柔道运动中的恢复训练重要性及方法研究

刘芮

摘要：柔道这项体育运动需要耗费较大的能量，同时运动强度也非常大。对于运动员身体的负担非常重，所以说相应的恢复训练有着不可忽视的重要作用。运动员在参与柔道训练的过程中，其生理和心理会有一定程度的变化，运动员机体功能很有可能出现暂时性下降的问题，必要的休息和调整对于柔道运动员运动能力的恢复有着一定的作用。本文首先对柔道运动中的恢复训练重要性进行分析，然后就如何有效地展开恢复训练提出对策，以期为柔道运动员更好地进行训练，以及提升运动能力，提供理论上的参考和帮助。

关键词：柔道运动;恢复训练;重要性;训练方法

柔道训练是一类徒手双人对抗性体育运动，运动员在实际比赛和训练中很容易出现运动损伤，同时这项体育运动会给运动员带来较大的对抗疲劳，以及很强的运动负荷，因此相应的恢复训练十分必要。柔道运动的恢复训练方法是多种多样的，这就需要教练员充分考虑运动员自身状况，有针对性地展开恢复训练，使得运动员疲劳感缓解，运能能力得到恢复。恢复训练作为一种规范性、经常性的训练方式应当和其它训练结合起来，才能取得更好的恢复以及训练效果。

一、柔道恢复训练的重要性

传统的柔道训练对于技能训练以及战术训练有着极高的关注度，恢复训练反而不受重视。运动员在日常训练结束以后，基本上都是通过机体自身恢复机能，来缓解疲劳，教练员和运动员都没有认识到恢复训练的重要性。运动员长期承受巨大的运动负荷和身心压力，再加上运动训练过程中的伤痛增加，疲劳感加剧，一定程度上，会对运动员运动技能的提升产生负面影响，甚至会对柔道运动员自身机能产生不良影响。教练员必须认识到恢复训练对于柔道训练的重要性，对恢复和运动负荷两者的关系，要有清楚的把握和了解。

在实际训练或者比赛之后，运动员机体将长时间处于紧张的状态下，同时因为柔道这一竞技运动的特殊性，会给运动员的机体带来很大的能量消耗，疲劳感也会因此加剧，如果没有进行有效的恢复训练，长此以往远动员机体及机能会出现衰退。从运动超量恢复原理角度来看，在柔道训练完成以后，教练员应当深入了解运动员的实际身体机能状态，然后进行必要的恢复训练，促使运动员的身体机能逐步得到恢复。

二、柔道运动恢复训练有效方法

（一）机能恢复训练

在运动训练过程中或者比赛、训练结束以后，都需要进行必要的恢复训练。教练员应当将恢复训练渗透到日常训练的每个环节。在进行恢复训练时，教练员应当考虑柔道运动员的身体素质、运动负荷能力以及柔道训练目标等等，对恢复训练进行合理、科学的设计。所以，专业的恢复训练，是提升运动员身体素质和柔道能力的关键。比如说，运动员的力量训练通常为每组十到二十个，运动员在进行柔道专业力量训练以后，需要十到三十秒的休息时间，通常的恢复训练基本上都是原地放松跳、慢跑或者是徒手操这些方法，这些方法对于短时间内，运动员身体机能的恢复有着很大的促进作用。

实际训练中，如果柔道训练负荷强度较大，就需要对恢复训练的时间进行延长。同时，教练员在组织柔道运动员实际训练时，可以将一些轻松愉快的韵律操加入到训练中，另外也可以为运动员们播放一些具有明显旋律或节奏感强的音乐，一定程度上能够使得运动员的疲劳感得到缓解。训练结束以后，教练员可以组织运动员相互之间进行散打等一些活动，营造一种良好的身体与精神放松的环境。

（二）以医疗防护做好创伤恢复

柔道运动有很强的对抗性，运动员在训练或者比赛过程中容易造成运动损伤，创伤恢复的重要性不言而喻，运动创伤最好的恢復方式就是进行医学治疗。第一，可以采用温水洗浴方法来促进运动员的血液循环，温水洗浴能够让运动员紧张的肌肉得到放松，进而使得身体疲劳得到缓解，温水洗浴对于柔道运动员的神经系统以及心脏系统都有着一定的积极作用。第二，就是使用治疗仪。柔道这种运动项目，时常会有碰撞伤，这就可以利用超声波治疗仪，来治疗肢体软组织损伤及表层炎症，促进细胞运动再生，例如肌腱炎、肌膜炎，也可利用超短波、短波、冲击波仪器治疗深层的损伤，如膝盖卡压伤、腰伤、肩关节损伤等。同样，根据情况的不同，还可使用磁疗仪于48-72小时内冷敷，收缩血管，减少疼痛，止血防肿，72小时之后进行热敷，促进血液循环，帮助血肿消除。仪器对于运动员肌肉疲劳的消除有明显作用，尤其是对关节炎、肌肉组织肿胀或者挫伤、扭伤等身体创伤，治疗效果突出。第三，可以运用按摩方法来促进运动员血液循环，这对于运动员在大负荷的运动训练后的乳酸堆积排除有着很好的效果，还能够进一步使得运动员机体代谢速度加快，对于运动员肌肉紧张的缓解比较有效。第四，可以巧妙贴扎肌贴，帮助运动员肌肉恢复，预防进一步损伤。

（三）做好训练后恢复

教练员在运动员日常训练结束以后，应当指导运动员通过合理饮食来促进恢复，这对于运动员身体素质的提升有着积极作用。柔道运动本身就要求运动员进行负荷强度大的训练来提升自我，相应的，运动员身体代谢速度较快，这需要运动员进行科学合理的饮食来补充身体的能量，保障身体机能的需求。在这里需要注意的是，柔道运动员在结束负荷强度大的训练之后，没有进行恢复训练之前，不能立即进行饮食。教练员应当针对运动员的身体素质给出合理、适时的饮食搭配，适当地进行营养补充，这样才能够让运动员在接下来的比赛或者训练中保持良好状态。

三、结语

柔道这项体育项目自身属于较为激烈的竞技运动，如果在训练时让运动员过度训练，很有可能对运动员造成负面影响，相应的恢复训练对于运动员运动能力的提升有着不可或缺的重要意义。教练员和运动员必须认识到柔道恢复训练的重要性，要科学合理地对运动量进行安排，同时有效地开展恢复训练，促进柔道运动员身体素质的增强，专业能力的提升。

参考文献：

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