经成为了各个学校的主要手法之一。手球是一种通过双方对抗而进行的一种体育项目，可以锻炼运动员的快速反应能力、短时间内的爆发力等等，手球训练被很多学校都纳入体育课程的教学中来，提升了运动员的团队合作能力以及身体素质。所以，怎样将手球运动员的训练能力提高是我们每个学校都需要研究的课题。

一、手球运动员的特点及运动原则

1.青少年手球运动员的特点

青少年运动员比较年轻所以容易忽视对体育训练的关注，但是学习能力较强，稳定性较好，在学习新鲜体育训练的时候接受能力比较强，学习的非常快，所以在学习手球运动的时候一定要考虑到这些特点来制定学习计划。青少年运动员在学习手球运动的过程中一定要注重对基础动作的训练，强调手球运动动作的规范化，一定要在保护身体安全的前提下进行体育训练。只有这样才能将训练的有效性以及安全性进行结合，最终起到锻炼身体强健体魄的作用。

2.手球运动员的训练目的

我们应该根据手球运动员的心里特征以及生理特性进行学习进度的计划。我们就以职业技术学校的在校运动员为例进行具体分析;职业技术学校的手球运动员的年龄大约二十岁左右，是非常具有活力的年纪，身体体能非常好，并且在对体育训练的认知比较客观，所以在平时的训练过程中就可以根据学校的运动员的具体特点进行计划的制定，最终确定课程的训练强度以及训练内容。还有，由于学校运动员的身体素质良莠不齐，我们应该根据学生们的具体身体情况进行训练，并且要按照先易后难，先轻松后复杂的顺序进行手球项目的体育训练。这样不仅仅照顾到了体能稍差的运动员的身体情况，也不会直接打击这些运动员运动的积极性，循序渐进的加大运动力度，这样才能起到锻炼身体的作用，保护他们的身体状况优良，持续有效的发展其他课程的有效进行。职业技术学院专业手球队的运动员参与到手球运动中来，不仅仅提高了自身的身体素质，还锻炼了团队的协作能力，也锻炼了快速奔跑、原地跳高以及快速传球的能力，是一项非常好的集体运动项目，非常值得各个学校对这种体育项目进行提倡发展。

二、提升手球运动多样化的方法

1.锻炼的初期要循序渐进

由于青少年运动员平时的学习压力较大，所以可能平时忽视了自己的体育锻炼，在刚刚接触体育训练的时候应该从简单到复杂，由易到难比较好。在教学过程中可以清晰的发现，在开始训练的初期，手球运动员们的整体协调能力比较弱，动作非常的僵硬不协调，在比赛中的时候反应也非常慢，在短时间内进行运动的时候可以坚持的时间较短，持续性不强，这些问题都是平时锻炼强度不够造成的。所以我们可以根据以上情况总结出一些相应的锻炼方法来提升手球运动员的训练的高效性：第一，我们可以将手球运动的几个基本动作拆分开来进行讲解，并且将每个动作的动作要点以及发力位置进行分析，分开练习最终掌握动作技巧;第二，在对每个基础动作学习的同时要回头对其他动作进行复习，并且通过不断巩固练习的方式加强印象，最终提高每个动作的使用频率，尽量减少错误动作的发生;第三，我们可以模拟实际比赛场景对同学们进行训练，这样可以让一组运动员锻炼的同时另一组人员仔细观察，找出不合理的地方并且提出来进行分析，这样就可以加深印象，尽量减少错误动作的再次发生，长此以往就可以提升高正确动作的使用，最终可以达到锻炼身体的目的。

2.提高运动员的动作准确度

当运动员们对基础动作掌握之后，部分运动员的身体不协调的动作就会减少，并且可以独立的完成一些比赛。教练需要做的就是不断的强化运动员们的正确动作的使用，在掌握正确动作的前提下增加最正确动作的使用频率;还有运动员不能止步于课堂的锻炼，还要在课余时间内进行运动，增加身体的协调能力，培养自己良好的运动习惯，最终起到锻炼省体的作用。

三、手球训练基本方法的研究

任何一项运动动作的熟练掌握都是大量的对同一个动作进行重复练习的结果，所以如果想让学生们在比赛过程中熟练的掌握运动技巧减少错误的发生就应该在平时的锻炼时制定合理的运动强度以及训练时间，在对同一动作反复训练的基础上增加手球的运动有效性，不要做无用功。

如果长时间重复做一件事容易让队员们产生厌学的情绪，所以我们可以在大量的重复练习的间歇过程中加入一些比较有趣味性的活动。我们可以通过组织游戏或者比赛的方式进行训练，这样才能获得正面的积极的锻炼效果。

手球的训练目的是通过对赛场上情况的简单分析，将熟练的技巧以及基本动作进行使用阻止对方进球，最终达到锻炼身体的效果。教练员在锻炼的时候应该根据学生们的实际情况循序渐进的进行训练，同时还锻炼到我们的团队协作的能力以及对突发事件的合理应对方式的选择等能力，为了促进青少年运动员的综合实力共同发展提供了非常好的一种途径，非常值得推广。

四、总结

手球是一种可以锻炼人们各项综合能力的体育项目，可以锻炼运动员的坚持不懈的体育精神和身体素质，所以是一项非常值得推荐的运动方式。在青少年阶段进行推广手球训练是非常有必要的，这对教练的要求也非常高，需要教练具有非常专业的能力安排学生们进行适量的运动，制定合理的运动强度，通过科学的制定运动任务来起到锻炼学生身体的效果，为了更好的促进学生的全面发展为目标进行推广。所以，怎样将学生的手球训练能力提高是我们每个教练员都需要研究的。

参考文献

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