私教

技術关键词

——鞭打动作

看了n个高远教程，谈到腰部发力，有说先蹬腿转胯转腰，另一个说法就是侧身后先转腰，然后带动上身和腿部。林老师能否指点一下，这到底是什么意思呢？

（亦晖）

你看的各种教程都是正确的，这点你可以放心。各种教程的差别其实只有侧重点，而球友在看的时候容易产生疑惑，到底谁说的才是正确的？我也在学网球，所以很了解你的感受。各个级别的羽毛球教练教学，我也看了好多，教法不同，都有自己对高远球技术的理解和独到的教学方法，在这里就不做评论了。我们可以在理论层面交流下，希望能帮助你更好地理解高远球技术的核心内涵。

从羽毛球技术的高度来看，高远球技术是正手发力的最佳体现。学会了高远球技术，羽毛球的正手发力也就完全掌握了。羽毛球的正手发力，甚至羽毛球这个项目的发力技巧最核心的是什么？是鞭打动作。

鞭打动作是一个专业术语，顾名思义像鞭子一样抽打的动作就是鞭打动作。如果你能理解像鞭子一样抽打，那就完全领会了什么是羽毛球的发力。你可以拿一根鞭子试试，如何才能把鞭子抽起来？

我现在描绘一下这个过程。当我握着一条鞭子，首先是向上抬起，当手腕到达最高点，再突然转折向下加速，用手腕的力量甩动鞭子，从身体右上向身体左下斜线甩出，当鞭子的尾端触底的那一刻，应该是最用力、速度达到最快的时刻，然后放松结束。是不是这样？这就是鞭打动作。

你说，在这个动作的过程中，哪个部分发力了？如何发力的？其实，你在教程中看到的教练提到的部位都发力了，从脚到腰，转身时候大臂、手腕等等都参与了这个发力过程。鞭打动作的过程太复杂，在学习的过程中，我认为没必要所有的细节都去理解、领会。我们需要领会三点就够了。一是鞭打动作首先要放松;二是鞭打动作的核心是速度，特别是最后击球时刻的速度;三是从慢到快，只有在放松的情况下才能发挥肌肉的作用，发力的过程先慢，然后加速，最后才是最快，这样的过程才能发挥最大的速度，也就是最大的力。

技术关键词

——发球违例

反拍发小球可以用假动作吗？犯规吗？就是和变线球差不多，动作很小，突然发对角。

（625131168）

前场发球的动作是不是犯规主要看这几点：1、是否过腰（现在试行1.15米）;2、是否过手;3、是否脚步移动;4、是否一次动作完成。复合以上四个要求，基本上不会被判违例。

当然，还有许多的动作会被发球裁判判违例，但大部分球友的违例动作都发生在前面说的四个动作之一或者之二。你说的突然变线动作，主要看是不是一次动作完成。所谓的一次动作，就是当你引拍向后再向前击出时，必须击中球，完成发球。如果你向后引拍，向前时不是直接向前，而是先向左或者向右，划了一个弧度再向前击中，那我认为是符合技术要求的。如果你引拍后，向前停顿后再次向后，再击出，那就是违例动作。

技术关键词

——收拍时机

跟我们球馆的教练学球，教练说我收拍太早了。他说要把拍子直直地挥下来，到与肩膀平行的位置。我以前看教球视频，看到的是打完球拍子直接挥到左面。现在，我有个疑问，到底应该怎么收拍？

（勤劳勇敢善良）

每个技术动作完成后的收拍都不一样，在提问中，你没有具体描绘到底是哪个技术完成后的收拍。总体来说，当完成击球、球被击出后，我们的身体及手臂、手腕就放松下来了，结束了随动动作就收拍，以准备下一个来球。

从你的简单叙述中，我可以判断你说的技术应该是后场上手技术，杀球的可能性更大些。高远球对于成年男性来说，小臂带动手腕就足够了，因此打完球后随动动作比较短，拍子不需要在低于肩膀后收拍。

杀球的动作相对大，身体参与发力的环节多，所以随动动作也更大。杀球后，拍子和手臂一般都要低于肩膀才能停下而收拍。如果你杀球后拍子和手臂在肩膀平行高度处就收拍，那的确太早了，这也说明你没有完全发出力，教练指导的是正确的。只有全力发出去才是威胁最大的杀球，而全力挥拍的情况下，随动动作是比较大的，与肩膀平行处你是停不下来的。

不过，我觉得这个问题本身不会成为很大的问题，你需要根据具体的技术而定。如果力量足够，早点收拍也有利于下一拍的准备，打完球，放松，能收拍的时候就收拍呗。

技术关键词

——回位的节奏

我每次处理完后场球，无论是高远球还是杀球，如果回位稍微慢点，而对方放网的话，我上网就会很仓促;回位快点，对方回顶我后场，我又很难受，甚至造成二次起动。有时候明明很正常的球，甚至是主动球，都会陷入被动，甚至失分。我想请教一下，后场回位的节奏怎么把控啊？希望给点意见、技巧啥的。

（慈溪小后生）

看来你没有经常关注我们羽毛球杂志，哈哈！其实，你的问题在往期的《专家把脉》中我已经和大家讨论过多次，有许多关于步法的讲解和节奏的把握。这次，我们再聊聊，希望对你有所帮助。

一般来说，一次接球所需要的步法过程分为：起动、移动和回动。起动步法主要的作用是在恰当的时机获得加速力，以便使我们的身体及时出脚移动。移动这个环节就是从起动的位置到接球的位置的行进方式;回动就是击球后回中的步法。

你的问题主要在回动环节。首先，羽毛球步法的关键之一，是始终保持重心的稳定，甚至还要稍微向前些，这样有利于快速的移动。

其次，回动的快慢要根据你的回球技术的选择和质量来调整。简单地说，你击球后到对方击球这段时间的多少，决定你回动步法的快慢。如果你打的是高远球，你可以慢点;如果是杀球，那就要快点。

从你的描述中可以看出，你的步法不够流畅，因为有二次起动，这说明你没有掌握步法的诀窍——行云流水。真正好的步法没有二次起动，回动步法最重要的是调整两个字，调整重心、调整回动的快慢、调整步幅和步频等。调整的最终目的就是为了在对手击球时，你能在第一时间起动出脚。因此，回动步法没有快慢，没有步数的限制，该快时就要快，该慢的时候就要慢下来。否则，你到了中心对方还没有击球，你就要二次起动了。明白了吗？

打完球，往回走的时候，要保持好重心向前，注意前场球。你需要根据回球状况调整步法，准备起动出脚。无论哪里都可以起动，无论何时，该起动时就要起动，不能慢，当然也不能快。

征集问题启事

欢迎爱好者提出问题，在提出问题的同时请附上个人简单的打球经历，最好能提供自己打球的动作照片以便专家在解答时更有针对性。问题可以留言至我们的微博“羽毛球杂志”、微信公众号：“羽毛球杂志”或发送到：badminton123@sina.com