初中体育短跑教学与训练策略

郭碧

摘 要：在初中体育的教学中，短跑是一项非常重要的教学内容，能够提高学生的身体素质，还能锻炼学生的意志品质，短跑训练是为了提高学生的综合素质，更好地促进学生的全面发展而制定的短跑训练计划，所以，体育教师应该结合新课程标准，积极地挖掘与探索创新出更好更有效地方法与策略，尽快的提高短跑教学的质量。

关键词：短跑教学；训练；初中体育；策略

在现在的新课改的不断推进下，人们逐渐的重视学生的全面综合素质的提高，在体育课中，更加的注重学生的意志力和身体素质的提高为主要部分，尤其在短跑的学习中，对学生的身体素质的综合性要求很高，同样在学生积极的学习中，能够提高学生的综合素质，锻炼学生的意志力的提升，从而促进学生全面的发展，在课上的学习，课中的训练更能够将短跑内容进行一个提升，同时自己的身体机能也会大大的增强。

1.明确教学目标，开展丰富多彩训练

初中体育教师在教学与训练之前一定要设计一个明确的教学目标，并且以教学目标为方向制定丰富多彩的训练计划，一次来达到高质量的教学效果。短跑训练不仅能够提生学生的身体素质，还可以培养学生的综合素质，对学生的全面发展起到促进的作用。有些学生从对短炮项目认识上就有错误，认为短炮就是一个非常单调乏味的运动，对学习短跑和参加训练没有兴趣。女同学对短炮也是很少有兴趣，女学生更喜欢一些小运动量，有技巧行的项目例如：艺术体操、啦啦操等。而男生对短跑的兴趣也不大，更喜欢球类运动项目，带有一些竞争和趣味的项目，这就导致短跑训练不能得到有效开展。针对这种情况，教师要根据教学要求和学生的具体情况，因材施教、循序渐进，充分挖掘学生潜能，组织丰富多彩的教学实践活动，提高短跑教学水平。

在初中体育课程中，体育教师应该组织学生教学活动之前，让学生掌握一些短炮练习的规则，不然在比赛时或者练习时学生会出现动作上的不正规，闹出笑话。如果一为非常优秀的短跑运动员，单单的依靠超强的短跑能力，但是不大懂得比赛规则的话，在比赛时就会出现犹豫的现象，或者因犯规而失去比赛资格，懂得比赛规则和短跑的原则也是训练短炮内容的一部分，。教师要及时帮助学生弄懂、记清这些比赛规则，便于学生在比赛中能够灵活地使用这些规则。怎样才能让学生轻松地了解短跑全程规则，并且能够增强记忆效果呢？教师可以试着把规则分成几个部分，逐个给学生讲述规则内容。有需要注意的重点规则，体育教师应该先进行短跑动作的示范，学生进行模仿，学会之后学生再进行独立的操作演示，学生在独立的训练的过程中，巡回的指导，对动作不规范的学生进行及时的纠正。

2.理论与实践相结合，训练瞬时爆发力

体育教师在进行初中体育短跑教学的过程中，需要将理论传授与实践训练相结合。单纯的传授体育理论，不考虑学生的实际情况，这就会对于学生掌握短跑技能、积累短跑知识有很大的不良影响。所以教师在进行短跑教学时，要注意学生的差异性，遵循学习规律，在加强理论教学的同时，尝试多样化的教学方法来提高学生的短跑技术水平，想方设法的引导学生把所学到的知识运用到实践中去，提高学生的实践能力，达到学以致用的目的。教师可以先对学生做一次短跑知识和技能测试，对学生当前的短跑水平有一个大概的了解，然后教师再根据学生的个体差异，从实际出发，制订出科学可行的修复性教学训练的方案，针对学生的薄弱环节进行强化训练，首先从心理上进行鼓励，增强学生的学习自信心和对短跑的兴趣。

短炮训练主要的就是力量和速度，短跑训练中腿部力量训练的环节对短炮训练来说是首要的部分，没有力量基础的训练都是低效率的，拥有强大的腿部爆发力，是学生赢得短跑比赛的关键因素。大腿部位的力量的瞬时爆发力能够发挥出巨大的能量和速度。在进行大腿爆发力训练时，人们大部分都在训练人体的大腿，却没有重视小腿力量的训练。应该教给学生知道小肌肉群力量的训练要比大肌肉群部位的练习重要，这就导致运动员的短跑训练效果不佳，比赛成绩也没有得到提高。而出现这一问题的原因是运动员只注重大腿力量的训练，而忽略了大腿爆发力的作用。哑铃负重深蹲是训练大腿爆发力的重要方法，这个方法受到了不少专业运动员的肯定。对于速度训练，运动员可以选择在负重深蹲前后快速赛跑，以此来刺激肌肉，锻炼大腿的速度。这两种方法结合训练可以快速提高学生的短跑爆发力。

3.加强耐心训练，提升技巧性

短炮是一项时间段，高消耗的运动，在短时间内促使身体放出最大的能量。因此在短跑训练中，短跑训练中最不能缺少的就是耐力，耐力是训练的基本条件之一。教师不仅要训练学生的体力，还要训练学生的耐力心理。在体能训练时，教师要教导学生时刻告诫自己我可以，我不能放弃。只有在心理上不认输，有坚持下去的决心，才能充分发挥出自己的潜能，获得好的成绩。除了耐力外，跑步的步伐频率和节奏也非常重要，在赛跑时如果没有很好的掌握跑步节奏，就会出现步伐不稳、岔气等情况。在短跑比赛中，学生首先要确定自己的步伐频率，短快的步伐频率能够使学生更快速地到达终点，即使步伐间的距离较小，也能够利用步伐频率快的优势而起到补偿作用。因此学生在锻炼步伐频率时要注意拉大自己步伐间的距离。在进行步伐频率练习时，学生可以通过加快两脚之间落地的时间和速度，加快腿的转换频率，减少腾空时间和距离，协调身体与腿之间的摆动频率。另外，在100米赛跑时，零点几秒的变化都会影响比赛成绩。所以，要让学生在起跑时，知道怎么样才能顺时间的发挥出最大的爆发力，让起跑更加的快。当双腿充分伸展时收缩速度就会明显减慢，加重肌肉負重负担，消耗的能量和时间就会更多。

结束语

总而言之，短跑训练对于学生的身体上和心理上都非常有帮助，能够促进学生的身心全面的发展。以此体育教师在进行体育教学的时候，应该几何学生的个体之间的差异，科学合理的制定教学计划和训练方案，通过规范化的教学方法，有计划地开展短跑训练活动，注重耐力与短炮训练的相结合，这样既能够提升速度又能增加爆发力的提升，从而实现初中短跑教学的目标。

参考文献：

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