游泳运动上肢爆发力训练技巧

王紫玉

摘要：游泳速度与运动员游泳过程中力量使用有直接的关联，游泳运动上肢爆发力训练，是提升运动员在水中克服阻力的能力，以更快更好的状态完成游泳运动。在游泳运动期间，运动员游泳速度提升时，水对运动员身体的阻力会扩大3倍，运动员需要有充足的肌肉力量对抗阻力实现前行。而上肢是游泳运动中动力的大部分来源，本文对游泳运动上肢爆发力训练技巧进行分析。

关键词：游泳运动;上肢爆发力;训练技巧

游泳运动期间，运动员需要在水中克服水的阻力向前游行，游泳竞赛是比拼运动员在水中游泳前进的速度，同样的距离在游泳方式的基础上，用时最短完成游泳运动的人才能获得胜利。各种游泳运动方式都对运动员的上肢力量有很高的要求，对运动员上肢爆发力进行训练强化是必要的，掌握上肢爆发力训练技巧则是促进训练效果提升的重要方法。

一、游泳运动上肢爆发力训练的必要性分析

（一）运动员游泳速度提升对力量素养要求较高

游泳运动是要求运动员在水中，通过肢体技术动作来克服身体在水中前行的阻力作用，并在水中获得推进力，使身体在水中持续并快速的前进。因而在水中运动员需要依靠技术动作来实现力量的控制与转换，在游泳训练当中游泳动作技术训练也是关键的内容。通常运动员在水中提升速度时，水对运动员身体产生的阻力作用也会同步增加，并且速度与阻力的同步提升的比例为1：3，这就对运动员身体的力量素养提出了要求，运动员需要具备充足的体力与力量来抵抗水中阻力前行。

（二）上肢是运动员力量素养发挥的主力

游泳运动员在游泳期间身体在水中是平直状态，这时力的作用效果为：身体重力与水浮力对等，身体向前的动力要大于水的阻力。以此，来实现运动员身体持续向前推进，而运动员身体向前的动力越大，游泳的速度就越快。运动员身体向前的动力来源包括上肢拉引力、下肢的推动力，而人体的上肢的关节结构与游离度都要比下肢结构良好，在游泳运动期间上肢动作能够产生的拉引力远远大于腿部提供的动力作用。上肢的肩部肌肉群是运动员水中游泳动力产生的主要来源，因而使得上肢成为运动员力量素养发挥的主力。

二、游泳运动上肢爆发力训练技巧

游泳运动上肢爆发力是指在短时间内，让运动员以最快的速度克服水中游泳的阻力，因而是对运动员速度力量的强化。对运动员上肢爆发力进行有效的训练强化，能够帮助运动员提高上肢划水的助力效果，因而需要准确掌握训练技巧，从而有效帮助运动员强化上肢爆发力，下面对训练技巧进行分析。

（一）游泳运动员上肢力量训练强化的关键点

游泳运动员上肢力量当中包含肌肉耐力、内旋力量、拉力与推力等几个关键力量，要针对这三种关键力量进行训练强化。首先，游泳运动员的上肢力量当中，需要保持良好的耐力，在游泳运动期间运动员持续在水中向前，上肢力量需要长期的克服阻力，这样就需要上肢肌肉有充足的耐力，能够在游泳运动过程中持续保持良好的状态，并且游泳是长期重复相同的动作前行，这些都对运動员上肢耐力提出要求。

其次，各种游泳运动的技术动作，都是上肢的远端发力的向心运动，游泳运动员几乎每天都在做上肢的内旋发力动作，这就导致了他们的内旋力量的异常强大，因而在力量训练中上肢内旋力的强化也是重点。

最后，人力正常的力量状态是上肢的拉力与推力基本相同，相差较为微小，但是游泳运动员的引体向上能力比卧推能力要强，在训练中要明确运动员的这一特点。

（二）游泳运动上肢爆发力传统训练技巧

游泳运动训练当中，关于运动员力量素养方面的训练，有专用的训练器材，如滑轮拉力训练器、动拉力训练器，上肢爆发力是力量素养训练当中的一种，可以通过专用的力量训练器材来开展训练。

首先，滑轮拉力训练器，可以灵活的控制训练负荷的大小，运动员可以根据自己训练承受的负荷情况，对自身上肢力量素养进行明确。滑轮拉力训练器仅能够对运动员的力量素养进行直接的强化，但是无法模仿运动员在水中发力的效果。运动员游泳在水中受到的阻力作用是由摩擦、形状、波浪、惯性等多方面产生的，滑轮训练器只有在运动员整个划水的前半程比较费力，如果是发展爆发力的话，在划水训练的后程负重几乎可以靠惯性而不需要运动员再做推水的动作。

其次，等动拉力训练器的应用，能够模仿运动员在水中发力的状态，训练器的内部能够灵活的调整阻力模式，让运动员在不同等级的阻力作用下进行力量训练。但是等动力拉力训练器的负荷变化，较为依赖运动员的主观能动性，当器械处于较大阻力作用时，运动员力量的速度若是处于较低的状态，训练动作受到的阻力值也是相对较小的。

（三）游泳运动上肢爆发力训练的现代化技巧分析

如今游泳运动上肢爆发力训练更加的现代化，通过对运动员身体在水中游泳的动力学分析，可以从更加系统的角度对运动员的上肢爆发力进行科学训练。首先，利用实心球进行爆发力训练，利用实心球让运动员进行抱水训练，模拟运动员在水中划水的过程，通过重复动作的训练，让运动员的耐力和爆发力得到强化提升。

其次，利用加速传感器进行训练，这种训练方法能够将滑轮拉力训练器、等动拉力训练器的训练优势进行结合，将加速传感器放置在拉力训练器拉环中，运动员在应用训练器进行训练时就能够对划水加速度等各种训练参数进行清晰的显示，从而帮助运动员对上肢爆发力进行数据化的呈现，对训练状态进行精准的评估。

最后，综合性训练方法，综合性训练方法是将训练器训练与水中训练进行结合应用，让运动员在路面上运用训练器进行训练，完成训练后，利用阻力衣或阻力弹力带、阻力海绵等添加到运动员身上，让运动员进行短距离的游泳冲次训练。这样将路面上肢爆发力训练与水中阻力训练进行衔接，能够让运动员在记忆陆地训练感觉状态下，在水中进行真实的转换。

三、结语

游泳运动期间，上肢结构是运动员在水中前进动力提供的主体结构，运动员在游泳期间产生的所有前行动力当中，有70%的动力是由上肢产生的。因而游泳运动训练中对运动员上肢爆发力进行强化提升具有必要性，通过对运动员上肢爆发力的强化，促使运动员游泳速度、力量控制等内容的提升。因而游泳训练中有必要采取有效的方法，开展上肢爆发力训练。

参考文献：

[1]张海斌，葛春林，王锋，等.排球运动员上肢爆发力与耐力训练的不兼容性及训练策略研究[C]//第七届全国青年体育科学学术会议，2014.

[2]王志煊.我国青少年游泳运动员肩部前伸肌群训练方法的优化与效果评价[D].武汉体育学院，2015.