浅析中长跑运动身体素质训练的理论与方法

陈爱琴

摘 要：在当今这个社会高速全面发展的时代，对于人才的需求也越来越多种多样，不仅要求有一定的知识水平，更是在身体素质方面有了更高要求，对于体育方面的人才培育越来越重视，对于体育人才的需求也越来越大。中长跑运动是体育运动当中的重要组成部分，本文就是根据中长跑运动身体素质训练的理论与方法做出一点探析。

关键词：中长跑运动;身体素质训练;理论与方法

引言：中长跑是一项集速度、速度力量、速度耐力和技术于一体的典型的周期性体育活动。其特征就是运动员整体的速度、力量和耐力水平，运动员就应当具有优秀的有氧、无氧代谢供给能力及相应的功能能力和整体体能水平。人体各个器官、组织之间的运动能力和身体素质是决定性因素。

由于中长跑运动具有独特的运动特点，即根据运动员所属项目的不同和身体情况的不同所采用的具体训练方式也不尽相同。在中长跑运动员身体素质训练方面根据具体特点、个人特征和总体目标的需要，确定身体素质训练的组合特点与内容、方法、手段的，而且还制定了不同的训练策略，根据不同运动员身体素质的不同和提升规律，进行科学有效的训练，将训练方式和特定项目的运动能力训练相结合，提升身体的整体素质。

近年来，在提高中长跑运动员的运动成绩、提升中长跑运动能力方面，进行科学的身体素质方面的训练是达成了共识的，对于如何科学、专业的进行中长跑运动的身体素质训练又成为了一个难点。

一、进行中长跑运动身体素质训练的意义

（一）身體素质训练是提升中长跑运动能力水平的重要因素

中长跑是一种综合的项目，它集合了速度、耐力、技术等多方面的能力水平，所以中长跑的运动员一定要有优秀的有氧代谢能力、无氧代谢能力和有氧——无氧的混合代谢能力，所以对于运动员整体身体素质的要求较高，平时的身体训练提高运动员整体的组织、器官和系统的运动能力，最终提升运动员的耐力、速度技术等多方面的能力和代谢水平，表现在整体的中长跑运动的能力提升上。

（二）中长跑运动能力的提升有助于身体素质的进步

在日常的身体素质当中，经过系统的、专门的训练之后，往往会对运动员的中长跑运动能力有一个明显的提升，经过这个提升之后，中长跑运动员的运动能力有了整体提升，有氧代谢、无氧代谢和有氧——无氧混合代谢能力都有所提升，最后又作用到整体素质的提升上面。所以二者是一个相辅相成、共同提升的关系，对于中长跑运动当中开展身体素质训练有助于中长跑运动员的身体协调发展，提高他们的运动能力和身体机能，对于耐力、速度、技术还有力量的提升都非常有帮助，最终在具体的中长跑运动成绩上予以体现。

二、中长跑运动身体素质训练的理论和方法

想要进行中长跑运动，必须逐步提高某一特定项目所需的各种运动因素，在快节奏条件下实现整体动作速度的提高。

比如有的运动员，可能在短跑和冲刺的过程当中能够有效的提升自己的速度，取得一个很不错的成绩，但是在长距离的跑步运动当中，类似于中跑、长跑还有越野跑这样的跑步运动当中，却是难以保证以固定的速度进行运动，这就导致了运动员的跑步速度并不稳定，在正式的比赛过程当中的速度难以进行控制，成绩的波动也较大。想要解决这种情况，避免速度失衡问题的再次发生，就需要进行速度和耐力上的训练，去进行身体素质上的改善。造成这个问题的主要原因就是由于运动员的有氧和无氧代谢的供给能力匹配不当，产生了失衡，这就要求我们从运动员的自身身体素质基本情况去入手，制定一个科学合理有效的方式去进行调整。

首先要考虑到运动员的体型，体型不同，对于有氧和无氧供给能力的需求也不同，体型较大的运动员往往需要给多的有氧和无氧代谢。这就需要教练员仔细的对运动员的身体素质有所了解，确认好运动员的体型和代谢能力，运动科学的方式，采取具体的措施对运动员的身体素质进行提升，提高运动员的竞技水平和运动成绩。

其次就是要考虑到运动员对于自我身体状况的调节能力，有很大程度上运动员保持不了恒定的速度，都是因为自我调节方式的不当，这是由于多种方式和原因导致的，首先就是运动员的呼吸方式不当，在中长跑运动的过程当中，运动员要学会保持固定的呼吸频率，身体适应了这个频率以后，对于有氧和无氧代谢的平衡会有所帮助，其次就是运动的方式要进行调整，这其中就包括了跑步姿势，运动员跑步的姿势如果不正确，就会在跑步的过程当中消耗更多的体能，往往在跑步的后半段体能不足，不够支持运动员再继续以先前的运动速率去进行跑步竞技。

最后就是运动员自身要学会及时的进行自身的调整，将自身的状态时刻保持在一个适合运动的水平，平时也要时刻注意根据教练员的要求和自身的身体素质进行好运动状态的保持和提升，按时且认真的进行训练，及时对问题进行发现和调整。

结语：想要成为优秀的中长跑运动员或者开展有效的中长跑运动，如何进行身体素质的训练是需要考虑的问题，希望这篇文章能提供一些帮助。

参考文献：

[1]徐洁.现代田径运动训练主要特征 [ J] .田径 ， 1999，（8）：26-28.

[2]李杰晨， 王立成.田径教学训练实用丛书—中长跑 [ M] .北京：人民体育出版社， 1998， 33-38.