青少年田径运动员爆发力训练途径分析

荀永霞

摘 要：本文围绕青少年田径运动员爆发力训练途径为主题展开分析，具体分析了常用爆发力训练方式、训练途径，以期为青少年田径运动员爆发力训练提供一些有效建议。

关键词：青少年;田径运动员;爆发力;训练途径

中图分类号：G82       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）11-073-01

近些年来，我国体育竞技领域取得了良好的参赛成绩，掀起了全民健身热潮。田径运动项目种类最为丰富，任何一项田径项目对运动员都具有较高要求。倘若运动员想在竞赛当中取得优异成绩，需重视自身速度、力量等素质的提升。爆发力与运动员素质、力量等素质的提高息息相关，基于这一层面而言，爆发力的强弱对田径运动员体育竞技领域中的发展具有决定性影响。接下来，笔者结合实践经验，简要分析青少年田径运动员爆发力训练的途径。

1青少年田径运动员常用爆发力训练方法分析

1.1超等长收缩训练方法

超等长訓练指的是以交替方式完成离心收缩、向心收缩肌肉拉伸程度的训练方式。肌肉弹性体产生张力变化及牵张反射，会进一步增强肌肉力量，在此情况下，肌肉离心收缩与向心收缩快速转变，会产生更大力量[1]。田径运动员在运动期间，肌肉在牵引拉长收缩后，紧接着完成缩短收缩，由此产生更大的力量。可见，超等长训练主要结合运动员运动力量产生展开肌肉拉长、缩短收缩交替训练，可有效增强肌肉力量。

1.2爆发力功率训练方法

基于人体运动学理论角度而言，爆发力组合练习，即最大负荷+最快速度，会产生良好训练效果。最大力量练习的主要作用是刺激运动中枢神经，促使其保持最佳兴奋状态，并以中枢神经为中心，接通必要的运动神经通路，让人体储备爆发力的最大势能。在此基础上，轻负荷快速运动的实践，主要将人体产生的最大势能转变为爆发力的动力，再以数次快速徒手练习，肌肉势能就可以转变为惊人的爆发力[2]。值得注意的是缺乏轻负荷练习的情况下，最大负荷练习产生的最大势能，也无法转变为爆发力动能，进而影响运动期间快速爆发用力。

1.3改善神经肌肉灵活协调性

肌肉收缩主要由神经冲动引起，简单来说肌肉每一次收缩，都是在神经传递信号的情况下发生的。通常情况下，神经冲动强度越大，肌纤维参与数量也随之增多，神经冲动愈加集中，人体运动单位同步化工作程度越高，产生的力量越大。短跑运动员爆发力训练过程中，除了训练主动肌力量之外，还需要关注对抗肌和协同肌力量的增长。为此，日常训练中，需加强专项技术训练，有效提高肌肉控制能力与伸展放松能力，并关注中枢神经系统控制灵活性的提高。

2青少年田径运动员爆发力训练途径分析

2.1合理确定负荷强度

青少年由于年龄及身体条件的不同，爆发力训练负荷强度需因人而异。通常情况下，12岁以上的青少年运动员主要以30到80千克负重强度为主进行练习。实践训练中，方式主要有负重深蹲、卧推、引体向上等力量训练，需强调的是训练方式的选择，同样需要因人而异，以此保证训练方式及训练强度的适应性。唯有如此，才能在不影响身体其他方面素质提高的情况下，最大限度地提高身体爆发力。

2.2合理确定负荷数量

训练中，训练组数的安排，需严格控制速度，不得以降低速度为代价，增加训练组数，同时，训练期间需让中枢神经系统处于兴奋状态中。简单来说，重复次数与负荷强度相关，重复次数并非越多越好。通常情况下，负荷强度高、负重大，重复次数随之减少;反之，重复次数增多。实践证明：训练中重复次数1到5次最佳，例如：在负重80千克深蹲训练时，每五次为一组，重复五组;负重30千克深蹲时，每十二次为一组，一组即可。需强调的是训练组数需因人而异，并为了更好完成爆发力训练，专项训练应以极限或者接近极限速度完成每一组练习，方可最大限度地发展爆发力。

2.3合理掌握间歇时间

基于运动人体科学理论角度而言，运动员不可能长时间进行运动，而忽视身体机能恢复。为了中枢神经系统时刻保持兴奋，以适应比赛及运动需求，恢复时间需合理掌控。间歇时间的确定，需综合考虑训练强度、运动员具体恢复能力等因素。通常来说，高强度的小数量爆发力训练，一般间歇4到6分钟。例如：卧推60千克，每组10次完成之后，即可间歇三分钟，间歇时间内运动员可做一些放松的小强度练习，诸如：抱膝跳、捏小腿等，以此强化恢复效果，缩短休息时间。除此之外，运动员运动过程中，会消耗大量能量，运动停止能量物质开始恢复，直到原来能量含量为止。为此，训练中需合理掌握训练强度，保证体内物质快速恢复，不会出现身体虚脱现象。

3结语

综上所述，青少年田径运动员个人体育竞赛成绩与自身综合体育素养相关，即与力量、速度等因素息息相关。同时，爆发力是运动员速度、力量等关键素质提高的重要因素。因此，青少年运动员加强爆发力训练具有重要现实意义，实践中需结合运动员个体承受能力，选择合适的训练方式，方可有效提高青少年运动员的爆发力。

参考文献：

[1]张三宝.中学生田径运动员爆发力训练途径研究[J].运动.2019（05）：27-98.

[2]李立道.浅谈大学生田径运动员爆发力训练途径[J].田径.2019（02）：36-37.