高校健美操训练中踝关节损伤因素分析及预防

汤静

摘要：健美操极富形体美、节奏美及诗性内涵等，备受高校师生青睐，普及度高。但是，如果健美操训练过程不当，很容易出现踝关节损伤，不得不中止训练。在高校健美操训练过程中，要明确踝关节损伤因素，提出有效的治疗和预防措施，将其对人体的损害降到最低，促进该项运动健康发展，在高校营造良好的健美操训练环境。

关键词：健美操训练;踝关节;损伤;预防

在高校体育教学中，无论健美操作为一门选修课，还是体育专业学生必修课，普及度都非常高，备受大学生尤其是女生的喜爱。但是，在学习健美操或者健美操训练过程中，一定要增强自身安全意识。健美操作为一项技术性运动，高校学生在训练过程中经常会因为场地不平或起跳落地时身体失衡，出现踝关节损伤情况，影响健美操训练效果。学校和教师要结合健美操运动特点，明确健美操训练过程中踝关节损伤原因及特点等，对高校健美操训练过程进行规范，提高高校健美操教学及训练质量。

一、研究对象和方法

研究对象。从某高校体育学院2016级和2017级各选出25名学生作为本次实验的研究对象。研究方法。在高校健美操训练中节损伤因素分析及预防这一课题研究中，会用到问卷调查法、文献资料法和比较分析法这三类研究方法。问卷调查法。以问卷形式调查这50名学生，明确踝关节损伤部位、特点及损伤原因等。文献资料法。在实验过程中，从体育学院档案资料库及知网、万方等网络数据库查阅课题相关资料，为本次研究奠定理论、数据基础。比较分析法。整理既有资料，经过统计、分析、比较等，得出研究结论，明确高校健美操训练中关节损伤因素，提出具体预防措施和方法[1]。

二、结果与分析

（一）高校健美操训练及发展现状

健美操作为一项普及度非常高的运动，在高校体育教学过程中比较常见。当前，很多国家都建立了完整的健美操膳食、训练、护理体系等，避免健美操训练过程中出现运动损伤，达到良好的预防控制效果。健美操在我国发展时间并不是很长，相关研究也不是很多，但这并不影响大众对健美操这一运动的喜爱。分析高校健美操训练中的损伤因素，并加以预防，有助于该项运动的可持续发展。高校健美操运动，不仅能够帮助学生强身健体，还致力于健美操领域人才培养。通常，在高校健美操训练过程中，运动损伤类型比较多，可划分为上肢运动损伤和下肢运动损伤两大类。上肢主要包括肩、肘、腕部关节损伤或手掌损伤等，下肢主要指的是膝盖、小腿外侧、脚踝损伤等。故而，高校健美操训练过程中，关节保护非常重要[2]。

（二）健美操训练踝关节损伤特点和原因

踝关节损伤机制。人体在弹跳过程中，主要由踝关节发挥作用，它常被戏称为人体弹跳“启动器”，并在人体落地时进行短暂缓冲。踝关节，别名距骨小腿关节，主要构成要素是胫骨、腓骨下部关节面和距骨滑车。通常，距骨滑车由关节窝容纳。由于滑车关节面特点是先宽后窄，足背处于弯曲状态时，前端位置相对比较宽，处于窝内，关节呈现稳定特征。反之，跖屈状态下，弹跳运动滑车后部相对比较窄，处于窝内，踝关节比较松动，可以侧向运动，很容易因弹跳不当出现损伤情况。该过程中，多发生内翻损伤。避免距骨外翻的最佳方法是通过外踝阻止。

韧带损伤原因。高校学生在健美操训练过程中，踝关节始终保持高度紧张。当脚处于非正常练习状态，无论重复性，还是持久性都不恰当，很难较快适应高难度动作，致使踝关节发生过度损伤[3]。

（三）健美操训练踝关节损伤情况

向某高校体育学院2016级和2017级50名研究对象发放调查问卷，共计50份，全部回收。该过程中，有效问卷49份，有效回收率98%。由调查问卷可知，发生过踝关节损伤的学生有27人，占比54%，其中，内、外踝损伤人数分别为4人和15人，占比各为14.81%和55.56%。高校学生在健美操运动过程中，之所以会发生踝关节损伤，主要是因为技术动作不标准，支撑脚落地不稳等。

（四）踝关节损伤预防方法

首先，增强体能储备。高校健美操训练过程中，超出的训练有助于体能储备。大学生的体能储备与其在健美操考核中的表现和技能标准等具备相关性，但很多体育教师在课堂教学过程中，对这一情况缺乏重视。体育教师要尝试将极限强度训练法应用到健美操训练中，依托外界刺激，激发学生的潜能，使学生拥有足够的机能储备。在高校健美操學习过程中，耐力、协调性、力量和表现力等都属于体能训练范畴。体育教师要对学生进行严格要求，使其在有限时间内完成高难度动作，丰富学生的体能储备，降低运动损伤概率。随着体能不断消耗，身体中乳酸的积累增多，使磷酸原供能系统水平降低，肢体动作过于僵硬，反应慢，如果不中止高强度动作，很容易造成节损伤。因而，重视体能训练，不断提高大学生健美操技术[4]。

其次，注重踝部机能训练。如果健美操训练强度高，技术难度大，需要对踝部机能进行专门训练。具体实施方法是借助力量练习或柔韧练习等，对健美操训练过程中的踝关节损伤进行有效预防。

第三，做好准备活动，控制训练负荷。无论健美操教学训练，还是比赛过程中，都离不开健美操专项准备活动，科学的准备活动，对后续健美操运动、训练、比赛等具有良好的促进作用，并能够对运动损伤进行有效预防。健美操运动负荷要适当，选择循序渐进的训练方法和过程。

第四，科学分析技术性动作。健美操技术性动作难度和复杂性都逐渐增强，节损伤多因运动偏差所致。该过程中，要重视技术动作分析，结合人体运动和生物学原理，合理创新技术动作，确保一系列高难度动作的准确性。技术性动作结构复杂，变化多样，训练过程中，需要技术性和协调性兼备，对落地等技术进行严格把控，依托辅助措施，达到良好的训练结果，以免落地过程中出现踝关节或腕关节损伤情况。体育教师也要给予学生适当的指导和帮助[5]。

（五）踝关节损伤治疗

高校健美操教学要力求准确、严谨，体育教师要对准备活动和学生的训练姿势等进行严格要求，以免发生急性关节扭损情况。倘若学生在训练过程中出现损伤，要在第一时间处理，以免伤势加重，缩短病程。

其一，现场急救处理。高校健美操训练过程中，突发性踝关节损伤比较常见。一旦发生该种情况，要立刻用拇指按压痛点，进行止血处理。除此之外，还需要通过内翻强迫试验和踝抽屉试验，對韧带进行检查，看其是否断裂。该过程中，也可以选择采用氯乙烷将棉球喷湿，压迫韧带撕裂部位，达到良好的止血效果。同时，采用医用海绵进行垫压和包扎，将受伤部位抬高，送往医务室或医院，做进一步检查和治疗。

其二，前期治疗。在健美操训练过程中，发现踝关节损伤24-28h内完成治疗，属早期治疗。发生运动损伤之后，损伤部位会出现肿痛及功能障碍，主要因软组织受伤所致。最佳处理方法是避免运动，在第一时间止血，防止肿痛，缓解镇痛和炎症。完成冷敷之后，加压包扎，将伤肢抬高[6]。

其三，中晚期治疗。踝关节损伤1-2d之后，急性炎症有所缓解，但仍伴有肿胀、淤血情况。对于上述症状，可通过按摩、针灸、中草药外敷、理疗等方式治疗。该环节一定要做好按摩工作，前期按摩手法一定要轻，再由轻转重，从远到近。踝关节损伤晚期，损伤部位的组织基本上已经恢复正常，但功能尚未恢复。针对这一情况，要着重对肌肉和关节功能等进行恢复，除了按摩和理疗之外，还要加强日常训练，确保在较短的时间内达到良好的恢复效果。

三、结论

在高校健美操训练中，踝关节损伤不可避免。学生一旦发生踝关节损伤，会对技术教学和训练效果产生影响，也不利于学生身体健康。无论体育教师，还是学生自身，都要加强对踝关节损伤的重视，在日常训练过程中，科学预防，将其发生概率降到最低。明确踝关节损伤机理和原因，采取正确的方式，对健美操训练过程进行严格控制，有助于增强体质，提高健美操课程质量。同时，体育教师和学生要掌握基本的踝关节损伤处理方法，学习急救知识等，提升高校体育教育教学工作质量，保证健美操课程教学安全。

参考文献：

[1]孔琳琳.高校健美操训练中节损伤因素分析及预防[J].运动，2016 （14）：81-82.

[2]陈彦停.高校健美操运动损伤原因及对策研究[J].当代体育科技，2016，6 （21）：8-9.

[3]赵晨子.高校健美操运动员运动损伤特征与预防措施研究[J].文体用品与科技，2016 （20）：172-173.

[4]杨菲菲.健美操运动中预防损伤的训练策略研究[J].西安文理学院学报（自然科学版），2017，20 （3）：117-120.

[5]刘亚利，闫帅超，等.浅谈如何预防竞技健美操教学中的运动损伤[J].当代体育科技，2016，6 （9）：54-55.

[6]王红英.健美操步伐流畅性训练的方式设计与运用[J].体育科技文献通报，2017，25 （6）：68-68.