中距离跑对初中生身心影响研究

孙占青 丁福德

摘 要：本课题采用实验法、文献资料法、统计分析法等方法进行研究。研究发现中距离跑运动对促进中学生身体发育、增强和提高心血管系统的能力十分显著，并且这种运动方式组织起来十分简单，对场地设施的依赖性也很低。通过对比实验研究发现，中距离跑对增进中学生身心健康有着积极的影响。

关键词：中距离跑;初中生;身心影响;研究

中图分类号：G822       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）11-080-02

前言

中距离跑是一种距离中等、速度可控的运动项目。中距离跑的形式多种多样，可以采用定距离跑、定时间跑、匀速跑和变速跑等。通过这种运动方式进行身体锻炼，不仅可以有效地增进身体健康，还可以提高学生的意志品质。对于中学生来讲，由于身体发育还没有完全成熟，合理安排这种中距离跑的有氧代谢运动，更有助于他们的身心发育。

1研究对象与方法

1.1研究对象

以天津市滨海新区塘沽六中七年级全体学生作为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1实验法

采用对照实验法，把天津市滨海新区塘沽六中七年级十二个教学班平均分成两组，每组六个班，进行对照实验法教学。

1.2.2文献资料法

通过万方数据和中国知网以及查询图书资料，获得关于中距离跑对初中生身心影响的资料及论文，并将其进行整理、分类。

1.2.3统计分析法

通过一个学期的对照实验教学，跟踪统计实验前后的相关数据并进行分析。

2结果与分析

2.1采用中距离跑运动项目教学，对学生身体产生的影响分析

初中学生正处于长身体的关键时期，合适的身体锻炼不仅有助于身体素质的提高，还可以培养学生锻炼的好习惯。以天津市滨海新区塘沽六中七年级全体学生为研究对象，对一到六班采用传统方式教学（传统班），对七到十二班采用实验法进行教学（实验班）。在三月到七月为期二十周的教学中，实验班采取适时适量地进行中距离跑项目的教学和训练，通过观察发现中距离跑训练教学主要采用了慢速放松跑、变速跑、变速越野跑、走和跑交替变换等形式。传统班除了早操外，很少组织和安排中长距离跑教学和训练。

在实验前后，分别对两组班级学生的肺活量、最大吸氧量、晨脉等基础数据进行了指标测定，并对所测数据进行统计学处理和分析，数据显示实验前无显著差异。

经过二十周的实验对照教学得到实测相关数据：实验班的肺活量由3633毫升增加到4099毫升，平均每人增加466毫升，有了极其显著的差异（P<0.01）。最大吸氧量由原来的2.553/min增长到3.152/min，平均每人增加了0.599/min，有显著性差异（P<0.01）。晨脉由原来的64.9次/min降低到59.7次/min，平均每人减少5.2次/min，有极其显著的差异（P<0.01）。

通过对上述实验对照教学统计的结果分析，参加中距离跑和不参加中距离跑的学生之间有着明显的差别，从肺活量提高方面分析，实验班的学生呼吸系统功能变化数据明显，说明实验班学生的肺呼吸功能改善较大。最大吸氧量是反映人体循环系统氧运输能力的重要指标。实验数据显示实验班学生的最大吸氧量高于传统班，这也体现出中距离跑训练的效果。根据测试学生的晨脉数据发现实验班的学生出现心动减慢的现象，这可以说明心脏功能得到了加强，在晨脉数值减少的情况下，心脏的供血能力有了提高。通过上述几个方面实验数据的对比发现实验班学生自身对照或与传统班进行对照，可以说明参加中距离跑能够有效提高学生心血管系统和呼吸系统的机能，有良好的作用和效果，参加中距离跑学生的心肺功能要高于不参加中距离跑的学生。

2.2中距離跑教学和训练对学生身心的影响

2.2.1中距离跑对初中生身体健康的影响

中距离跑运动量和运动强度都不是很大，在这种运动过程中，心脏功能会很快适应，不会出现心脏负荷过大的情况，也不会对心脏功能造成损伤。

中距离跑一般要求强度较小、时间短、呼吸节奏易于调节、运动时能够进行语言交流。人体运动时需要不断提供氧的需求，并且随着运动量的加大，氧的需求量也越大，通过充足供氧，提高红血球输送氧的能力，并且传送到身体的各个器官，保证运动的持续。随着呼吸能力的提高，人体的胸廓活动范围会加大，胸围呼吸差和肺活量也会增大，肺活量的增大标示着肺的适应能力和储备能力也在增强，所以学生在训练强度增大时，呼吸就会很顺畅，不易产生疲劳感。

从另一个方面看，学生经常从事中距离跑的运动项目，对骨骼的发育也起到重要作用。可以有效增强骨密度，促使骨骼增长和发育，使骨骼变得坚硬结实，能够有效预防驼背和脊柱侧弯。通过该项目的训练对下肢的肌肉发育也会有显著效果，提高下肢关节囊韧带的韧性，增加关节囊的厚度，有效提高其弹性和伸展力，对预防脱臼和关节扭伤起到很好的作用。

2.2.2中距离跑对初中生心理健康的影响

通过实验班与传统班的比较可以看出，两者间具有显著性差异;实验班通过中距离跑锻炼，他们的身体健康程度得到了很大的提高，与此同时心理健康方面也得到了调节和促进。在运动过程中，人的情绪是放松的，可以磨练和锻炼人的意志，激发人的进取意识，促进人智力的发展。

中学阶段是人生中十分关键的阶段，这个阶段是积累基础知识、树立人生观的关键时期，也是向社会迈出坚实步伐的重要准备阶段;对于初中学生来讲，有的即将迈入高中的大门，有些学生可能会选择职业学校或中专进行学习，不论怎样走下一步，都要有一个健康的心理。中距离跑这个项目恰恰对初中生的思想感情、性格培养起着重要的推进作用，能培养学生的自信心，塑造学生健康的人格，从而成为勤奋努力、乐观向上、勇于拼搏和永不言败的成功者。

相关专家学者对于有氧运动做了很多研究，中距离跑归属为有氧运动。中距离跑这项有氧运动参与的可控性强，参与过程可以缓释焦虑，因此，有氧练习的健心效应更加显著，有助于改善学生的情绪状况，提高学习效率。

中距离跑虽然运动强度低、速度慢，但由于持续时间较长，所以在运动过程中也需要克服一些困难。长期运动能很好地磨练人的意志品质，培养学生敢于直面困难、敢于挑战自我的精神，最终实现学习和身心健康的双丰收。

3结论与建议

3.1结论

3.1.1通过肺活量、最大呼吸量、晨脉等几项指标对比实验前和实验后两组班级的学生指标有显著性差异，说明在教学中有效加入中距离跑运动项目进行教学和训练，对学生身体机能发展有良好的促进作用。

3.1.2中距离跑教学和训练对学生的心理发展具有很好的促进作用，通过采用该项目的教学能够改善中学生的生活习惯和学习习惯，提高生命活力塑造心理品格。同时还具有健全人格和提高社会适应能力等功能。身体上得到了锻炼，养成了终身体育的好习惯，从精神上都得到了满足，培养了积极乐观的良好品质。

3.2建议

3.2.1在组织教学过程中，中距离跑项目是比较枯燥和乏味的。因此，要对该项目进行认真研究，对教学组织进行精心设计。只要组织中符合了学生的生理和心理特点，遵循从实际出发区别对待的原则，就能充分调动起学生的积极性，使学生产生浓厚的兴趣，就能使中长跑的乏味变得有趣，使学生在欢快的气氛中学习和练习，从而达到锻炼和提高的目的。

3.2.2中距离跑作为一种促进学生身心健康的锻炼手段，其价值是非常显著的，然而能不能被学生所接受并养成习惯，关键还是要让学生树立适合自己的中距离跑的意识，让他们能够主动地利用课余及闲暇时间参与中距离跑，并作为一种终身体育的锻炼方式。

參考文献：

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[2]刘强，任向琴，秦春梅.初中中长跑教学策略新探[J].体育教学.2018（06）：72-73.

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[4]董林成.浅析初中体育中长跑项目教学中抗挫教育的渗透[J].学周刊.2018（08）：152-153.

[5]宋术维.浅谈体育锻炼对学生身心健康的影响[J].课程教育研究.2014（24）：198-199.

作者简介：

孙占青（1988.06—），男，天津人，延边大学体育学院2018级研究生，研究方向：运动训练。

通讯作者：丁福德（1969.3—），男，吉林梅河口人，副教授，硕士研究生导师，研究方向：体育教学与训练。