青少年篮球教学中脚步动作训练研究

杜江 何光明

摘要：篮球现在深受广大青少年的喜爱，平时会有很多青少年在业余时间进行篮球比赛。而在篮球运动中，不论是在进攻还是防守中都包含着很多不同的脚步动作。青少年在进行篮球运动时选择何种脚步动作，也需要根据不同的比赛状况、运动员的身体状态以及很多其他方面的原因来决定，这就需要其有扎实的篮球脚步动作功底，所以在篮球训练中，脚步动作的训练非常关键。

关键词：青少年;篮球教学;脚步训练

青少年篮球教学中，教师要结合青少年身体与心理特点，合理开展脚步动作训练，以提升青少年身体素质与心理素质为目的，科学选择教学方法，确保篮球教学实效。另外，篮球是一项技术很强的运动，脚步动作训练可以帮助青少年掌握更多打球技巧，强化学生团体协作意识，这对于学生未来成长和学习都非常有帮助。

一、篮球脚步动作技术训练的重要意义

青少年篮球教学要从青少年实际情况出发，教师要秉持因材施教、以生为本的原则开展教学。青少年智力、身体、性格都处于快速发展时期，此时学生神经系统具有不稳定性（青少年神经系统兴奋和抑制发展不均衡，神经元抑制过程不完善，尤其是分化抑制能力差。在技术动作掌握上不稳定），身体素质与性格亟待塑造。此时篮球教学中合理开展脚步、动作技术训练，可以奠定学生篮球基础，为学生身体与心理素养提升提供保障。

脚步、动作技术要依靠神经系统、肌肉骨骼组织相互协调来完成，因此学生记忆、思维、感知、想象等方面都会得到锻炼，另外，不断进行脚步、动作技巧训练青少年进行篮球运动，随着技能的不断强化和熟练，孩子的思维也会变得越来越发达和敏捷。

再从篮球竞技方面来说，优秀的篮球脚步动作可以使运动员身体动作更加协调。所以篮球教学时融入脚步、动作技术训练，可以提高青少年打球水平，提升其篮球比赛获胜的可能性。另外，篮球运动是具有对抗性的运动、步伐、动作训练可以让孩子形成坚强的性格，在脚步动作训练中还能够强化学生团队协作意识，提升学生集体荣誉感。

二、提高学生篮球脚步动作技术的有效方法

（一）转身动作的训练

青少年篮球脚步技术训练中，转身动作是非常重要的内容。教师可以采用分组教学的方式进行训练，将班级学生分为若干小组，每个小组两名学生，其中一人负责进攻并做出转身动作，另一人负责防守，但只是做出简单防守动作，保证进攻学生转身动作的流畅性。当进攻学生转身动作熟练之后，防守学生加大强度，使进攻学生转身增加难度，锻炼其灵活性。然后互换，每名学生转身15次左右。其次，可以采用另一种训练方法，三人一组，两人进行防守，在篮筐下高举手臂，中间留下缝隙，进攻球员拿球从两人之间进行转身过人后投篮，然后换人进行练习，每人10次左右。

（二）原地晃动训练

青少年身体机能开发潜力很大，原地晃动训练能够有效挖掘他们的潜能，原地晃动作为迷惑对手的技术，在比赛中可以帮助运动员摆脱对手的纠缠，实际训练教学中结合青少年身体特点，教师需要对学生的腰、膝盖、脚踝进行训练，提升这三个身体部位的灵敏度，使重心能够做到快速移动。具体训练方法是在保持学生站立姿势的基础上，上身快速连续的进行反方向的晃动，然后再继续进行将手臂伸展开，腰部做反方向的晃动练习。动作比较难以理解，所以这就需要教师在训练前，讲解详细，示范准确，保证所有学生都能够明确练习内容，使教学效果达到最佳。

（三）原地踏步、转身训练

在青少年篮球运动中有大量的急停急起动作，通过原地踏步和转身训练可以提高学生身体灵活性，让学生体会到如何控制自己的身体，并能够保持身体平衡。具体地训练方法是从易到难，学生任选一只脚在原地做出不同动作，如侧方向向前或向后跨出、中枢脚向前蹬出收回、向前或向后进行转身等。刚开始训练时可以伸出距离较短，在学生熟悉动作后可以逐渐加大伸出距离，提升强度，从而使学生脚步动作更为灵活。

（四）跳跃技术

在青少年篮球运动员的选拔上，首先会考虑到球员身高，身高占据优势的运动员比身材矮小的运动员更容易占据空中优势，扩大控制范围。而拥有优秀的跳跃技术也可以同样扩大自己的活动区域，占据优势。在篮球场上，起跳一定要快。篮球比赛中基本上所有的技术动作，比如抢篮板球、投籃、传接球、封盖、抢断等技术动作都包含着跳跃动作，所以对运动员来说，掌握正确的跳跃技术在比赛中能起到非常重要的作用，直接影响比赛结果。

脚步动作的质量也对比赛中是否能够完成战术起着至关重要的作用。篮球教学中的脚步动作训练，不能急于求成，迅速达到高水平，训练要循序渐进。教师要加强脚步动作训练的意识，根据技术的多样性采取适当的训练方法。同时也要加深青少年们对脚步训练的重视程度，这样才能提高整体训练水平。

三、结束语

总而言之，脚步动作训练是青少年教学中的基本内容，是夯实学生打球根基，提升学生身心素质的保障。本文从几个方面对此进行了分析，希望可以为体育教育工作者篮球教学提供助力。

参考文献：

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