小学阶段足球专项速度素质练习

2019-09-10张敬飞王波张文强

校园足球 2019年12期

张敬飞王波张文强

体能是进行足球运动的重要基础，通过后天性的创造活动，可以让运动员的体能保持在最高的状态。[1]美国体能训练大师迈克·鲍伊尔倡导体能训练应更具功能性，要在分析运动项目关键素质的基础上，设计适合运动员的体能训练方案。[2]足球队员在比赛中的跑位接应、回防补位、抢断、运球突破等都需要具备良好的速度素质。在小学阶段（10～13岁），足球专项速度素质是体能训练的重点，具体包括反应速度、动作速度、位移速度3个方面（图1）。

在小学阶段，可以将速度素质训练渗透在控球球感、运动能力开发、功能性练习3个环节，通过长时间反复的强化，逐步提高足球队员的专项速度素质。

一、在控球、球感训练环节侧重于发展队员的反应速度

反应速度是指队员对各种信号刺激（如，声、光、触等）的快速应答能力。[3]在运控球及球感、球性训练过程中，教练员可以加入不同方式的刺激，发展队员的反应速度。

训练目的：

强化队员的快速反应能力，发展队员的反应速度。

训练方法：

1.在运球过程中，教练员发出不同的哨声，短促的一声哨声代表一步一运，连续的两声哨声代表快速运球，连续的三声哨声代表转身运球，队员听到相应的哨声迅速做出反应。

2.在运球过程中，教练员出示不同颜色的标志盘，红色代表停止运球，绿色代表继续运球，黄色代表先停球再运球，队员抬头观察教练员手中的标志盘，快速反应做出相应的动作。

3.在球感、球性训练中，教练员发出不同的指令，“step”代表踩球，“cross”代表跨球，“turn”代表拉球转身，队员根据不同的指令，快速做出反应。

注意事项：

1.训练过程要遵循由慢到快、由简单到复杂的原则，让队员在掌握动作的基础上，逐步加快反应的速度，提高训练的效果。

2.在训练中，可以根据学生的掌握情况，加大练习的难度，如，从左右脚的踩球，到左右腳内外跨球，再到4个方向的拉球等，同时也能增加练习的趣味性。

二、在运动能力开发环节侧重于发展队员的动作速度

动作速度是队员在单位时间内完成动作的幅度及数量。[3]在足球训练过程中，不论是有球技术还是无球技术，都可以加入动作速度的训练，通过设置贴近实战的比赛情境，提高体能训练中动作速度练习的实效性。

训练目的：

在体能训练中发展队员的动作速度。

训练方法：

用标志盘、训练环、标志桶、标志杆等标记出25m×10m的训练区域（图2），组织队员进行“身体机能+3v1抢圈”练习;队员A1由标志桶中间区域快速移动到2个标志桶附近，并用手触摸标志桶，然后“S”形绕过3个标志杆后进入由4个标志盘围成的“3v1”抢圈训练场地（5m×5m）;教练员将皮球传入正方形区域内，队员B1、B2、B3进行脚下传接球，队员A1快速抢下足球;抢下足球后将足球传给教练员，然后队员A1快速到达由训练环组成的训练区域，进行快速脚步移动的敏捷练习;队员A2、A3依次进行训练，练习完成两轮后A、B两队交换训练。

注意事项：

队员A1开始练习时要处于小步跑状态，听到教练员的指令后快速进行横向移动训练;进入“3v1”抢圈训练场地后，队员A1要学会封堵出球线路，适时进行拦截抢断;教练员要适时将球传入“3v1”抢圈训练场地，既有利于控球方组织传接球，又利于队员A1快速思考和反应，从而提高训练效果。

三、在功能性训练环节侧重于发展队员的位移速度

位移速度是队员在单位时间内的位移距离，包括起动速度、加速能力和速度耐力3项。[3]在小学阶段，由于受训练器材的限制，教练员只能选择一些简单却行之有效的练习方式，来发展队员的位移速度。

训练目的：

在功能性训练中发展队员的位移速度。

训练方法：

1.在体能训练中加入前倾、落地和跑动的练习，可以发展队员的起动速度。

2.在体能训练中采用高抬腿跑、阻力带或阻力伞练习，可以发展队员的加速能力。

3.在体能训练中，采用变速跑、折返跑等训练方式发展队员的速度耐力。

注意事项：

1.起动速度练习建议练习距离为12～16m，每次练习2组。