三分球在篮球比赛中的运用和训练方法

2019-09-10欧阳杜鹃

体育风尚 2019年5期

欧阳杜鹃

摘要：随着社会的快速发展，人民群众越来越关注体育运动，而篮球比赛作为一种受欢迎的竞技体育活动发展十分迅速。目前，篮球比赛是将篮球作为竞赛工具，受规则、场地、器材以及设备等特定条件的限制，比赛双方安排5名队员，这些队员必须具备良好的身体素质，具有较高的篮球技术和战术方法，这样才能够在比赛中争夺球权，在攻守和对抗过程中获得更多的投篮得分。

关键词：三分球;篮球比赛;运用;训练方法

篮球作为新时期竞技体育发展中的重要运动，得到大学生的一致青睐。篮球运动的发展使得得分和战术打法的形式越来越多，三分球作为篮球比赛中的重要利器，与比赛进程和比赛胜负息息相关，并逐渐发展成为一种战术打法。基于此，文章介绍了三分球犯规罚篮规则及作用，研究了三分球在篮球比赛中的训练方法，希望能够推动篮球运动的全面发展。

一、三分球犯规罚篮规则

（一）传统玩法

1.传统玩法规则

若进攻方在三分线外投篮被防守方犯规时，进攻方球员则在两分线罚篮处罚篮。共发三球，每球一分，如图1。

2.传统玩法的不公平性

若攻方在三分线外被犯规，而在两分线处罚篮，则罚篮难度降低了很多，对攻防有利，对守方有失公平。

（二）新玩法

若攻方在三分线外被犯规，则罚篮地点不再设在罚球线上，而设在被犯点原地，共三球，每球一分，如图2。这样罚篮与直接投三分球难度相当，使比赛更公平更精彩。

二、三分球战术的作用

（一）创造进攻机会

在三分球战术中，篮球往往会在多次运转的情况下，才能够创造出三分命中的进攻机会，这样就能够增强球员的斗志和士气，为后期比赛提供了保障。同时，在这一过程中，防守方既会耗费大量体力，还会对进攻方的自信心带来一定的打击，影响进攻方的进攻节奏和战术，使得进攻方心理发生一系列变化，进而出现失误的情况。

（二）擴大进攻区域

现阶段，三分球战术已在篮球比赛中得到了一定的应用，其能够有效地扩大防守方的防守区域，但会使得防守难度有所增加。同时，防守方会受三分线外围进攻球员的影响，无法集中注意力，为内线队友创造了进攻的机会，而内线进攻是一种稳定性很强的进攻方式。

（三）扩大防守区域

内线的持球队员往往会吸引防守队员的注意力，这时外围队员会通过跑动而创造进攻机会，并扩大进攻空间。同时，进攻战术的主要目标是创造空位和得分机会，而为职业篮球运动员创造进攻机会，决定着进攻战术的成功应用。

（四）发挥球员优势

在新时期的篮球发展过程中，篮球队员的身体素质都比较好，而三分球战术为身体素质相对较差的队员提供了机会，其需要充分发挥自身的素质，合理地运转战术，这样就能够成为综合能力强的组织者和攻击者。对于小个子队员来说，在运转三分球战术的过程中，其能够充分发挥自身的速度优势，成为运转战术过程中的实施者，这时通过无球穿插跑位，为自己创造进攻空间。

三、三分球的训练方法

（一）掌握正确的投篮方法

投篮的方向、速度、弧线以及旋转都与篮球队员手指对篮球的控制力息息相关，这就要求篮球队员合理地控制手指对球的用力。同时，篮球队员应该充分发挥身体各个部位的优势，掌握正确的投篮方法：首先下肢蹬地后全身协调发力，其次上肢受力后向上、向前依次伸展，在球离开手的瞬间，使用手指用力拨球，最后使球从中指和食指的手指端离开。

（二）战术训练

战术训练的主要内容体现在以下方面：第一，突分战术。后卫快攻突破假装做上篮，吸引防守者进行封堵，这时将球回转给远投区的队员;第二，中锋与后卫掩护配合。在中锋的掩护配合过程中，前锋需要在底线绕到45°角的位置接后卫传球，在三分区进行远投;第三，快攻三分战术。从阵地进攻到反击快攻时，进行三分球配合，组织远投战术，其余队员积极拼抢篮板球。

（三）身体素质训练

1.上肢力量的练习

第一，使用杠铃练习快速卧推、推举以及颈后举等动作;第二，使用实心球完成快速传球、投篮等动作;第三，练习连续传球。

2.腰腹力量的练习

第一，做仰卧快速举腿、折体，俯卧挺身动作;第二，使用杠铃练习快速转体、挺身动作;第三，练习跳起空中快速折体、转身，空中传接球以及投篮等动作。

3.下肢力量的练习

第一，使用杠铃练习深蹲、半蹲、用力跳起等动作;第二，练习蛙跳、立定跳远、多级跳等。

（四）心理素质训练

第一，有对抗的训练。在日常投篮训练过程中，教练应加入比赛中的干扰因素;第二，表象练习。在投篮之前，队员需要进行投篮表象练习，树立自信心。

四、结束语

综上所述，三分球是现代篮球比赛中的重要战术，在实际比赛中发挥着十分重要的作用。在篮球训练过程中，教练应该从严格、实战等角度出发，注重三分球基础技术训练，提高远投训练的难度，培养篮球队员的团队协作能力，培养队员良好的心理素质和运动能力，确保篮球队员的全面发展。

参考文献：