控制情绪有妙招

卞华锋

“老师，不好了，王焱他跑了。”春游中，有同学慌忙来报告。

“在哪里？”顺着同学的指示，我急忙跑过去。王焱已经离大部队很远了，我好不容易追上他，连拉带哄，总算把他带回了组织，可是他的心还在飘忽不定。

我立刻询问原因，原来是导游把班上同学分成几个游戏小组，他被分在了“跳格子”组，可是他不喜欢“跳格子”，他想参加“射箭”组，一气之下离队出走。

冲动成常事

不知从何时起，王焱同学变得情绪易激动，一点点小事就会引发他夸张的反应：同桌帮他指出作业中的错误，他会对此心存不满;和同学做游戏的时候配合不好，他会怨天尤人;别的同学在教室打闹，他会抓耳挠腮，显得很烦躁。他经常容易产生极端情绪，有时生闷气，有时大声责骂同学，甚至撕本子、动手打人，还有一次怒气冲冲地背起书包“离校出走”。一般三年级的学生已经有了一定的情绪控制能力，遇到小事不会有太极端的反应，王焱的情绪冲动问题频繁发生，我意识到情况的严重性，决定找时间和他好好沟通。

家访中我了解到王焱在家的情绪状况：他和妈妈比较亲密，关系也很和谐，对妈妈几乎没有发过脾气;但是爸爸在外地工作，回家少，所以他和爸爸关系不太亲密，经常对爸爸发脾气，父子关系对立。据王焱的妈妈介绍，孩子经常会因为一点小事就想不开，易冲动、发脾气。我建议家长多与孩子沟通，让孩子向家长诉说烦心事，不要自己闷在心里，在一定程度上起到调节情绪的作用。

知道与做到

到了学校，我多次找王焱聊天，他说自己也知道发火不好，但就是控制不住自己。

我表扬他是个懂道理的好孩子，也赞成他的观点，告诉他：“我们懂得某个道理但是自己无法做到，这样的情况太多了，老师也是这样，知道发火不好，不是也容易和同学发火吗？我也在不停地反省自己，学着控制自己的情绪。你看看老师发火有用吗？说不定我发火的时候，有的同学还在偷偷地乐呢。”他听着也笑了。通过举例子，让他感受到我和他都是普通人，都有同样的烦恼，让他产生认同，拉近我们的心理距离。这种“一般化处理”的心理辅导策略，把特殊事情当普通事情来处理，不易让对方产生警惕心理，能从内心接受建议，为进一步沟通创设良好的感情基础。

“我们天生就会有情绪波动，这很正常，同时也是我们的优点，让我们有丰富的感情，但有时也会让我们陷入困境不能自拔。人工智能围棋机器人‘阿尔法狗’连续击败多名顶级围棋高手，‘阿尔法狗’和围棋高手比，最大的优势就是它没有感情，在下棋的过程中不会因为某一步得失而冲昏头脑，它能自始至终淡定地完成程序。而人却做不到，人输了会痛苦，赢了会开心，还有懊恼、兴奋、后悔、得意等情绪。”我和他举了这个有趣的例子，说明有情绪是正常的，但情绪波动会影响人的判断。

“老师，不发脾气的道理我都懂，但是遇事就是不能控制住自己，该怎么办呢？”王焱来了兴致。

“其实，控制情绪的本领不是天生就能很高的，这个本领也需要学习，要像学下棋、写字、打球等其他本领一样，跟着老师一步一步练。”

心理有韧性

我让王焱就地劈叉，他丈二和尚摸不着头脑：“老师，这是要教舞蹈吗？”

我说：“你先试一试吧！”

他张开两腿慢慢劈开，劈到一定角度。

“能劈平吗？”我轻轻按压他。

“不行，不行！”他感到自己没有能力完成这个高难度动作。

“好吧，就到这个角度了，再劈下去你会受伤的。”我示意他起来，同时展示了一下自己的基本功，轻松来了个竖叉。

看着他羡慕的眼神，我接着问：“厉害不厉害？为什么我可以劈开，你却不行？”

“老师肯定练过。”

我故作神秘地说：“是的，我上学的时候在学校武术队、田径队都训练过柔韧性。你知道吗，人的大脑就像身上的肌肉一样具有柔韧性，这叫心理韧性。你呢，就是心理韧性不够，这是可以通过训练提高的，想不想拉一拉自己的心理韧性？”

“想！”王焱果断地回答。

爬行动物脑

见他来了兴致，我把课桌往他前面一拦：“人生不如意十之八九，困难就像这个桌子，它挡住了你的去路。如果马上就要迟到了，偏偏还有桌子挡道，你会怎么想？”

“该死的桌子挡住了我，真讨厌！”他发自内心地回答。

“脾气暴躁的人会猛烈踢桌子，甚至推翻桌子，以表示自己的不满。那样做会有什么后果？”我问。

“桌子翻了，东西撒了，要赔;踢桌子，自己脚疼，容易受伤;桌子倒了，更难走了……”王焱分析了发脾气的后果。

“你现在能这样想，表示你很清醒，现在指挥你行动的是‘文明脑’，这个部位在科学上叫‘脑前额叶’，是专门用来进行复杂分析和判断的。”我拍拍自己的脑门说，“但是人的‘文明脑’历史还不长，只有几千年，就像起初的电脑一样，很不稳定，容易死机。人的大脑里还有一部分叫‘爬行动物脑’，它已经有了几亿年的历史，当人发脾气时，原始的‘爬行动物脑’就取代‘文明脑’，这时就容易做出很多傻事，如发脾气、打架、骂人等。”

“原来我发脾气是‘爬行动物脑’指挥的，怪不得大家都说我发火的时候像变了一个人似的。”王焱恍然大悟。

青蛙呼吸法

“老师，那怎样才能让‘爬行动物脑’不蹦出来呢？”

“我可以教你一招，用‘青蛙呼吸法’赶走‘爬行动物脑’。当你遇到不如意时，要学会积极暂停，就是不要去想其他的事，专心做深呼吸。吸气的时候鼓起肚子，吸的气越多越好;过会儿把气呼出来，肚子变小，呼出的气越多越好，这样的深呼吸就叫‘青蛙呼吸法’。”我一边说一边让他学着做。

“深呼吸三次之后，你要把心里想的那些埋怨的话改成积极的话。积极的话就是‘不埋怨桌子’而是努力‘改变自己’。”

“怎么改变自己？”王焱追问。

“好，现在我们来改变心里的想法，把‘该死的桌子挡住我，真讨厌’改成‘我要这样做，就能解决问题’。”

我让他来到桌子前，先深呼吸，保持清醒，再思考自己怎么做。

我们一起讨论如何通过改变自己来解决实际问题，总结出了解决桌子挡道的若干方法：可以果断绕道走;可以移动一下桌子，而不是推翻桌子;可以从桌子旁挤过;可以从上面跨过……原来有很多办法能越过障碍到达目的地，由此王焱悟出：面对人生道路上的许多障碍，大声抱怨、发火动怒、逃避问题、自暴自弃的做法无法解决问题，只会让事情变得更糟糕。最好的办法就是先积极暂停，保持冷静，再主动改变自己，设法解决问题。

改變靠自己

经过一学期的努力，已经基本看不到王焱发火了，人也变得乐观了。最令我意外的是，他原本上课不爱举手发言、内心封闭，现在竟喜欢表达、爱发言了，真的是变了一个人。人的心理成长有时也需要刻意练习、长期训练，这样才能形成“心理韧性”，而且像练劈叉一样，越早练习越容易成功。

（作者单位：江苏省苏州工业园区星澄学校）