少儿蝶泳臂训练技术趣味性教学研究

胡涛波 谢益凯

摘要：少儿身心发育与蝶泳臂训练之间联系密切，但是过分单调和枯燥的训练难免让其丧失兴趣。蝶泳的臂技术动作趣味性教学旨在通过多样化的有趣训练方法，使少儿游泳者体会到蝶泳技术和基本水感，不断提升技术和划水效果，有效传递蝶泳臂训练技巧。

关键词：少儿;蝶泳臂;训练技术;趣味性;教学研究

蝶泳是从蛙泳技术流派中派生出来的一种年轻的泳式。手臂动作是蝶泳的重要组成部分，手臂划水动作好像蝴蝶飞舞，蝶泳技术配合需要手臂、腰、腿、呼吸等多个配合，同时也对运动员的整体素质和协调性要求较高，蝶泳中臂训练技术就显得尤为重要。蝶泳手臂的动作目的在于推动身体不断向前，其基本技术可以分为四个层面，也即手臂入水、手臂划水、手臂出水、空中移臂。也要看到，蝶泳的手臂技术与其他泳种有相似之处，但也有很大的不同，蝶泳要求手臂同时用力、相互配合。少年儿童是学习并掌握运动技能最为集中的阶段，也是最佳时期。倘若能够少年儿童在蝶泳训练中对于手臂要求较高，要提高学习的效果，应当注重少儿蝶泳臂训练技术的趣味性教学。

一、少儿蝶泳臂训练技术与趣味训练手段

少儿蝶泳臂训练技术四个阶段的划分是为了更好地廓清蝶泳臂的运动过程与路线，而在具体的游进过程中并没有更为清晰的分离和停顿，而是密切联系的动作项目。尤其是，对于少儿蝶泳而言更需要基本臂力量训练提升，在熟练基本的技术技巧前提下，不断提升注重自身的力量等基本素质练习。

（一）入水技术分析与趣味训练手段

此阶段手臂入水并不带来和产生向前的推动力，只是为划水阶段做出一系列的准备。在此阶段，首先是大拇指领先斜插进入，掌心朝向入水的外部下方，基本保证手掌和水平面呈45度角。然后，前臂与上臂会依次入水，保证肘关节稍微弯曲。同时，要求入水的位置在两肩的基本延长线上，既不能过宽也不能过窄，否则会不利于整个入水阶段的衔接。在此阶段，为了提高训练的趣味性，我们采取了二次抱水与推水练习相互结合的方式。该训练目的在于让少儿明确感受臂力量、臂肘抱水的方法。在具体练习中，教师可以引导少儿仰卧水面，同时将臂膀投入水中进行入水阶段的联系，并做两次抱水动作练习，划水期间要求少儿充分伸展身体。

（二）划水技术分析与趣味训练手段

此阶段手臂作用主要是活的阻力并提升。蝶泳的划水动作是一个三维螺旋曲线，划水中通过手臂内外旋改变手臂对水角度，进而获得前进动力。从手臂运动方向的转变，可以将其分为四个相互衔接的阶段：沿螺旋曲线外划、抓水、沿螺旋曲线内划、上划。对于少年儿童来说，划水阶段的基本技术要求最多，需要较为详实的分组练习进行调解，也才能最大程度上使少年儿童能够掌握每个阶段的基本动作。在此阶段，教师可以引导少儿仰卧水面进行划手动作训练，在第二次划水时要配合进行抬头并吸气的练习，在此之后，要往前伸展手臂、并低头，让整个身体沉入水中，尽可能地保持整个身体的流畅性，接下来在水中确保腿打水，充分地放松自身身体。

（三）出水技术分析与趣味训练手段

此阶段当手划动到大腿两侧处，蝶泳臂就进入了出水阶段。客观地说，倘若前一阶段划水充分，出水问题都会得到解决，从而有效地减少出水的基本阻力。對于少年儿童来说，这一阶段首先出水的是小拇指，在划水动作基本结束时，手臂要在肩膀和肘部带动下提拉出水。需要指出的是，如果要最大程度地减少出水的阻力，少年儿童在划水时，手划到大腿的两侧时手内旋转变为外旋，并保持掌心向外向大腿外侧划动。

（四）空中移臂技术分析与趣味训练手段

此阶段当手臂出水后，在肩膀的基本带动下，手臂从空中移动到少年儿童的头部之前，并做好下一步入水动作，为下一个阶段的动作周期做好基本准备。蝶泳臂的双臂需要同时往前部运动，且移臂不宜相对过高，要确保直臂姿势在两侧移动。同时，要确保空中移臂在移动中与整个头部、身体胸部保持一个整体的效果。在此阶段，教师可以采取移臂停靠练习。具体来说，就是要在蝶泳过程中，要求少儿每次移臂保持整个身体的肘部向上，同时指尖向下延伸。大拇指要在腋下停留两秒钟后再入水，始终保持动作的连贯性，提升少儿的锻炼和学习兴趣。

三、结语

蝶泳是一种年轻的泳式，手臂动作是蝶泳的重要组成部分。少儿蝶泳臂训练技术分为手臂入水、手臂划水、手臂出水、空中移臂。对于少儿来说，其自身的协调性和力量素质相对不高，因此蝶泳臂训练技术分析至关重要。而大多数国内的研究还停留在基础层面，多是对于蝶泳所需要的肌肉和臂生物力学等领域，而缺乏录像分析、技术重构、路线再造。换言之，多分析少儿蝶泳臂技术能够总结出相关的技术特点，研究出更适用于运动员的基本训练技巧。为此，我们在研究中要充分进行相关的创新，进而总结蝶泳技巧问题，通过具体实验和观察不断改进蝶泳臂技巧，通过为相关的理论研究者提供一定理论平台。

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