从冰雪体能“大比武”看冬奥运动员体能训练

摘 要：2019年是我国冰雪项目迎接北京冬奥会的“固点”之年，国家体育总局和冬运中心为落实习总书记“办赛精彩，参赛也要出彩”“全项目参赛”的重要指示，从抓体能训练入手，全覆盖分3批次对国家冰雪项目所有队员进行了体能“大比武”，达到了“塑精神、强体魄、增技能”的目标。本文通过对冰雪体能“大比武”特点的分析，探讨了冬奥运动员体能训练的重要性、原则、方法、组织训练中要注意的问题和具体措施，旨在为冬奥备战提供一点有益的帮助。

关键词：冰雪;体能;大比武;冬奥;运动员;体能训练

中图分类号：G86       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）11-133-02

前言

为进一步备战北京冬奥会，扭转冰雪运动员体能短板，国家体育总局冬运中心开展了轰轰烈烈的冰雪体能“大比武”活动。其主要特点：一是领导重视。国家体育总局苟仲文局长、高志丹副局长以及冬季运动管理中心倪会忠主任、丁东常务副主任等领导多次亲临现场，指导冰雪体能“大比武”。二是组织严密。分3批次全覆盖对冰雪项目所有国家队运动员进行了冰雪体能“大比武”。2019年6月在围场组织速度滑冰和短道速滑、冬季两项、越野滑雪等国家集训队113名运动员，进行了山地越野跑、轮胎翻滚、自行车峰值测试、短距离滑轮等四项体能“大比武”。2019年7月在秦皇岛组织自由式滑雪空中技巧、单板滑雪U型场地、自由式滑雪雪上技巧、单板滑雪平行大回转、高山滑雪、雪橇、自由式滑雪雪上技巧、跨界跨项自由式滑雪、冰壶、跨界跨项冰壶、跨界跨项单板滑雪等10支队伍的239位冰雪健儿，进行了翻滚轮胎、六角障碍跳、后抛实心球、3000米跑四项体能“大比武”。2019年8月在首钢冬训中心组织速度滑冰和短道速滑、花样滑冰、自由式滑雪U形场地等9支冰雪项目国家（集训）队197名冰雪健儿和20名大众冰雪爱好者，进行了自行车6秒峰值测试、轮胎翻滚、3分钟跳绳、3000米跑四项体能“大比武”。三是设项科学。通过“最大公约数”原理来选择比赛项目，很好保证了项目的普遍适应性和较强的专业兼容性。有体现全身综合力量的翻滚轮胎、有反映协调灵敏和速度的六角障碍跳和山地越野跑、有体现全身爆发力的后抛实心球、有氧耐力的3000米跑和短距离滑轮。四是参与积极。比赛场上不以年龄论英雄，既有年龄最大的42岁的老将范杉，后抛实心球项目中冰壶队内排名第一，也有年龄最小的12岁小将覃远杭，在3000米项目中她以14分06秒504获得女子组第30名。同时开展了冰雪项目体能测试大比武全民挑战赛，有来自华北、华东、东北、华南、中南、西南、西北7个赛区近500人参与比试。存在的问题和薄弱环节：一是准备不足。受器材场地等因素的影响，部分运动员临场熟悉了一下器材和技巧及流程，匆匆上阵测试。二是成绩发展不平衡。受到比赛项目设定的局限性，从体能测试结果看，大部分运动员的体能有很大的提升空间。一些偏重技巧性项目的运动员成绩不够理想。三是观念有待进一步更新。要紧跟世界冰雪体能训练发展的步伐，在体能训练的新思维、新方法、新手段上下功夫。通过这次冰雪体能“大比武”给予我们一些有益的启示。

1要提高对体能训练重要性的认识

1.1体能是源动力

体能就是赛场的入场券，是事关能否打赢比赛的基础工程。体能训练包括力量、耐力、灵敏、柔韧等训练。超强体能是保证运动员在北京冬奥会取得最佳成绩的重要基础。

1.2体能是加速器

与世界强队相比，制约我国冰雪运动竞争实力的主要瓶颈之一是体能。科学训练和体能素质的提高是我国冰雪运动员赶超国外选手，在体能和技巧实力上实现双超越的根本保证。

1.3体能是防护网

体能既是运动员的基本功和比赛成绩的决定因素之一，也是预防伤病的关键影响因素。体能训练不仅能起到自身防护作用，而且能及时预防急性运动损伤的发生。

2要明确现代体能训练的基本特征

2.1数字化

现代体能训练特点是数据化体能训练，依靠技术手段对运动员的心率、血压、跑动距离、运动线路、能量消耗等有效的数据采集和分析，进行实时动态监督，从而使体能训练更加科学化、合理化、专业化。“6秒自行车峰值测试”是冰雪体能“大比武”中最高效的疲劳极限和体能极限测试项目。对提升比赛能力和后程能力，相当重要和关键。

2.2专业化

在北京冬奥会新周期，体育总局和冬运中心高度重视体能训练，专门配备了专职体能教练46人，其中外籍体能教练18人。积极引进了国际领先和简便实用的体能训练方法，汇编完成《冰雪项目体能测试方案》，为各冰雪项目国家集训队提供了专项体能训练指南和考核标准。

2.3精细化

现代体能训练更注重体能训练细节。翻滚轮胎是训练全身综合力量和稳定性。六角障碍跳是训练灵敏、协调和速度能力，是高山滑雪、雪上技巧、单板平行大回转等必备体能素质。后抛实心球是训练身体的动力链控制和爆发力，是空中技巧、单板U型场地、单板平行大回转、雪上技巧、高山滑雪等必备的专项能力素质。3000米跑是训练和评价基础有氧能力和疲劳恢复能力，是所有运动项目的基础。

2.4个性化

现代体能训练更注重体能训练的差异性，结合运动员自身素质，强调体能训练手段的实效性、教练的指导性和训练目标的指向性。不断创新个性化、自主化体能训练模式，根据心肺功能特征，更加注重身体形态、运动技术水平、心理状态的选择性体能训练。

3要把握体能的训练原则

3.1“三从一大”原则

从严原则是指严格按照教练的部署和比赛的要求，严格要求严格训练，圆满完成训练比赛任务。从难原则是指适当增加训练的难度，不断挑战新技术，提升訓练质量和水平。从实战出发原则就是把握训练的指导性和有效性。科学大运动量训练原则是在遵循运动员身体、心理与生理上大负荷的基础上科学训练。

3.2实战化原则

体能训练要与实战技巧战术相结合，体能训练最终目标是运用技巧和战术赢得比赛的胜利。体能训练设计要与比赛需要一致，达到体能和技战术遏制和超越对手。越野滑雪是借助滑雪用具，运动登山、滑降、转弯、滑行等基本技术，是一项全身性运动，以体能为主导，训练过程中将提升力量、耐力、速度和协调性放在首位。

3.3陆冰雪结合原则

冰雪体能训练呈现间歇性的特点，每年6-9月份是非冰雪训练阶段。要积极创新陆冰雪训练内容、方法，合理分配训练时间，加强冰雪运动体能训练能量的储备。我国冰球队在非冰阶段借助模拟训练机、极速射门训练机等相关仪器，加强滑行水平、控球技巧和射门技术训练，效果明显。

4要掌握常用体能的训练方法

4.1力量训练法

方法：采用杠铃深蹲、俯卧撑、蛙跳及卧推等来训练，加强胸、背、肩、腿等大肌肉群和腰腹肌下背肌核心力量训练。目的：加强身体的爆发力和稳定协调性。

4.2耐力训练法

方法：采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等训练。目的：增强心肺功能和肌肉耐力以及毅力。

4.3速度训练法

方法：利用跑步机调速训练，或者室外短跑、折返跑、变速跑等训练。目的：通过运动加强速度和身体的爆发力。

4.4柔韧性训练法

方法：采用热身后弓箭步压腿、正（侧）压腿、站位体前屈等训练。目的：提升身体的腰、胯肩、腿、踝等关节韧带的韧性和稳定性。冰壶、U型滑板、空中技巧等项目核心训练内容。

4.5弹跳力训练法

方法：半蹲跳、跳台阶、纵跳跳绳、负重蛙跳等肌肉的伸缩腿部力量训练。目的：提高身体肌肉的耐力和爆发力。

4.6灵敏性训练法

方法：采用变向、变速、躲闪、急停等训练。目的：提高反应迅速和应变能力，保证技战术的快速、协调、准确。

5要正确处理体能训练中的几个问题

5.1体能训练与思想政治建设

经常性思想政治工作和管理工作能为运动员提供精神动力，体能训练成绩则是检验“两个经常性工作”落实的效果。要坚决贯彻落实“一刻也不能停、一步也不能错、一天也耽误不起”的要求，以提升战斗力为标准，深入开展“不忘初心牢记使命”教育活动，不断激发为国争光的拼搏精神。要树立拿干净金牌意识，大力开展反兴奋剂教育，树立靠实力赢得比赛的思想，维护良好的运动员的形象。积极开展“冰上尖刀”“雪上先锋”流动红旗评选活动，不断激发冰雪运动员训练比赛的热情，不断提高训练水平和质量。

5.2体能训练与专项训练

体能训练是一项综合过程，包括一般训练和专项训练。一般训练具有通用性。专项训练重点是力量、耐力、速度、柔韧性等训练。要针对冰雪项目技战术特点，科学选择训练的方式，有针对性地聘请高水平体能团队，制定个性化、精细化、针对性强的体能训练计划和达标测试方案，加大体能训练比例，通过科学训练让能力走在技术前面，解决好“发动机”和“油箱”的问题，再进一步提高“驾驶技术”。我国钢架雪车和雪车队在专项训练中，主要以恢复体能训练、蹦床训练、技巧训练、速度爆发训练、核心力量训练、旱雪跳台等功能训练为主，训练比赛成绩进步很快。

5.3体能训练和技战术训练

体能是基础，技战术是关键。体能与技战术是相互联系、相互促进的关系，体能直接影响技战术水平的发挥，技战术高效运用又促进体能的增强。体能与技战术是密不可分的，要注重训练中二者相互融合，要遵循训练规律，创新训练模式。我国高山滑雪队创新训练手段进行滑水训练，通过过浮标、单腿滑行、跳跃等形式多样的水上模拟训练，提高平衡与协调能力和过门技术稳定性。

5.4体能训练与心理训练

良好的心理素质是保证比赛中技战术稳定发挥的致胜法宝，没有稳定的比赛心理，体能再好的运动员也难以取胜。体能训练与心理训练并驾齐驱是现代运动训练的新理念和新方法。中国女子冰壶从2016年开始瑜伽冥想心理训练，通过积极的暗示和表象训练等心理训练手段，进行心理调适，保证了自我的控制能力和注意力集中能力的提高，取得了很好的训练比赛效果。

5.5体能训练与康复训练

由于日常训练动作不规范极易造成前交叉韧带断裂、扭伤、骨折等身体损伤，从而导致体能下降，成绩下滑。体能训练与损伤防护和康复训练同等重要。要坚持科学数字化训练，大力加强运动损伤的防护，要坚持以功能性训练为主、技术性训练为辅，搞好充分的热身训练，穿戴好护具，力争降低运动损伤发生率，尽量缩短重返运动场的时间。要加强运动员赛前、赛中、赛后营养膳食能量的科学补充。

6要加强提升体能训练具体对策的研究

6.1要突出先进性，用先进训练理念统领体能训练

先进科学的训练理念来源于训练比赛的实践，并指导训练比赛。要加强训练器材的配备，首钢国家冬季运动训练中心体能训练馆购买了世界最先进的Lode冰雪项目超大测试训练跑台。要发挥外教的作用，吸收国外先进训练内容、形式、手段、方法等最新成果。冬运中心积极推广应用Speedzone速度灵敏性认知测试与训练系统。引进suples牛角包体能训练方法，分批次进行了Suples训练袋、Suples训练球、高强度绳索训练的培训。要充分利用参加国际比赛和国外训练机会以赛促训，提高训练与实战之间的耦合度。自由式滑雪空中技巧引进水池训练方法，提高了稳定性。要增强体能训练的趣味性，搞好技术、战术、心理、体能协调发展。要重视运动员的心理调适，增强心理抗干扰能力。

6.2要突出科学性，用科学手段抓好体能训练质量跃升

体能训练质量的跃升需要用科学的训练手段抓好落实。要制定科学合理的训练目标和计划，细化月计划、周计划和天计划。坚持目标导向，狠抓落实。要把握好训练强度与负荷，努力提高每一次训练效果。要大力推广分解训练，突出分解训练的重点、难点、要点。要大力推进科技助训，积极推行“一总师+四总监+若干数据分析师”组织架构，实行训练数据化管控。自由式滑雪U型场地国家集训队赴美国洛杉矶训练基地进行VSP训练，通过对运动员身体检查、机能监测、脱水监测、营养分析、快速恢复等手段的应用，增加了训练的科学性、合理性、有效性和针对性。

6.3要突出可鉴性，构建完备体能训练监测与评价体系

体能训练效果的提升离不开完善的监测与评价体系的支撑。要构建完备体能训练监测与评价体系。发挥信息技术的功能，搞好全程体能训练的监测与评价，查找实际体能与期望值之间的差距，及时进行训练策略、手段、内容的调整和干预，增强训练比赛的有效性，提高致胜夺冠的胜算。

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[4]军计策.冬运中心组织Suples牛角包体能培训[N].快资讯.2019.8.2.

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作者简介：

柳悦（1997—），女，湖北武汉人，本科在读，学生，研究方向：冰壶运动训练。