对山地自行车技术训练的有关分析

摘要：近几年，随着社会不断的进步和发展，人们的生活水平也在逐渐提高。也增加了很多户外运动，我国山地自行车的骑行技术也在日益提高，并且我国各省市的自行车队也在最近几年各种比赛中的表现良好。本文通过对运动员技术训练的方式、充分增强自行车技术训练的实际效果、了解比赛线路以及出发抢道技术进行分析，旨在为山地自行车技术训练方面提出意见和建议。

关键词：山地自行车;技术训练;分析

一般来说，山地自行车和其他的自行车外观的差别较小。但是其骑行速度与其他自行车不同，比一般自行车速度更快，且骑行者也比较省力。对于山地自行车比赛来讲，时间与速度都是建立在个人的基础之上的。与此同时，还需要加强对综合骑行能力的应用。所以在山地车运动员进行训练的时候需要注意一些实质性的问题，就会达到事半功倍的效果。

一、运动员技术训练的方式

在对运动员进行独特的技战术训练的时候，需要将一些动作与相关的技术相结合，在进行山地车技术训练的过程中主要需要注意以下方法：

在训练的过程中需要注意，一定要对运动员进行合理的技术动作与战术动作的相改造，这样可以有效的防止在以后对技术动作进行纠正。

在对山地车运动员进行训练的过程中，要注意对理论知识的训练，需要对山地自行车在上坡路段行驶的时候所用到的技术、在下坡路段行驶的过程中所用到的技术以及过弯的技术等，同时还需要强化在比赛过程中对山地车变速器、刹车等关键组成部件的应用，尽量引导山地车运动员加强对重点、难点的学习，针对这些重难点进行逐个击破，尽可能使山地车的速度更快，骑行更稳。

需要对可能出现的一些错误动作进行预防，例如，在上坡的时候需要注意身体-定要稍微向后倾斜，这样可以确保自行车的后轮不会出现打滑的情况;在下坡路段的时候也同样需要注意要将身体的重心向后移，不能将身体的重心向前移动;并且在自行车转弯的时候需要注意转弯时的要领[1]。

二、充分增强自行车技术训练的实际效果

在运动员技术能力正常发挥的基础上，为了可以使运动员的骑行技术以及骑行能力更加的完美。在进行大组骑行时，对骑行的技术要求较高，主要包括较为全面的技术以及能力。这主要是因为在骑行的时候由于路面自身的特点导致的骑行难度相對较大，这就要求参赛的运动员必须要具有上坡、下坡、急转弯以及死弯的骑行技术。同时需要在骑行的过程中快速的抢占有利位置，或是传动比的运用等。这样就要求运动员在平时训练的过程中就需要注意培养在脑中形成完整的线路图，在刚起步的时候就能快速的抢占有利的位置，并且要注意对骑行路线的选择同时还需要考虑自身的安全以及骑行的路线，同时要注意确保车胎的安全根据路途中的各路段的特点，提前或根据比赛中的实际情况变换传动比，在经过弯道或是死弯的时候需要注意速度，同时在下坡骑行的时候尤其需要注意技术要领。

三、要充分了解比赛线路

山地自行车的参赛者在比赛前，要重点熟悉比赛经过的所有路段。并要按照各路段的特点来培训各队员的能力素质，每个队员都要做到对所经过路段有充分的把握。在山地自行车训练的过程中，对与下坡路段更要进行反复的训练，训练者要在上坡的时候对身体进行放松状态，在下坡的时候用最快的速度进行骑行。尤其是在下雨天的时候，路面比较湿滑，在拐弯的时候要特别留意。训练者在下坡时，对与坡度较大的路段，就要控制车速，必须保证自行车的稳定性。面对坡度较陡的路段，应轻点几次刹车，不能太用力，与此同时，应把重心转移到车座的后半部分，并把臀部逐渐提高，以此来稳定身体和自行车的平衡统一[2]。

众所周知，在山地自行车的比赛中，转弯技术是至关重要的。在山地自行车转弯时会产生离心力作用，在这时如果运动员在骑行过程中不能很好的控制，就会导致运动员在拐弯时被甩出去。与此同时，离心力作用的大小和运动员骑行的速度和转弯的力度有直接的关系，运动员转的弯度越大、速度越快，离心力就会越大。如此一来，运动员要想能够顺利的完成转弯，就要选择与自身车速相对应的转弯半径。也要注意，在转弯的过程中需要适当的向转弯的中心处倾斜。运动员在转弯时，要特别注意两种状况：第一种就是运动员在转弯时，运动员的自行车与其他人的自行车需要保持在同一个平面。尤其是在自行车转弯时，自行车就会倾斜，在这时，就要与其他自行车保持在同一个平面内，保证山地车与人都以一致的角度发生倾斜;第二种是运动员在转弯时，身体一般都会保持垂直姿势或向弯另一方倾斜。在自行车倾斜的时候，运动员要特别注意自行车的倾斜的角度要使速度和弯度相适宜。

四、出发抢道技术

在山地行车比赛的过程中，对比赛最有利的位置就是离起跑线最近的参赛者。在比赛枪响的时候，一定要掌握现有的优势，及时出发并抢占对自己最有利的赛道。尽力的控制身后参赛者的速度，使其能一直跟在自己身后。参赛者的个人技术是最重要的，没有技术，排名就容易落后，达不到最高的水平效果。个人能力再强，如果没有技术就会在拐弯的时候摔跤，也会因此丢失争金夺牌的机会。因此，参赛者要提高对山地自行车技术平时训练的重视度，更要勤于训练[3]。

五、结论

由此可见，在山地自行车技术的训练中，主要能影响到训练者训练成果的原因可大致分为：教练的战术布置和个人水平、参赛者的心理素质以及运动员的身体素质和个人能力。要想在山地自行车比赛中取得良好的成绩，就要在平时的训练中极力加强个人的能力技术并采用科学合理的训练方式，充分的了解熟悉赛道。在人数较多的情况下，要找到适合队伍训练的方式方法。

参考文献：

[1]包建兵，张慧珍.对我国山地自行车技术训练的几点看法[J].文体用品与科技，2016 （8）：180-181.

[2]宁博文，王玉瑾.我国山地自行车运动发展研究[J].哈尔滨体育学院学报，2017，35 （4）：83-86.

[3]刘艳，张胜林.我国山地自行车运动发展探究[J].体育风尚，2018 （3）.