高强度间歇性运动与有氧运动减肥效果的对比研究

李壬冬

摘要：目的：探讨对比高强度间歇性运动与有氧运动减肥效果。方法：选取60名肥胖男性为研究对象，采取随机分组方式将其分为高强度间歇运动组（30例）和有氧运动组（30例），给予高强度间歇性运动组运用快跑、功率车、爬楼梯、跑步机、爬坡等训练内容，强度控制在80～90%Vo2max给予有氧运动组运用慢跑、跑步机、功率车、快走、爬楼梯等训练内容，强度控制在60%Vo2max，对比两组研究人员体重、腰臀比、BMI、体脂含量等情况。结果：从体重、腰臀比、BMI、体脂含量数据分析得知，经试验后，两组体重、腰臀比、BMI、体脂含量均有所下降，前后差异对比有意义（P<0.05），其中高强度间歇运动组体重、腰臀比、BMI、体脂含量下降程度明显优于有氧运动组，两组差异对比具有显著统计学意义（P<0.05）。结论：高强度间歇性运动和有氧运动相比有着更好地减脂效果，可以改善肥胖者体重、腰臀比、BMI、体脂含量，提高肥胖人群的柔韧和心血管适能水平，保证减脂者处于安全有效的减肥过程当中，值得推广和应用。

关键词：减肥;高强度间歇性运动;有氧运动;效果

近年来，随着我国经济水平大幅度提升和社会快速发展，人们生活质量和以往相比得到较大程度改善，但肥胖人群數量也在此过程中持续增长，成为威胁人们身体健康主要因素之一。虽然很多肥胖者都有减肥意识，但在选择运动方式上仍然以中低强度有氧运动为主，基本没有考虑过高强度间歇性运动。相关研究指出，在身体情况允许的基础上采取高强度间歇性运动更有利于消耗能量，提高减脂效果。对此，本文则选取60名肥胖男性为研究对象分别运用高强度间歇性运动与有氧运动，取得不同减肥效果，现报告如下：

一、资料和方法

（一）一般资料

选取60名肥胖男性为研究对象，采取随机分组方式将其分为高强度间歇运动组（30例）和有氧运动组（30例），身高170～183cm，体重75～96kg，平均年龄22岁。

（二）方法

实验前对所有研究对象进行身体形态、体质测试、健康体适能等各方面检查。之后采取机分组方式将其分为高强度间歇运动组和有氧运动组，给予高强度间歇性运动组运用快跑、功率车、爬楼梯、跑步机、爬坡等训练内容，强度控制在80～90%Vo2max给予有氧运动组运用慢跑、跑步机、功率车、快走、爬楼梯等训练内容，强度控制在60%Vo2max。

（三）观察指标

观察两组研究人员体重、腰臀比、BMI、体脂含量等情况。

（四）统计学分析

本文研究运用SPSS18.0软件对研究数据进行统计分析，其中计数资料运用%表示，x²检验，计量资料则运用平均数标准差（x±S）进行表示，t检验，如果P<0.05，则说明统计学有意义。

二、结果

从体重、腰臀比、BMI、体脂含量数据分析得知，经试验后，两组体重、腰臀比、BMI、体脂含量均有所下降，前后差异对比有意义（P<0.05），其中高强度间歇运动组体重、腰臀比、BMI、体脂含量下降程度明显优于有氧运动组，两组差异对比具有显著统计学意义（P<0.05）。

三、讨论

相关研究指出，肥胖生理机制和人体摄入大量能量有关，主要体现在不良进食习惯、过多摄入食物以及膳食结构缺乏科学合理等有着紧密联系。其中能量消耗不足主要体现在运动缺乏层面，当前人们在选择运动减肥方式上会下意识选择长时间中低强度有氧运动，不会考虑其他高强度运动方式。随着人们对减肥机理深入研究得知，在身体素质允许情况下选择高强度间歇性运动更有利于能量消耗，达到较好地减脂效果。高强度间歇性运动即在短时间内进行爆发式、快速、全力的训练技术，使身体增加对氧气需求且制造缺氧状态，导致身体在恢复期间需要更多氧气。减肥者选择高强度间歇性运动可以有效降低体重、腰臀比、BMI、体脂含量，达到预期减肥效果。

综上所述，高强度间歇性运动和有氧运动相比有着更好地减脂效果，可以改善肥胖者体重、腰臀比、BMI、体脂含量，提高肥胖人群的柔韧和心血管适能水平，保证减脂者处于安全有效的减肥过程当中，值得推广和应用。

参考文献：

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