肥胖的这个“伙伴”格外危险

尹沅沅

据统计，近年来我国肥胖与糖尿病患病人数有所上升，肥胖人口达9000万，“糖友”人数高达1.14亿。

干预肥胖，在一定程度上等同于“治未病”。

要多关注“看不见的脂肪”

有些人常说“我不胖，只是骨架子大了点”。嗯，大家差点就信了。其实，正确认识肥胖是非常重要的。

从健康的角度来看，肥胖除了造成身材走形，还会带来诸多健康危害。超重和肥胖与许多慢性病，如糖尿病、高血压、血脂代谢异常、脂肪肝等并发症密切相关，肥胖是冠心病和缺血型脑卒中的独立危险因素。

看到这里，您是不是开始认真端详自己的身材了呢？那些身材尚可，看起来不胖的小伙伴们，是不是就可以高枕无忧了呢？

对此，河南省人民医院内分泌科主任袁慧娟教授提醒，只关注这些“看得见的脂肪”是远远不够的，更应该注意那些“看不见的脂肪”。

“看不见的脂肪”是指除了皮下脂肪以外，藏在身体里，包裹在内脏外面起保护作用的脂肪。

有的人看上去不胖，只有腹部略微凸起。这样的人也许觉得自己根本不存在体重问题，其实不然。肥胖也许从外表看并不明显，但是脂肪却有可能已经深藏在身体内部。

临床研究证实，与皮下脂肪相比，内脏脂肪型肥胖才是导致人体胰岛素抵抗，出现心血管疾病以及代谢综合征的关键因素。

MRI、CT是检查内脏脂肪是否超标的金标准，除此以外，也可以通过简单的方法估算内脏脂肪。

满足以下两点的人，就需要警惕内脏脂肪超标了。

1.腰围大、苹果型身材

看起来是四肢瘦、肚子胖的苹果形身材，男性的腰围大于90厘米，女性腰围大于80厘米。

2.腰臀比例超标

女性的腰围/臀围比值高于0.8，男性的腰围/臀围比值高于0.9。

这种脂肪看不见、摸不到，却最危险，容易导致很多疾病。

内脏脂肪过多有哪些危害

患2型糖尿病

最新文献显示，腹型肥胖尤其是内脏脂肪与2型糖尿病关系密切。内脏脂肪过多，容易引起胰岛素抵抗，诱发糖尿病。

患冠心病

内脏脂肪过多，人的血脂容易升高，胆固醇沉积在心脑血管壁上，增加冠心病风险。同时内脏脂肪过多，还会释放炎症因子，破坏血管，造成动脉粥样硬化。

不孕不育

内脏脂肪过多，对于男性来说，可能会使局部温度升高，导致精子失活。对于女性来说，有可能带来内分泌紊乱，激素代谢异常，在一定程度上容易造成不孕。

可能增加患癌机率

英国癌症研究中心的研究报告显示，内脏脂肪超标的人，结肠癌等癌症发病率高于正常人25%，而肝癌、胰腺癌等发生率会更高。

此外，内脏脂肪超标，还会导致高血压、痛风、便秘、抑郁等10多种疾病。

内脏脂肪过多怎么办

1.按时吃早餐

不吃或不按时吃早餐容易造成内脏脂肪堆积。人体存在自我保护调节机制，如果不吃早饭，中午很容易摄入过量食物，热量超过身体所需，易出现内脏脂肪堆积现象。

2.晚饭少吃油腻食物

结束一天辛苦的工作后，不少人喜欢大吃一顿犒劳自己。殊不知肥肉、油腻食物等高脂高热量食物，很容易造成热量超标，晚上摄入后更容易造成内脏脂肪储存，建议每天摄入的烹饪油最好不超过25g。

3.控制主食、多运动

每顿饭七八分饱即可。主食吃得过多，最易导致脂肪堆积。一周最好运动3天，每天做30分钟～40分钟有氧运动，燃烧脂肪。工作时如需上个厕所等起身走动时，尽量有意识地提醒自己走走楼梯，增加走动。

“糖友”减肥要避免这些误区

生活中，许多糖友合并有肥胖或超重，为了减肥也在尝试各种努力，其中有些误区一定要注意：

误区一：减肥就是减体重

减肥并非只是减轻体重。对于伴有肥胖或者出现超重的糖友来说，把身体里多余的脂肪减掉比减轻体重更为重要。

不要只关注体重计上的数字。如果减少了脂肪，体重却没减少，说明是肌肉增加了，这是好事。而有时短时期减体重成功，只是减少了肌肉和水分，很容易反弹，且会带来更多的脂肪。

误区二：无糖食品能减肥

市场上的无糖食品，虽不含蔗糖，但诸如无糖饼干、无糖糕点等，其本身是由淀粉等成分制作而成，且对油脂并没有过多限制，故将其当作减肥食品是不科学的。

划重点！这些才是“减肥良方”

1.控制总热量的摄入

结合自身的情况，循序渐进地对饮食进行调整，速度不宜过快。

2.均衡日常饮食

改变不良的饮食习惯，不暴饮暴食，三餐的食材要科学搭配，使食物多样化。

多吃含膳食纤维的食物，膳食纤维进入体内后，吸收水分可发生膨胀，使人产生饱腹感，对于每餐食量的控制有积极作用。

3.多運动

运动锻炼，是最经济、最安全的降低血糖、减轻体重的方法。这样不仅可以提高胰岛素的敏感性，对控制病情也十分有利，而且可以将体内多余的热量消耗掉，是维持理想体重的重要砝码。

（大众健康 2019年01期）