国羽成都再集训苦中找欢乐

闫佳

时隔两年的成都双流集训又有新故事。

为了备战世锦赛，蓄力东京奥运会，国羽全班人马从6月起驻扎成都双流训练基地，开启了为期近2个月的集训生活。双流集训历来都是苦中有乐，因为对于投入其中的每个人而言，大家都是目标在心，力争最好的成绩。

集训期间，中国羽毛球队每天的日程安排都十分紧凑。早上6点30分是雷打不动的早操时间，上下午的训练既有技术练习，亦有专项体能、沙坑步法等体能训练，晚间治疗之余，还要一起看比赛录像，进行業务学习。在这里，教练员和运动员有更多时间在一起研究专业，突出细节，为近在眼前的奥运积分赛、8月世锦赛潜心充电。

集训很苦，但队员们会尽量寻找欢乐！

对手“上墙”促进步

再次扎营双流，羽毛球训练馆增添了不少新气象。为了更好地鼓舞队员们的斗志，馆内墙壁的正中央出现了一条“2019年羽毛球世界锦标赛主要对手”照片的彩色横幅，包括了五个单项合计二十个主要对手。每个单项的主要对手当然不止四个，但版面有限，横幅上各只出现了四个。

其中，男单的主要对手当属日本人桃田贤斗，此外还有安赛龙、金廷、周天成等。女单戴资颖、山口茜、奥原希望和拉差诺等在列;男双包括了两对印尼组合和两对日本组合;女双包括两对日本组合，韩国组合和印尼组合各一对;混双则是四对不同国家的组合。据了解，这些“上墙”的对手是五个组别教练分别提名的。除了主要对手的彩色横幅外，新标语也格外抢眼。有了新标语的鼓舞和主要对手在墙上的“无形施压”，队员们训练更有动力，也更有冲劲。

时间：6：30

一日之计从晨始

早上6点30分，国羽全队如常出早操。此时的双流基地，天色泛着青蓝，雾气也尚未褪去。跑步是早操的必选项，人员齐整的男双组围着训练馆外的红色跑道慢跑起来，而后队员们和教练一起围成圈，做着热身拉伸和小力量练习。每结束一项小内容，大家放松的片刻还会小聊一会儿，气氛轻松活跃。

同样，女双组围着训练馆完成晨跑后，回到双打场地边进行拉伸活动。早操时，训练馆内的照明灯不会全开，所以拉伸的景象也别有一番与众不同。

“砰、砰、砰”，清脆的羽球撞击声回响在男单和混双组的场地上。这一天，他们的早操着重在练习轻技术。每片场地都有一筐羽毛球，他们给彼此掷球、喂球、发球，每隔几分钟交换继续。虽然练技术很枯燥，但是一次次的挥动与撞击，累积出场上的绝佳手感。

时间：9：00

合练课的取长补短

早上9点，女双和女单组集结在一起，开始了每周一次的合练课。因为两个项目的技术特点各有不同，所以两组教练希望通过合练课补缺不足，女单提高速度，女双补全技术。

合练前奏照例是一些轻技术，而后进入1V1的“单挑”时间。没有搭档配合的杜玥与陈雨菲隔网对阵，两个人的第一分就打了个多拍，随后比分也是不断紧咬，杜玥并没有让陈雨菲在场上感到轻松。有一段时间，陈雨菲被杜玥连续拉对角，她忍不住双手叉腰、歪着脑袋说道：“我要拉开打，练一练跑动！”杜玥闻声道：“那让我好好想一想技战术。”

隔壁场地上，韩悦与陈清晨也打得火热，没一会儿两人已经满脸汗水。“单挑”过程中，因为频频出现多拍，所以每局11分也打出了持久战的节奏。训练中途，两个组的主管教练潘莉、罗毅刚也穿梭在场地之间，见缝插针地给队员们一些提醒和建议。打到激烈时，两位教练看到场上弟子都在想尽办法去牵制对方，不由露出满意的笑容，想必这也是最初他们构思“合练”的初衷。

“单挑”过后，还有双打对练时间。此时，陈雨菲携手陈晓欣，对阵重攻组合李汶妹/郑雨;陈清晨/杜玥则和男双新秀邸子健/王昶对垒，最终这场硬仗以陈清晨坐地结束了战斗，“王子”组合的出色表现也得到了潘导“进步神速”的夸奖。

时间：10：40

“老鹰抓小鸡”欢乐多

这一天轮到女单组上沙坑课，天公作美，双流阴天，气温只有20度出头，时有微风，可说是夏天中不多见的凉爽好天气。趁着队员在力量房卖力气，文凯教练先行来到沙坑边，给满坑的沙子淋足水，以防止待会儿队员饱受“扬尘”困扰。

沙坑训练中，队员们两人一组，通过各种路线和步法的跑动来锻炼下肢。在训练的最后，罗毅刚指导提议队员们玩两轮“老鹰抓小鸡”的游戏。队员们通过猜拳决定初始“老鹰”，每个被鹰捉到的人都会加入鹰的行列，谁成为最后“幸存”的人就是胜者。

跑步稍差的蔡炎炎成为大家针对的对象，不管谁是老鹰，都会把第一个目标锁定在她身上。蔡炎炎虽然频频叫苦，脸上写满了不服，但也习惯了“被针对”。下课后，她不由抱怨道：“他们就是看我长得可爱才针对我！”

虽然天气凉爽，但站在坑内不停跑动的姑娘们却不止一次说：“沙坑里跑，这可累了。”整个游戏下来，虽然时间不长，但消耗很大。站在水管边，姑娘们都要发上一会儿呆，缓冲一下，才有力气冲洗脚丫。

时间：14：30

爱恨交织沙坑跑

午后，结束了力量房的训练，男单组来到了室外上沙坑课。这里是让队员们爱恨交织的地方，扎脚、废袜子、搞得全身沙不说，还要在原本就不好移动的沙子上蹦跳自如，挥动拍子练习步法，并要浑然忘我地跑出好速度，这着实让常常打闹成一片的男单组颇感头疼。

为了让大家练得投入、“玩得”尽兴，教练安排两人一组跑5米、10米、15米折返跑。一旦形成竞争，大家那股不服输的劲头顷刻让这片20余米的沙坑沸腾了起来。“跑起来，慢这么多不行啊。”教练不时提醒队员们要再加快一些速度去冲刺。

当教练宣布下课，水管边排起了长队，爱干净的大家等着冲净自己。而跑完几组折返跑，耗尽力气的谌龙选择先坐在一旁缓口气，独自休息一会。对于运动员而言，他们也许记不清这是自己的第几次集训，但他们知道，对待每一堂课都要全力以赴，投入其中。

时间：17：10

“三摇”愁煞陈雨菲

17点40分，终于迎来了一天的下课时间。陈雨菲拖着被跳绳“虐”得伤痕累累的小腿，一屁股坐在了场边。虽然在场上她时常转着那双江南大眼睛寻思“鬼点子”，但遇到了格外执着的罗毅刚指导，那就什么招数都不太好用了。

故事的起因是这样的：

“跳绳今天你来双摇1500个。”罗指导向陈雨菲投去信任的目光。

“那30分钟完成吧！”陈雨菲积极争取道。

“怎么那么久，22分半吧。”罗指导给出硬性条件。

“我上次试过最好跳进23分半啊！我试过，真的跳不到。”陈雨菲求饶道。

“那你跳25分钟吧！”蔡炎炎帮着“砍价”。

虽然一路砍价、一路喊衰自己，但是刚正不阿的罗指导并不买陈雨菲的账，并抓准时机说：“既然这样，那让蔡炎炎教你跳三摇吧，跳20个一组算你过。”

“不是吧，我不会三摇啊。”此刻，陈雨菲感到一万点暴击。

虽然不想学，但是陈雨菲为了躲避1500个双摇，只得开始当起了“学徒”。然而，三摇对手腕和起跳的配合要求颇高，陈雨菲始终找不到节奏，不是跳得不够高，就是手腕没跟上。围在一旁的吃瓜群众倒是看得热闹，队友、队医各有高招，不停给她出主意。

此时，同样来自浙江的王懿律结束了训练正在慢跑放松，他来回跑了两圈后，实在忍不住，上前凑热闹。对着陈雨菲先是摇头，接着说，“我也不会三摇。”陈雨菲赶忙抓住机会向罗指导澄清说：“我们浙江的就都不会三摇啊。”

罗导听后笑而不语，此时，鸭哥说：“我们双打组就我一个不会三摇的。”罗指导突然冒出一句：“周昊东可能三摇也不行。”陈雨菲复读机一般连环说：“我们浙江就不跳三摇。”

耍赖归耍赖，但任务还是要完成的。已经达标100个三摇任务的蔡炎炎，为了早点下课，不断纠正陈雨菲的动作，“起跳时不要僵硬，跳起来要放松一些。”

眼看着陈雨菲态度认真，不断勇敢尝试，罗导宽限说：“你连跳5个三摇，就可以下课！从20个已经降到了5个，只是你才能跳1.5个。”听到这里，蔡炎炎向陈雨菲投去了绝望的眼神杀。感受到了队友深深的怨念，陈雨菲不知从哪儿来的灵感，她摆好姿势，一鼓作气，勇猛地跳出了5个三摇。完成任务后，陈雨菲瞬间如释重负，在队友们的称赞中走出了场地。

坐到场边，陈雨菲赶紧露出腿上被跳绳抽出来的红色痕迹，说：“赶紧拍下来，这些都怪罗指导。”

不过，姑娘们训练的劳累总是随着快乐的聊天很快便烟飞云散了。蔡炎炎说：“听说双流要分类垃圾了，成都试点就在这边，但是我们的垃圾怎么办？”陈雨菲也发起愁来：“我们的垃圾都统一丢在楼道垃圾桶里，那怎么办？”蔡炎炎说：“我只知道那个，猪吃的、猪不吃的、猪吃了会死的……做垃圾分类好像很难吧。”

时间：18：45

实战对抗最玩儿命

比起日复一日的训练，战术课更能“点燃”队员们的激情。队伍每周都会抽出一个晚上安排一堂战术课，以实战来检验近段时间的训练情况。不论老将还是新人，对待实战的态度都格外认真和投入。

7月6日晚，男女单打组的对抗最引人关注，林丹对石宇奇、谌龙对陆光祖打得紧张激烈，陈雨菲对陈晓欣、李雪芮对韩悦也是每分必争。为了增加实战的氛围，个别场次还设立了记分台。另外，对每一场对抗都进行了录像。战术课虽然是训练的组成部分，却颇有比赛实战的紧张感。

在激烈的对抗中，飞身救球时有发生。队员们在没有教练临场指挥的情况下，更是各自开动脑筋，想方设法去抢分占据主动。每当丢分或是战术运用不尽如人意时，队员们毫不掩饰自己的懊恼。他们会给自己鼓气，理清思路后再次立定场中，投入下一球的争夺。赛后，教练员也会及时对实战进行总结，针对场上问题给出意见。

在热火朝天的男双组场地上，几对组合打起了从14平开始后的抢7分对抗，刘雨辰/欧烜屹、邸子健/王昶、何济霆/谭强和刘成/李俊慧这4对组合通过循环决出胜者。两轮过后，邸子健/王昶和刘成/李俊慧都是2胜。最后一轮，刘成/李俊慧开局打出一波5比0的高潮。但领先后他们稍有放松，被邸子健/王昶连扳5分追平，原本毫无悬念的冠军争夺再次从零开始。最后时刻，刘成/李俊慧发威，拿下关键分，成为这次对抗笑到最后的胜者。

战术课结束之后，各组根据情况还会再进行补缺练习。女双小将李汶妹拉着一筐球，耐心地给陈清晨发中场球;黄东萍则带着一对即将参加亚青赛的小混双“玩”起了发接发。

时间：21：30

不见不散的治疗放松

晚上9点30分，训练临近尾声，队员们三三两两换掉湿透的训练服，场地恢复了平静，而场边的医务组则开始了“营业”高峰时段。其实，从训练开始，队医、体能师们就已经候在馆内，他们帮着队员打固定，准备训练期间大家的营养饮料。而每天训练结束后，是他们工作的重头戏。

本着有求必应、一个都“不放过”的态度，队医们每晚都要给队员们按摩放松到深夜。作為保障团队，队员们能否精力充沛地投入翌日的训练，就要看队医们“妙手回春”的本领了。

2019年世锦赛将于8月19日在瑞士巴塞尔打响，其中国羽男单4人满额参赛，女单暂时有陈雨菲、何冰娇和韩悦3人获得资格;双打3个项目中国队都是满额参赛。为了更有底气和信心，在双流训练基地，国羽和时间赛跑，争分夺秒、砥砺前行。