注重高中学生体质锻炼，提升基本身体素质

苏亚

摘要：高中阶段教师对于学生的身体素质，相较于初中阶段有了更高的要求。为此，需要教师能够综合分析学生目前的体育运动状态和身体基本素质，选择最适合学生的教学方法，以此帮助学生有效提升其自身的身体综合素质。教师在指导学生体育锻炼的过程中，需要下意识锻炼学生的肺活量、柔韧性以及肌肉耐久力，有效提升学生的身体素质水平。

关键词：高中学生;提升;身体素质

一、注重中长跑锻炼，提升学生肺活量

教师指导学生学习相应的体育知识，需要综合分析学生目前的身体素质状态，故而教师指导学生进行简单的身体素质测评。但是测评的结果不能够让人满意，为此教师需要首先提升学生的运动能力，基础肺活量是学生身体素质的根本。教师需要选择最能够改善学生身体的基础性运动项目，以此为基础有效提升学生的身体素质水平，为此，教师通过引导学生不断坚持进行长跑运动的锻炼，提升学生的基础肺活量。这样的体育运动行为可以有效提升学生的身体载氧量，为学生身体素质的提升打好基础。

例如，教师为学生规定了实际的日常运動锻炼指标，要求学生需要在早自习之前和晚自习之后完成对应的千米中长跑。经过长时间的锻炼，学生在教师的要求下都能够有效提升自身的升提素质，再度对学生的肺活量进行测评，可以发现学生的基础肺活量相较于之前已经有了极大的提升。有了这些基础，教师就可以逐渐增强学生的基础运动训练量，从而有效保证了学生的身体素质得到提升。

二、设计拉伸性活动，改善学生柔韧性

对于学生而言，良好的身体离不开相应运动的锻炼。教师指导学生进行体育运动的过程中，需要首先带领学生完成对应的热身运动，以此帮助学生打开对应的关节，防止学生在运动锻炼过程中肌肉拉伤。为此，教师需要分析学生当前的学习状况，有效针对学生久坐的情况设计对应的运动拉伸活动，以此帮助学生有效提升自己的身体柔韧性，从而使之获得更好的基础运动水平。这样的教学活动能够有效提升学生的身体质量，从而改善学生的柔韧性。

例如，教师指导学生学习“武术的运动准备工作”时，可以为学生设计对应的身体韧带拉伸活动。经过教师的设计，学生需要在进行准备活动之前完成对应的武术姿势。其中教师截取了长拳的伸展性动作，以及太极拳的相应放松活动，以此为基础有效提升学生的基础运动水平。并在根据这些动作指导学生的具体动作规范，从而有效提升学生的动作熟练度，改善了学生的身体柔韧性。

三、指导力量性教学，强化学生耐久力

在教师指导学生进行身体锻炼的教学活动中，需要重点提升学生的身体核心力量。改善学生的肌肉基础力量，从而帮助学生获得更强的耐久力和肌肉爆发力。为此，教师指导学生进行对应的运动器材训练，以此为基础锻炼学生的肌肉纤维，使之不断增粗变强。教师在指导学生进行肌肉训练的过程中，需要为学生设计有效的训练规程，循序渐进提升学生的核心力量，提高学生的运动爆发力和基础力量。

例如，教师指导学生进行对应的无氧运动，以此提升学生的肌肉含量，使得学生能够充分锻炼自己的整体肌群，特别是上半身的整体肌肉组织，以及腰腹肌的核心力量。在教师的引导下，学生能够积极锻炼。采用俯卧撑以及平板支撑等基础性的动作来锻炼学生整体肌肉组织，从而有效改善学生的核心力量和肌肉的耐久性。通过教师的集中训练和课外活动引导，学生可以有效提升自身的肌肉核心力量，以及对应肌肉群的增粗增强。学生从锻炼自身肌肉的过程中，能够学到坚持锻炼的习惯，并坚持下去提升自己的综合身体素质。

综上所述，教师指导学生综合性的体育运动训练，需要重视对学生种种方面的综合性能力提升，不论是肺活量、柔韧性以及肌肉耐久力，还是对于学生来说各种各样的体育运动技能，都需要教师以一个更加平常的心态指导学生学习，从而有效提升学生的综合身体素质。

参考文献：[1]翟昕元，张一民. 体育课和课外体育锻炼对中学生体质的影响[A]. 中国体育科学学会（China Sport Science Society）.2015第十届全国体育科学大会论文摘要汇编（三）[C].中国体育科学学会（China Sport Science Society）：中国体育科学学会，2015：2.

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