让中职学生用走步来锻炼身体

叶青青

摘  要：走步是世界上最好的运动项目之一，它简单易行，适合各个年龄层次。并且走步成本低，回报高。只要你愿意迈开你的双腿，就可以进行锻炼。对于我们职业高中许多不愿意用跑步进行锻炼的学生来说走步是一个很好的选择。而且，走步还是最环保的健身运动。

关键词：走步;锻炼;身体

一、走步的好处

（一）走步能燃烧脂肪，达到减肥的效果

在我们职业高中有那么一些身体比较胖的学生，这些学生有减肥的意愿，但是因为怕吃苦，不愿意利用跑步等强度大一点的运动项目来减肥。那么走步锻炼是这类学生一个不错的选择，因为走步在单位时间内强度不大。但是如果每天坚持走步锻炼半小时以上，就能燃烧掉多余的脂肪，达到减肥的目的。

（二）走步可以促进血液循环

快步行走能够使大脑及时获取充足的血氧，控制高血压、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为，走步是预防心血管疾病最简便易行的方法。快步行走可减少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益。走步还能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

（三）走步可以提高学习效率

经过一天紧张的学习，来到户外在新鲜的空气中步行，让疲劳的大脑得到一定程度的休息，这样的话大脑思维活动将会变得更清晰、灵活，将大大提高学习的效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者的身体反映更敏锐，视觉与记忆力会更好。

（四）走步能增强肌肉力量

走步是一种全身运动，它不仅是你的腿和脚在运动，也会使你身体70%以上的肌肉都能得到运动，而且能使所有器官组织活跃起来。走步运动还是一种缓和的运动，它能使肌肉发达，可以消耗多余的热量，能减肥，保持较低的体重;同时步行还可以增强骨骼组织和心脏的力量，从而有利于防止动脉硬化，降低血压，减少胆固醇。

二、走步应注意的事项

（一）穿着合适

如果要进行走步锻炼，首先应该选择穿一双合脚的软底跑鞋，合脚的软底跑鞋可以缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害，并穿一身舒适的运动装，宽松舒适的运动装和透气的袜子会让身体更放松，更有利身体活动。

（二）走步前要进行充分的热身活动

为避免运动损伤，走步前应先做一些拉伸四肢的热身活动，防止运动伤害。很多人认为走步很普通，没有必要进行热身。但是，如果这种习惯时间长了，那迟早会让身体付出一定的代价，比如关节受伤或身体某些部位酸痛等。因此我们在进行走步锻炼的时候，刚开始的前面5分钟速度可以慢一点，当作热身运动，让人的身体能够充分活动开，然后逐渐加快速度。

（三）走步时要有准确的身体姿势

我们走步时应该抬头挺胸，目视前方，同时一定要把脊柱挺直了走。不能根据自己的喜好来，比如有些人走步时喜欢驼着背、背着手，这是不对的。同样，我们在走步的时候一定也要把手的摆动加进来，双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环会有很大的帮助。保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单，伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点，重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。所以，我们平时在进行走步锻炼时要保持准确的身体姿势，以便达到更好的健身效果。

（四）走步时要选合适的地点

走步锻炼的地点选择也是很重要的，最好不要在马路上走步，这不仅是因为公路上车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害，更重要的是水泥路面或柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。因此，松软的土路和塑胶操场是最适合走步的运动场所。因此对于我们学生来说平时在学校的时候，如果要进行走步锻炼的话可以选择在跑道上进行锻炼，因为塑胶跑道具有一定的弹性，对于膝盖和脚踝不会造成很大的伤害。此外，如果平时在家里的时候想要锻炼的话也可以选择去公园或自家小区，因为这些地方空气质量比较好，可以保证在运动时，呼吸系统不会受到过多的伤害。

（五）每次走步需要有一定的时间作为保证

通过走步来锻炼身体的方法肯定是好的。但是，作为一种运动强度不大的健身方法，为了能够保证锻炼的效果，每次走步应至少保持在30分钟——60分钟之间。而对那些刚开始进行走步锻炼的人可逐渐增加时长，循序渐进，从每次半小时开始。

综上所述，走步是一项非常好的运动，它是我们中职学生进行体育锻炼很好的一个选项。因为我们可以利用走步来抵消掉学生对跑步的恐慌，同样达到锻炼身体的目的。尤其是让那些因为身体原因而不能参加跑步的学生也能参与到体育锻炼当中来。在我所任教的一个班级里面，刚开始有那么几个学生因为身体原因不能参加强度大一点的体育运动，在平时上课的时候也只能在旁边看着别的同学进行运动，往往这样的学生性格也比较内向。同时，因为平时缺少锻炼，人看上去也有点弱不禁风的样子。看到这种情况，我就积极地鼓励他们进行走步锻炼，每次来上体育课的时候，别的学生进行跑步练习的时候，我就让他们进行走步练习。经过这样一个学期的走步锻炼，这几个学生的身体素质明显的比学期刚开始的时候要好了，性格也比以前开朗了，对自己的身体也比以前要有自信多了。平时下午最后一节课结束后也能经常看到他们在操场上利用走步进行锻炼。

最后，我国传统医学认为“走为百练之祖”。走路的好处很多，可以活动筋骨，使淤滞的脉络畅通，四肢健壮;可以增强心肺功能，改善血液循环;每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。走路能使因为一天紧张的学习而疲惫的大脑得到调整恢复，保持旺盛的精力和体力。走路还是最安全的运动方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈。每天坚持走步锻炼，就是运用脚掌与地面的机械接触来刺激脚掌的穴位，借以运行血气，营养全身，使人体各部分的功能活动保持协调平衡，达到防病治病、延年益寿的目的。

参考文献：

[1]走步的九大好处[J].体博网.2015.4.

[2]正确走路养生需注意5大要点[J].中国健康网.2016.4.