青少年皮划艇运动员的体能特征及针对性训练方法的探讨

张金娥

摘要：皮划艇这一水上竞技项目，在近年来得到了广泛关注。为更好满足这项运动需求，青少年运动员训练模式发生改变，减少了训练时间与身体能量代谢不一致的缺点，大力宣传与进行科学化的体能训练，训练效果得到了质上的飞跃。本文通过探究青少年皮划艇运动员的体能特征，探索出适宜青少年身体变化的针对性训练方法。

关键词：青少年;皮划艇运动员;体能特征;训练方法

作为主要水上竞技项目之一，皮划艇这一运动得到了越来越多的关注。皮划艇运动要求运动员具有良好的体能，运动员的身体素质对比赛成绩有着直接影响。而体能内容具体包括耐力、爆发力与力量三个方面[1]。为更好适应皮划艇运动的要求，保证运动员能够用完美面对比赛，许多人都对皮划艇运动自身与运动员素质进行了分析，针对青少年训练方式进行了越来越多的改革，训练方法不合理、训练意识不强烈等各种问题都得到了有效处理，体能训练的作用也变得越来越突出。针对青少年自身特点及时调整训练方法，在提高训练效果方面具有深远意义。

一、青少年皮划艇运动员体能特征分析

（一）体能特征

无论是哪种运动项目，比赛成绩都直接与运动员自身水平和体能素质挂钩，皮划艇这项运动在水中展开，对运动员来说负荷更大，对运动员要求也更为突出。皮划艇运动开展期间，无论到哪一进程，运动员都需要努力发挥自己各个肌肉群的作用才能保证皮划艇不断快速前进。一般来说，皮划艇比赛项目一般由起航、加速、划行与冲刺四项内容构成，这四项内容对于运动员划船速度的要求有一定区别[2]。所谓皮划艇运动，就是运动员在水中按照一定规律快速拉浆，使皮划艇飞速前进。对于运动员而言，皮划艇运动的完成质量与运动员自身的体能素质是分不开的。

（二）总体目标

皮划艇运动是奥运参赛项目的组成部分，皮划艇运动员的竞技能力影响比赛结果。对运动员的竞技能力的简单定义可以是参加比赛获得成绩的能力，但详细来说皮划艇运动员竞技能力其实是一个运动员自身体能、团队协作能力与心理素质的具体展现。运动员的个人实力组成了竞技能力，个人实力与运动员形骸、身体还有形态等各方面都紧密联系。运动员身体外在可以概括为运动员身体形态，而运动员身体机能则反应了各器官的能力，身体素质则综合其他各项基础能力。从动作上来看，运动员高速划桨时，腿部、腹部、臀部会同时发力，为保证各部位能完美协调，体能训练是必要的。体能训练的整体目标则是保证运动员身体机能大幅上升，能够完美适应比赛需要[3]。

（三）要求

皮划艇运动不单单只靠人体上肢，而是整个身体相互辅助而达成的。所以整体运动对运动员来说意义重大。在开展训练工作中，划桨练习暴露出运动员的一个缺点，就是划桨过程中运动员下肢动作无法及时匹配上肢工作，所以在进行体能特征训练时，加强对下肢力量和配合能力十分必要，这样才能够协调运动员整体运动。

皮划艇运动员的身体素质与身体各处都有着密切联系，所以在开展针对性训练过程中，有氧训练必须得到发展。在制定针对性训练内容需要将运动员自身情况纳入考虑因素，在不给运动员带来过度负荷的前提下，保证运动员有氧运动能力稳步提高，能够完美适应比赛需求[4]。力量训练则以提高运动员肌肉能力为主要内容，确保运动员能够提高瞬间功率。在完善皮划艇运动员体能训练任务的过程中，方法多样，但是要保证在机能训练的基础下开展。要想在皮划艇比赛中获得优异成绩，技能全面与体魄康健两者缺一不可。

二、皮划艇运动员体能训练的具体操作

体能训练涉及到的内容多样，具体可供操作落实的方法也较为丰富，但是在实际操作的过程中有必须遵守的规定，在具体开展的过程中要重视运动员需求，符合运动员的实际情况，要能够适应皮划艇运动的比赛要求，根据运动员之间的差异提供针对性训练。青少年运动员与成年运动员训练方式有一定差距，在进行各项训练方法时，都应该将青少年自身承受能力纳入考慮范围，保证在进行各项训练时青少年不会因为强度过大的练习而产生危险。

（一）提高运动员的力量

力量练习要将皮划艇运动要求与运动员自身体能考虑在内，力量训练的重点在于通过训练让运动员的肌肉能够高速收缩，肌肉功率得到扩大。力量训练的具体内容包括卧推训练与卧拉训练。卧推训练主要针对肱三头肌、三角肌前束与胸大肌。再着重加强身体整体机能，保证运动时身体各要素都能够发挥作用[5]。具体力量训练应该以基本训练和专项练习展开，基础力量练习可以通过大重量杠铃抓举、次大重量单臂拉等活动实现。专项力量练习内容包括加阻力物划、大桨叶划等。力量练习的特点就是局部整体相互作用，保证运动员各部位的肌肉群都能够充分发挥作用。

（二）增强运动员协调性

皮划艇运动开展过程中，主要展现运动员自身于运动的反射能力。运动员条件反射能力是皮划艇运动员技能的重要表现。对运动员来说，若自身协调能力好，在比赛中就能够根据实际情况充分进行大脑储备知识的调配，让各项知识能够在运动中迅速的做出配合。协调程度表现了运动员对旧知识旧技能与新知识新技能的融合性。所以为了加强协调能力，在训练过程中可以定时对运动员新旧技能进行考核，在实际的练习中不断探索融合新旧技能的方法，并迅速根据实际情况做出调整[6]。在制定提高协调性方案时应以保证节奏为主要目标，即保证各阶段速度要科学。

（三）提高运动员耐受力

运动员强大的耐力能够保证皮划艇运动过程中能够快速启动、匀速前行并且具有显著的加速度。耐力训练以跑步训练为主要内容，具体可操作为让运动员进行持续跑。每次跑步时间也还在四十分钟左右，距离大概规定在一千到一千五百米，对心跳进行记录，以每分钟155次左右最佳。然后进行变速跑与匀速跑交替展开的有氧训练[7]。整体来说，耐力训练的内容与方法非常丰富，但基本可以采纳不同程度的间歇跑，每次训练时长维持在四十分钟左右最佳，训练强度基本达到心率180-185次/min，当运动员心率趋于正常数值约每分钟130次后，可以继续进行下次训练，每次训练三到五组最为合适。

（四）提高运动员柔韧度

皮划艇运动员灵活程度高，能够充分发挥肌肉作用，对运动自身而言能够大大提高运动效率。柔韧训练的开展一定要严格考虑皮划艇运动要求，要深刻意识到柔韧训练是在高强度的体能训练过后所进行的恢复练习，在每次高强度高要求的体能训练结束后，安排运动员进行柔韧性练习，能够缓解运动员的肌肉紧张，提高运动员代谢能力。柔韧训练的强度应该考虑到其他训练的强度及时调整。因为青少年运动员发育还不夠完全，所以在进行柔韧训练时应该在教练指导下进行[8]。

三、结束语

通过对皮划艇运动的分析与青少年运动员体能特征的分析，详细的提出了如何开展针对性训练的方法。对于运动员来说技能与身体素质的要求一样重要，只有根据运动要求与运动员实际情况进行方法探究，才能保证训练效果的提高。随着时代发展，人们对于皮划艇这项运动的认识与重视程度越来越高，对于这项运动的研究与探索也越来越深刻，在未来的日子里，肯定会有更多更详细更全面的训练方法被挖掘出来。但对于现阶段青少年运动员来说，只有不断加强自身体能与技能，才能够在比赛中取得突破。

参考文献：

[1]崔巍，郭圣伟.优秀皮划艇运动员的损伤探讨[J].中小企业管理与科技（中旬刊），2018 （10）：120-121.

[2]陈辉.有氧训练对运动员生理生化与有氧能力影响的研究[J].当代体育科技，2018，8 （23）：1-3.

[3]吴永芳.皮划艇运动训练特征及有效性探索[J].体育世界（学术版），2018 （05）：116-117.

[4]何庆国，周成锁，程日东.浅谈中长距离皮艇运动员速度的重要性[J].当代体育科技，2018，8 （10）：229-230+232.

[5]姬新勇.皮划艇运动专项力量训练方法的相关研究[J].科技资讯，2018，16 （03）：230+232.

[6]姬新勇.试析皮划艇运动员体能训练的特征与方法[J].科技资讯，2018，16 （02）：243-244.

[7]张宏鹏.浅述青少年皮划艇运动员选材和训练方法[J].贵州体育科技，2017 （04）：36-38.

[8]曲先武.皮划艇运动员体能训练的原则及方法研究[J].现代经济信息，2017 （23）：422.