球场坏习惯知多少

蔡赟、齐健

很多羽毛球练习者或多或少都有一些个人的坏习惯。千万别小看这些坏习惯，不仅有可能让你输掉比赛，严重的时候甚至还会损害你的身体。因此，好习惯的养成是很重要的。

这次就让我来介绍羽毛球场上的几个常见错误习惯，请大家对号入座，一定要避免哦！

训练前不热身，训练后不放松拉伸，这个看似不起眼的坏习惯会大大提高你受伤的几率。有一点大家要切记：热身活动不是浪费体能，而是唤醒我们的肌肉和韧带，提升运动表现，并大幅度降低受伤的几率。

打球前最常见的热身动作有：

1、活动手腕脚踝，充分提高韧带活力;

2、膝关节绕环，充分热身，减小受伤可能;

3、拉开肩关节和肘关节，若这两个关节没有活动开，杀球等用力较大的动作就可能会对身体造成损伤;

4、腿部拉伸，弓步压腿。跑动在羽毛球运动中尤为重要，良好的拉伸才能避免抽筋、扭伤等情况的出现。

错误步法：双脚稳如泰山，后脚掌完全落地，殊不知等对手出球时你再起动已经晚了。总感觉自己追球打，这会使自己疲于奔命，难以得分。

正确步法：其实，对于这个动作大家可以参考田径比赛的起跑动作，前脚掌微踮，后脚掌离地，这样能更加快速地起动。

很多业余选手的握拍方法都是错误的，关于错误的握法，在这里我就不赘述了。

我重点给大家介绍一下正确的握拍方法：虎口对准拍把内侧棱角，食指做出握枪扣扳机的动作，大拇指外侧贴住拍把内侧。只有握拍姿势正确，才能正反手灵活换拍，就不会出现击球无力的情况。

现在，对照上面的内容，大家不妨都拿起球拍，看看自己的握拍姿势是否标准。

后场连续扣杀总能给人以一种暴力美学之感，但如果没有专业选手的跑动和落点，业余选手图帅盲目地乱杀，反而会给对手更多的轻松反击的机会。

对面可以软挡，可以往边线抽，也可以挑后场，这些都是不太耗费体力的处理方法。但是，需要注意的是，新人在经过连续扣杀后，面对这些反击方式时，往往既浪费了体能，又丢掉了重心，得不偿失。

举个例子，假如对手挑球很到位，此时你就不应该选择扣杀，而是应该通过吊球、点杀以保持自己重心，为下一拍做好充足准备。

在双打比赛时，网前选手向后看是一个非常危险的举动。因为后场选手一旦没有控制好力度或是击球的方向出现偏差，就有可能对前场选手的眼睛造成重创，这一后果不堪设想。所以请大家切记这个问题，防止受伤！

1998年，我在一次训练中就曾因为犯了这个错误，眼睛被球击中，结果不得不去同仁医院就诊。为此我还休息了10天，诊断结果是眼白被羽毛划破，视网膜轻微损伤，导致我白天起床后3米内看人就是一个轮廓，根本看不清样子，吓得我以后再也不敢回头了，都是用余光看后面。

关于眼神这一点，练习双打的同学们一定要注意，希望我的亲身经历可以让大家引以为戒。

以上几个就是球场常见的坏习惯，大家在训练中要仔细对照。如果中招，一定要及时改正，千万不要让打羽毛球这项强身健体的运动适得其反地伤害我们的身体。

在這里，我希望大家都能开心运动、健康运动。