推荐一套测试运动能力的方法 关于功能性运动的测试（一）

孙奇

功能性运动测试Functional Movement Screen（FMS），是由Gray Cook等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。

对于羽毛球爱好者来说，使用这种评价方法，可以测评出自己的一些基本运动能力。测试结果也是制定運动训练计划的出发点，从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。一般来说，测试过程中所使用的测试工具和动作都能够得到受测者和教练员的认同。

这套测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时，需要受试者灵活性与稳定性的平衡。通过所设计的基本动作模式，可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度完成运动，如果受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。根据我以往的观察，即使高水平竞技运动员，也不一定能完美地完成这些简单的动作。

功能性运动测试等级

FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。

0分：测试中任何部位出现疼痛;

1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态;

2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高;

3分：受试者能高质量地完成动作。

测试动作1：深蹲

首先，测试者以双足间距稍宽于肩部站立，同时双手以相同间距握杆（肘与杆要呈90度）。然后双臂伸直向上举杆过顶，慢慢下蹲至深蹲位前，尽力保持双足后跟着地，保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上。允许试三次，如果还是不能完成这个动作，可以在测试者的双足跟下各垫5厘米厚的板子，再尝试完成以上动作。

蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作。蹲是一种准备姿势，受试者在进行由下肢完成的有力的上举动作时需要用到这种动作。正确完成蹲的动作时，对参与者的整个身体结构的要求都非常高。

这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性。通过观察举在头顶上的木杆，可以评价肩和胸椎的双向性、对称灵活性。若想成功地完成这一动作，运动员需要良好的骨盆节奏、踝关节闭合运动链背屈、膝关节和关节的弯曲、胸脊的伸展，以及肩关节弯曲和外展。简单说来，这一个看似简单普通的动作，实际上考察了诸多的身体机能。

下面，我采用图片的形式告诉大家，怎样自测深蹲的评分。图中，从左至右依次是3分、2分、1分。