弹力带抗阻运动的健身功能及运用研究现状综述

江萍

摘要：弹力带作为现代新型健身工具，具有携带方便、主观性强及安全等特点受到大众的喜爱，本文对国内外有关弹力带健身功能及运用的研究进行了综述和探讨，为指导大众健身和体育康复邻域提供理论依据和实际应用。

关键词：弹力带;健身功能;康復运用

一、弹力带抗阻运动功能的研究现状

抗阻运动也称为抗阻训练或力量训练，通常指身体克服阻力以达到肌肉增长和力量增加的过程。目前循环抗阻运动是一种既能提高心血管功能和肌肉耐力，又可以增加肌肉力量的一种渐进性抗阻力训练方法。带抗阻运动因其负荷的渐进性从而作为循环抗阻运动的最常见运动形式。弹力带阻抗运动是指机体随着弹性体形状的改变克服不同弹性阻力完成肌肉收缩，达到增强肌肉、关节和韧带的运动功能的训练手段和方法。

二、弹力带抗阻运动在健身与训练的运用

（一）弹力带抗阻运动在提高青少年体质中的运用。唐红斌通过应用健身操和动作组合的创编模式设计弹力带练习方法，可实现有氧运动与力量练习的有效融合;有氧弹性阻抗练习对身体成分的影响女性较男性明显，体现在体脂重量和体脂百分比降幅显著（p<0.01）。该练习对男女被试的四肢肌力具有良好效果，且男性较之女性效果明显，女性左、右臂的力量在锻练后趋于平衡。

（二）弹力带抗阻运动在提高老年人肌肉力量、形态和行走能力的运用。王光旭通对老年人的实验组（N=20）每周一、三和周五上午进行60min弹力带抗阻训练;共练习9个动作，每个动作2-3组重复8-12次;每4周根据受试者对原有强度的适应性进行一次强度调整;对照组（N=20）保持原有生活方式不变。实验开始和结束对受试者分别测试实验组和对照组受试者肌力、行走能力和生活质量，并对所得数据进行统计分析。结论：12周弹力带抗阻训练可显著提高老年人握力;而老年人握力的改善也使老年人全部行走能力指标都显著的提高。

（三）弹力带抗阻运动在健美操、拉丁舞训练中的运用。姚明焰、吴向军等中通过人体测量和运动干预实验方法得知弹力带抗阻练习可通过新颖多样的“操化”运动方式，使“抗阻、有氧和拉伸”融为一体，弹力带抗阻健身操能有效降低身体脂肪比例，尤其是上肢、小腿、腰部。在研究中引入弹力带辅助练习后能有效提供儿童上肢力量、灵敏、耐力素质。

（四）弹力带抗阻训练在田径训练中的运用。杨耀勇通过10周的弹力带抗阻运动训练后，发现深蹲动作、过栏架步动作、前后分腿蹲动作、肩部灵活性动作、主动直膝抬腿动作以及躯干稳定性俯卧撑动作的p值均小于0.05，可以看出这六项动作实验组和对照组相比较都具有显著性差异。

（五）弹力带抗阻运动在网球发球技术中的运用。向林波通过对24名青少年网球学员的发球技术进行分组实验，证实弹力带协助训练在网球发球技术训练的有效性。

三、弹力带抗阻运动在康复领域的运用

众多研究表明，弹力带抗阻运动能有效促进慢性病患者功能的恢复，提高其生存质量。

（一）弹力带抗阻运动在脑卒中康复中的运用。Hwang等通过对15例脑卒中患者利用弹力带进行步态矫正训练，结果表明弹力带训练可以显著提高脑卒中患者的步行速度，而且对健侧与患侧肢体步幅的 改善也有显著效果。Patil研究也表明弹力带抗阻运动能够加强脑卒中患者下肢末端的控制能力，提高躯体的灵活性。

（二）弹力带在心脏康复领域中的运用。心脏康复目前也已成为我国康复医学研究的热点，杜烨等通过探讨抗阻运动和中等强度有氧运动对经皮冠状动脉介入治疗术后患者心功能及运动耐力的影响，选取200例PCI治疗后的患者进行为期1年的干预，结果显示弹力带组患者心功能、运动耐力以及运动自我效能等指标均明显优于有氧运动组，因此弹力带抗阻运动能够改善患者心功能，提高PCI术后患者运动能力及生存质量。针对慢性心衰患者运动训练的研究也表明抗阻运动结合有氧运动对慢性心衰患者的康复有益。

（三）弹力带在肩关节功能障碍恢复中的运用。对于肩关节功能障碍的患者，目前临床康复治疗多以理疗加手术治疗作为常规治疗方法，而一项临床随机对照试验在常规康复治疗基础上，增加弹力带抗阻训练，训练3个疗程后弹力带组的肩功能总分较治疗前有显著提高，常规治疗联合弹力带抗阻训练能显著改善肩关节功能障碍，可以更好地解决关节疼痛、肌力不足的问题。

（四）弹力带抗阻运动在改善中老年女性关节肌力和平衡能力的运用。邹魁等对实验组进行为期16w（每周3次，每次1 h）的上臂、肩、背、腹、臀和腿部弹力带柔性抗阻练习，结果表明弹力带柔性抗阻训练改善了老年女性关节肌力，减少了跌倒风险，但对动态平衡能力改善不显著。

（五）弹力带抗阻运动在偏瘫恢复中的运用。偏瘫患者使用弹力带进行两种上肢神经肌肉促通技术（PNF）短时训练时的疗效。hera-band弹力带进行PNF伸模式训练后足底压力及站位平衡的变化得出：方法一较方法二对提高患者患侧前足的受力、增加患侧的整体足底压力、调整身体平衡的改善效果更好。

（六）弹力带抗阻运动对缓解女性腰背酸痛的运用。刘颖通过设计创编弹力球阻抗练习处方，缓解因"静坐少动"引起的颈椎以及腰背部不适症状，以此为静坐少动的人群提供有效的健身方法。

参考文献：

[1]王康康.弹力带柔性抗阻训练对中老年女性骨密度和跌倒风险指数的影响[J].武汉体育学院学报，2014 （1）.

[2]苏媛媛.弹力带抗阻运动对老年人健康促进生活方式的研究进展[J].中国康复医学杂志，2018 （1）.