改善你的打球姿态

孙奇

躯干支柱力量训练，指的是主要针对躯干上的肩关节、脊柱腰段各关节、髋关节进行练习。躯干支柱力量可以改善身体姿态，提高能量传递效率，同时可以改善和优化羽毛球的动作模式，有效预防运动损伤。肩关节躯干支柱力量不仅可以激活肩胛骨周围肌群，提高肩部稳定性，还可以降低肩部运动损伤风险。

这一期，首先我们为大家介绍肩关节躯干支柱力量的练习方法。

基本姿态站立，挺胸直背，双臂自然垂于体侧。两侧肩胛骨向内向下收紧，双臂贴近耳侧伸直向前上方抬起，与躯干呈侣0度夹角，形成“I”字（如图1和图2所示）。保持10至20秒，然后打开呈“Y”字形（如图3和图4所示），保持10至20秒。然后打开呈“T”字形（如图5和图6所示），保持10至20秒。

俯卧于垫上，双臂伸直贴近耳侧，与躯干呈侣0度夹角，形成“I”字（如图7所示），保持10至20秒。然后打开呈“Y”字形（如图8所示），保持10至20秒。然后打开呈“T”字形（如图9所示），保持10至20秒。然后打开呈“W”字形（如图10所示），保持10至20秒。

这里需要大家特别注意的是，练习时间的长短需要根据自身能力调整。练习的时候，一定要注意拇指向上，肩胛骨收紧后抬起手臂。