浅谈心理技能训练在高校篮球运动中的应用

摘 要：在比赛成绩不理想时，很多运动员都归因于一些外因或者自己的水平不够，很少有人会找心理因素。当代的篮球比赛不仅是较量双方运动员的技战术，还有心理素质。在双方实力水平差不多的情况下，往往是心理素质差的那方没发挥出运动水平和技战术，而使比赛失利。我国现代篮球运动快速发展，在高校篮球运动员的心理技能训练方法上还存在着较多的不足。目前我国对心理技能训练方法的研究比较单一且大多以理论研究为主。本文主要研究教练员对篮球运动员的影响，比较注重训练和技术，缺少心理锻炼对篮球运动员人格发展的影响。本文将从认知训练和行为训练两方面进行阐述。主要研究认知训练里的情绪控制训练、暗示训练、行为训练、意志品质训练。

关键词：心理技能训练;高校;篮球运动员

中图分类号：G841       文獻标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）10-068-01

1情绪控制训练

1.1情绪控制训练的概念

情绪就是人们内心世界对一定事物情感的表达，只是表达的方式不同。包括肢体、语言、动作、态度，其实不表达也是一种表达。运动员必须正确处理不同的情绪，调节和控制自己的情感，保证技战术的正常发挥。

1.2情绪控制的训练方法

王涛在《篮球比赛中不良情绪控制的训练方法》中提到了很多种调节运动员情绪的方法，我在这里引用两点。（1）调节节奏法。罚球时篮球运动员迫于场上场下的压力，会出现情绪紧张的状态。（2）自我暗示法。比赛时对手让裁判员故意误判，使被误判的运动员产生不满、愤怒的情绪。这时要求运动员进行自我暗示：没关系，没关系，不就是一个球嘛，下个球我们打进去就行了，这样才能体现我们比他们更强。

1.3情绪控制训练在篮球运动中的应用

篮球运动是一项对抗性运动，会有很多的身体对抗，有身体对抗就容易产生不良情绪。就连NBA中很多职业篮球运动员因为没有控制好自己的情绪，与对手甚至裁判员发生冲突而被罚出场外，与胜利失之交臂。

2暗示训练

2.1暗示训练的概念

德国心理学家Schultz在1932年出版了《暗示训练》，从此心理学界开始了暗示训练方面的研究。暗示训练就是运用语言、动作或其他事物间接地对运动员的心理过程产生影响的活动。

2.2暗示训练的方法

（1）自我暗示。投篮练习时，心里一直默念投篮的技术动作：双脚分开与肩同宽，右脚稍前，两膝微屈，右手五指自然张开，手心空出，左手扶球侧上方，目视球筐，大臂与肩平行，小臂与大臂大约成九十度，投篮时双脚蹬地，身体随之向前上方伸展，手腕前屈，手指拨球，抖腕。（2）他人暗示。篮球赛人盯人中，教练在场边上喊：“盯住他！不要给他空位！”这时候运动员会自然加强注意力，达成人盯人的效果。

3行为训练

行为训练就是通过有计划的、有目的训练改变篮球运动员的运动行为，从而影响运动员的心理状态。

3.1放松训练

3.1.1放松训练的概念

在《对篮球运动员心理训练的探讨》中汪贺东提出过放松训练。放松训练就是用语言对运动员进行引导，使身心放松，心理达到良好的状态，从而使运动员的神经不过于亢奋，然后再用运动目标对运动员进行激励，让运动员带着目标，进入最好的身心状态。

3.1.2放松训练的训练方法

（1）进行一些肌肉的放松、韧带的静态和动态拉伸，比如压腿、关节的绕环和伸蹬等;（2）原地投接球，这个训练既可以达到放松肌肉的作用，又可以达到巩固投篮姿势的作用;（3）原地小跳或者慢节奏跑，这个训练可以达到热身的作用，也有助于肌肉和精神的放松。

3.2模拟训练

3.2.1模拟训练概念

模拟训练就是制造篮球比赛上可能会出现的，或者曾经出现过的精彩情境，让篮球运动员在这种情境下进行反复训练。以备篮球比赛时出现太多不可控制的因素，一时间找不到解决方法，而使比赛失利。

3.2.2模拟训练的方法

（1）身体素质差异模拟。

（2）裁判员误判模拟。

（3）场外环境模拟。

4意志品质训练

4.1意志品质训练的概念

意志品质就是指运动员在运动中表现出相对稳定的意志特质。篮球运动员的意志品质主要表现在是否能主动地和队友配合，一起完成既定目标;是否具有挑战困难的勇气和信心。

4.2意志品质的训练方法

（1）多人篮板接力。把队员分成两纵队站在篮球场的两边罚球线上，然后把球打到篮板上，再冲过去，空接再把球打到篮板上，下个人接着，第一个人就跑到对面队伍的队尾。这个训练要求10min，其过程中要求球不能落地。视篮球运动员的身体素质而合理增加训练时间。（2）训练后折返跑。在每次训练结束后再进行一次“7线”折返跑，从底线开始，一次跑去触摸罚球线、三分线、中线、对面的三分线、中线和底线。每次触摸到线后要返回底线。根据当天的运动量来看可以适当地增加一两组。

4.3意志品质训练在篮球运动中的应用

每一项运动项目都是需要一定的意志的，特别是篮球运动这种对抗性强场上变数又多的竞技性运动。意志品质不是一两日便能训练出来，它要长期贯彻在篮球训练中。

5结语

篮球运动中涉及到很多心理技能，现代篮球比赛不仅仅是篮球技能、战术、身体素质的比赛，还是心理技能的比赛。特别是在双方水平相差不大的拉锯战的情况下，比的就是心理技能。所以说心理技能对于篮球运动员来说是一项必不可少的运动技能。良好的心理素质是篮球运动员发挥出自己技术水平的保证。它严重影响着篮球运动员技战术水平的发挥和体能的支配。

作者简介：

程颖（1990-），女，汉族，安徽宁国，硕士研究生，助教，研究方向：体育舞蹈教学与训练。