少儿体操训练中核心力量的研究分析

2019-09-10吕振亚

体育风尚 2019年1期

吕振亚

摘要：体操属于典型的技能主导类表现难美项群，力量和柔韧素质在体操训练中占重要地位。在少儿体操训练中，核心力量涉及到各个方面，核心力量是四肢力量传递的中枢，在完成单个、组合或成套动作时身体的稳定性离不开核心肌群力量的控制，核心力量的提高可以大大加强对身体重心的控制力以及在空中对运动的感知能力。本文通过查阅文献，对相关人员进行访谈，总结归纳其在少儿体操训练中的运用，着重分析核心区域肌肉力量在体操训练中所占地位，为少儿体操的训练提供参考性意见。

关键词：少儿体操;核心力量;训练

一、核心力量在少儿体操训练中的运用

（一）在平衡及慢用力技术的运用

慢用力动作一般是从一种静止姿势到另一种静止姿势之间的过渡连接动作，主要特点是动作过程中缓慢匀速，身体重心位置基本上是垂直下降或者上升，部分神经中枢持续兴奋，在做动作过程中肌肉始终处于紧张状态，尤其是核心肌群，在控制重心稳定，调节身体平衡起着绝对性作用。

以头手倒立为例，在做倒立时，身体处于不稳定状态，身体的重量由双手和头的力量支撑，这些力量跟腿部相比就差的很多，维持平衡将更加困难，核心肌肉对身体的控制与调节就显得很重要。头与手成三点支撑于地面，用前额顶地更有利于发力和调整平衡，两手距离与肩同宽或略宽于肩，头和双手近似成一个等边三角形背，臀部抬高，两脚并拢伸向地面，尽力将重心提高至腰臀的位置。在两脚即将离开地面不再提供支持的时候，利用核心部位肌肉力量将双腿慢慢抬起。起腿过程中要利用核心力量与头手的支撑力量的配合，维持好身体重心的位置，在此过程中要注意重心的平稳和自我保护，起腿到最高点后，保持腰背正直，双腿并拢伸直，整个身体肌肉紧张与地面垂直呈倒立姿态，同时身体可进行微调维持住重心位置。看似很轻松的起腿过程实际上需要很强的核心力量来完成。核心力量不足时在起腿是就会用屈膝来弥补，这样既不美观又容易形成粗误动作习惯，不利于以后的练习。成倒立后，核心部分就是连接双腿和上半身的枢纽，只有较强的核心力量才能控制身体的稳定，如果核心力量不足，在做动作时就会出现起腿困难，或者起腿后难以控制，躯干不正或不直，导致重心偏移过多，最终不能完成动作。由此可见，核心力量在平衡及慢用力技术中有着重要作用。

（二）在擺动技术中的运用

摆动动作是器械体操的主要动作，无论在双杠还是单杠都是最基本的技术动作，一般两手是着力点，有时候还会有身体其他部分参与。摆动过程中要随时保持身体姿态，不能松散，学会用腰部核心区域控制摆动，有时候要像波浪一样做鞭打式的摆动，有时候腰部要紧张发力身体绷紧，在摆动过程中如果体会不到核心肌群发力控制身体，就不能自如的把握摆动幅度，不能提高重心大幅度摆动，或者在摆动幅度大一些的时候就会出现失控的感觉，随时有掉杠的危险，而且摆动起来也会感到非常吃力。由于悬垂的时候是两手承担自身重量，双脚离地，身体不好发力，所以平时的核心训练就显得格外重要。

（三）在翻腾技术中的运用

众所周知，人体在空中的时候最难保持好的身体姿态，同时也最容易受到外力的影响使原有的运动状态受到破坏。在体操这项运动中，需要运动员在空中完成动作之后还得保证落地的平稳，要想平稳落地除了需要较好的落地技术以外，空中动作也得完成得漂亮，只有完成高质量的动作的前提下才能落地更稳。为了将技术动作完成的更好，少儿体操运动员从小就要接受严格的训练，另一方面也是为了保护少儿体操运动员的安全。只要身体离开地面有一定高地的腾空就会有一定的危险性，为了避免这种危险，使运动员在安全的情况下完成动作，训练时就必须强调安全意识，纠正错误动作，在保证安全的情况下提高运动员的技术水平。

二、结论与建议

（一）结论

经过以上的研究总结，核心力量的训练在少儿体操运动员的训练中占重要地位。核心肌群力量对正在运动的人体的协调，平衡，灵敏都有着极大影响。

1.完成体操技术动作的少儿运动员的身体姿态和落地时的稳定也都离不开核心力量的支撑，核心力量是少儿体操运动员完成较高质量体操动作的基础条件。

2.核心力量也是少儿体操运动员在完成动作时进行自我保护的必备条件，在出现紧急情况的瞬间，运动员可以以最快的速度调整身体的位置和姿态，从而排除危险获得安全。

（二）建议

少儿体操的训练是由教练和运动员共同完成的，所以说要想将核心力量的重要性贯彻到位，需要教练和运动员共同完成。

1.作为教练员，一定要时时为运动员考虑，让运动员对自己有极强的信任感，另一方面由于训练对象是小孩子，他们不能够时刻牢记自己的训练任务与目的，自觉练习，所以教练员必须把握小孩子的心理特点和身体发展情况，增加训练的趣味性，从而增强他们训练的积极性。

2.运动员要积极完成教练布置的训练任务，增强锻炼核心力量的意识，在练习过程中多体会核心发力的感觉，学会用核心区域的肌肉调整身体平衡姿态的技巧，体会核心部位传递上下肢力量，灵活自如地控制身体。平时训练要注意安全，循序渐进的加强核心肌肉力量，从而使技术水平可以稳定提高。

参考文献：

[1]张北湘.少儿体操运动员平衡木训练基础训练的要点和教法研究[J].湘潭师范学院学报，2008，9 （1）：1-5.

[2]许文保.少儿男子体操运动员核心区域力量训练的实验性研究[D].福州：福建师范大学，2012：1-3.