浅析体育运动对机体免疫力的影响

韩孟孟

摘 要：一场突如其来的疫情，让整个中国陷入恐慌，且波及泰国、美国、加拿大、澳大利亚在内的多个国家，感染人群、死亡病例、疑似症状数据逐日攀升，让本该欢声笑语、走亲访友的春节假期变得冷冷清清、门可罗雀。以湖北武汉为主的许多地区建立了市、县、镇、村等多级封锁，旨在有效抑制疫情的进一步扩散，让身处水深火热之中的民众早日回归到正常的生产生活过程中来。最广大人民群众自身又可以做些什么呢？除了减少外出聚会和出入人员密集场所以外，增强体育锻炼、提高机体免疫力，似乎成了不二之选。

关键词：机体;免疫力;冠状病毒

武汉封城，北京所有庙会取消，贺岁电影全部下架，全国戒备，百城空巷，疫情的严重超过了我们的想象，我们似乎总是在病情出现时感到慌张、感到后悔为什么平时没有加强锻炼提高自己的免疫力，面对新型冠状病毒能安心运动都成为了一种奢侈。对于我们普通人来说，做好防控病毒，最重要的就是保护好自己，所以提高我们自身免疫力正是普通人防控免疫病毒的重中之重。

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物、处理衰老、损伤、死亡、变异的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力[1]。现代免疫学认为提高免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应，免疫力低下身体极易被感染或者患癌症，引发自身免疫疾病，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，提高免疫力是预防疾病发生的主要措施，在新型冠状病毒面前我们唯有加强自身的锻炼去提高自身免疫力，防止疾病的传染，让新型冠状病毒知难而退，还我们一个安全的家园。

一、体育锻炼对于人的帮助主要体现在三个方面

（一）身体健康：体育锻炼是通过科学的身体活动形式给予人体各器官、系统一种良性刺激，促进身体形态。生理机能等方面发生一系列适应性反应和变化，从而增强体质、增进健康。国际运动医学联合会主席霍尔曼教授指出：每天坚持饭后散步10分钟，心脏可以年轻20岁。

（二）心理健康：体育锻炼不仅对人的身体发生影响，而且对人的心理产生影响。体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能够改善生理和心理状态，恢复体力和精力;能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛的投入学习、工作;可以陶冶性情、保持健康的心态。

（三）社会适应能力：体育运动中传播、宣传的精神、原则、体育道德等，具有很高的社会理想价值。它能够规范人们的行为;培养人们的自立能力;让人们体验不同的社会角色;是锻炼“情商”的有效途径。

二、运动可以提高免疫力主要表现在六个方面

（一）提升人员神经系统的反应能力，机体在进行体育锻炼时，受神经系统支配。体育锻炼能丰富神经细胞突触中传递神经的介质，并在传递神经冲动时引起许多介质的释放，加快了突触间的传递速度，从而提高了神经的反应能力。积极参加体育锻炼可以更好的促进神经系统发育和提升神经系统的耐久力。

（二）促進人员循环系统的免疫功能，体育锻炼能使心脏的每搏输出量增加，静息心率下降，并使冠状动脉每次都能得到充分的扩张和足够的休息，心肌血液供应充足，心肌内毛细血管增多，心肌纤维逐渐增粗，从而使心肌收缩力增加。经常体育锻炼不仅可以防止高血压、动脉粥样硬化等血管性疾病，还使具有免疫功能的淋巴细胞明显增加，大大提高了人体的抵抗能力，改善微循环及机体免疫功能。

（三）增强人员呼吸系统的功能，体育锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和营养物质，同时也产生了大量的二氧化碳，呼吸器官必然要加倍工作。随着呼吸运动的加强，呼吸变得主动、加深，呼吸动作的幅度得到扩展，从而提高了肺的气体交换率。这样，可以防御一些呼吸系统常见的疾病，如气管炎、支气管炎等。

（四）提高人员骨骼骨密度，美国运动医学学会（ACSM）提出，负荷训练和抗阻练习有助于提高骨密度，运动使骨密度增加的机制包括：机械用力对骨骼产生刺激作用，激活成骨细胞，加强骨的形成;运动使骨血流量增加和前列腺素的释放;长期运动可以降低血液中胰岛素水平，提高胰高血糖素、儿茶酚胺及促甲状腺素的水平，从而增加了骨矿的含量[2]。

（五）改善人体抵御疾病的功能，研究表明，积极从事体育锻炼有助于保持身体的柔韧性和灵活性，加强肌肉、关节和骨骼的功能，提高心脏的工作效率，改善血液循环，预防心血管疾病，改善失眠和妇女绝经期症状，并有助于许多慢性躯体性疾病的控制和治疗;适量体育锻炼，每天消耗150kcal热量，冠心病的发病率可减少50%，高血压病、糖尿病和癌症的发病率降低30%。减低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会。

（六）调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精神。

我国学生体质连续二十年呈下降趋势，教育部五部委召开了全民体质健康的的新闻发布会上也指出了学生体质连续下滑的严峻事实........这也促成了中央7号文件的颁布：加强青少年体育，促进学生体质的改善。可以看到体育锻炼的重要性，实现体医结合，减少疾病的发生，可见运动有多么重要，现在人的体质健康也应该到了全民抗击的年代了。

一个国家要想有强盛的根基必须要有强壮的体魄，加强体育运动提高自身免疫力，要让运动成一种习惯，当疾病真的来临时我们可以不畏惧，不在让运动成为一种奢侈，加强体育运动在提高自身免疫力同时让冠状病毒知难而退。作为普通人，我们能做的和必须做的就是保护好自己，不给医护人员和政府添乱，这需要我们大家众志成城，打好这一场没有硝烟但及其严峻的“国家保卫战”！

参考文献

[1]陈丽雪，宋明杰.增强机体免疫力功能检验方法的研究现状[J]人参研究，2017，08

[2]马涛，李健.基于文献计量学分析近10年国内外不同运动方式对骨密度的影响[J]中国组织工程研究，2018，2