全英赛前猛“加油”，国羽众将忙“自虐”

闫佳

全英赛前，国羽队员结束了春节假期和国防教育将近10天的“无球”生活，翌日回到北京，他们就投入了恢复性训练。2019年的“马拉松”赛季征途接踵将至，对中国羽毛球队来说，一触即发的奥运积分赛近在咫尺，势在南宁夺回苏迪曼杯的责任重大。为了能够在新赛季拥有“持久续航”的良好竞技状态，队员们把每一堂训练课都视为蓄力“加油站”，尽管过程中会喊累，但每一个人都在且练且珍惜。

自律绷紧备战“弦”

2月末的一天，国羽女单组在进行对抗训练，内容以战术线路为主。女单组教练罗毅刚始终站在两片场地的底线后，注视着队员们的每一次跑动与挥拍，不时示意提点要调整和注意的细节。“加点速度”、“注意步法”，罗导在训练场边指挥着。他右手一侧，陈雨菲正在网前和王祉怡、李云“斗法”;左手一侧，何冰娇与吉淑婷“纠缠”得难解难分。

这是国羽训练课的一个缩影。比起以往冬训的日子，如今能够从赛事间隙找到几周时间进行系统训练，已经是非常难得的蓄力机会。只记得从训练刚恢复，所有人便开始绷紧了那根备战的“弦”。训练强度增加了，间隙休息时间缩短了，教练们比平时更严了，队医也变得更忙了。

为了在短暂的几周时间内提高队员们的体能储备，改进并强化技术，力求队员们在奥运积分赛到来时能够以良好的精神面貌和身体状态去面对，这段弥足珍贵的训练时间就成為新一年极为关键的蓄力储备期。

陈雨菲——曾经训练场上一眼就能被认出的“豆芽菜”，经过近期的刻苦打磨，明显变壮、变结实了。如果不是球服背后印着名字，单从背影来看，真的不敢确认那就是她。而这样的成果，可能要归功于近来的体能训练。当听到记者直言“腿是不是变结实了”后，陈雨菲略一迟疑，转而点头答道：“没事没事，是好事，重了两公斤呢！”

天性率真的她对于“臭美”并不精通，但眼见着长了身体和能力，陈雨菲表示这证明近期特训没有白练。为了提高场上的反应速度，体能教练会在场地的前后左右标上数字，边喊数字边让她在跑动中接球。此外，通过不同专项的力量训练，为她更有针对性地补缺不足。

这天，陈雨菲完成了早课的训练内容，正向队友讨教哪一款放松按摩球性价比高，罗导突然授意道：“你来坐在场地后面看我打球。”此话一出，陈雨菲连忙抬头紧盯教练给队友每一次喂球的动作。这已经不是罗导第一次让陈雨菲坐在场地后面观察学习了，从开始摸不到门道常常犯困，到如今体会观察怎样去融会贯通。日复一日的灌输，让她对场上的细节和一致性的把控有了自己的要求和严谨。

与陈雨菲身体变结实刚好相反，一对一打得满脸大汗的何冰娇则显得清爽了不少。她快人快语道，自己是吃顿饭就会圆回来的那一型。说起前一阵伤后回来刚拿起球拍时的感觉，她感叹道：“颇像见到阔别多年的好友，充满了亲切与新鲜，只是疲惫可以冲掉你所有的新鲜感。”接着，她语调轻快地话锋一转，以辩证的观点阐述了近来的训练感受，“只有练完感到的那份累，才觉着自己是真的回来了。”

这段时间，何冰娇从体能的恢复到减少失误率，再到加强场上的精力投入度，进行了恶补。在和吉淑婷的战术对抗中，双方你来我往，都不示弱，尤其是当她突袭成功后，总会得意地露出胜利的鬼脸，而输的一方还要接受她手掷羽毛球打脸的小惩罚。当然，为了增加何冰娇的对抗压力，教练们经常选择性地为她的对手加油，制造一定的声势影响。遇到问题，教练也会让她先停下来，提点之后再继续开始磨线路。

对于即将开打的积分赛，何冰娇坦言自己要做的就是积攒经验，从心理上就当作普通的公开赛来看待。然后以一贯乐观的论调说：“毕竟每年都要打，不想因为想法过多，让自己在心态上出现变化。”

而另一片区域则是男单的天下。结束训练后的石宇奇正在接受队医的放松治疗，他一边怀念假期时的佳肴，一边又态度认真地表达今年要拿出热情迎接积分赛。他说：“每场都很重要，多进一轮就多一轮的积分。不过说起来，尽管是万众瞩目的积分赛，还是要当它们就是公开赛，对手一直都在，所以一场场来打吧！”不自觉间，希望训练时间更多一点的石宇奇，话语中也流露出要绷得更紧一点的信号。

细节决定成败

对队员们来说，比赛是消耗，训练是积累。当然，吃苦也是要科学的，这一点在混双组的训练中体现得非常充分。作为国羽队伍成绩最有保障的混双组，在这段蓄力时期也是从体能和力量上进行了恢复和储备。

近来，混双组训练时，队员们一直佩戴着监控心率数值的胸带，从对抗到多球，再到体能训练，数据可以及时、直观、准确地反映出每个人的身体状况和训练强度是否到位。就在记者去的当天，黄东萍达到了一次新高的数值，这说明她正在尝试突破自己的疲劳极限。

监控数值的意义，就在于能够让教练和队员更科学合理地训练。所以，每当训练间隙，队员都会主动围在科研人员身旁，了解自己刚刚完成的情况。而每个人的具体数据会在训练课后汇总出一份完整版交到杨明教练手中，以便为接下来的训练安排做铺垫。

每当完成一个阶段的训练计划，队员们会有一段大约5分钟的休息调整，他们会三五成群地坐到女单组的区域休息一会。也许因为那边靠近门口，通风凉快的关系，但为女单组的姑娘们加加油，也是他们的日常放松之一。

通常技术训练过后，体能师会再给混双组的队员来上几组专项力量训练。对于普通人来说，如此密集的训练恐怕早被累趴，但对于专业运动员来说，他们不仅可以保证高质量地完成全部动作，而且还有“闲心”讲故事，逗大家捧腹大笑。像“鸭子”王懿律就趁空当给队友们讲了他饕餮人生的原则：“百元请客我来，千元的大餐就由刘成来。”话音一落，队友纷纷表示下次这等好事不要落下自己。

而黄雅琼在看到记者相机中自己在专项跨栏跳的照片时，惊呼：“原来我跳得这么高！”原本以为她会打算下次收住力气跳低一点，待再上场时，黄雅琼依然是全力起跳，毫无保留。

而且，混双组队员每完成一组多球训练，都会很自觉到场边再做一组皮筋拉伸的小力量。一天的训练结束后，也会自觉地两人一组围着场馆小步慢跑上几趟。诸如此类的放松方法，在混双组已经成为每个人十分自然的良好习惯。而一连发了几十组多球训练的杨导和蒋导，此刻也累得需要坐下休息一会。

治疗，痛并快乐着

临近一天训练课的结尾，国羽医务室的走廊就成为最紧俏、热闹的地方，而队医们也开始忙碌起来。那群在场上“嘴硬”不服输的队员，此时到了队医们的手下均都乖乖缴械投降。

“轻一点！我要抽筋了！”在放松过程中，陈雨菲不断向队医求饶。而王懿律刚躺在治疗床上，就冒出了“累死了”的哀嚎。“罗医，我想打桶冰！”黄东萍光脚坐在治疗床上皱着眉头，由于练得太多，她的脚急需“冰镇减压”。通常每个人的治疗在30至60分钟之间，所以经常是训练结束一个多小时了，队医们还在热火朝天地穿梭于各个治疗室之间。

“累！”，这恐怕是形容中国羽毛球队近来训练状态的最佳写照。虽然这其中要经过“放假一时爽，恢复训练累吐血”的过程，面临着“万里长征”始于环环相扣的细节，但对于这支长期训练有素的国羽团队来说，握上球拍、站上场地，每一个人都要全力以赴奔向自己的梦想。