考前适度紧张有利于临场发挥

高考即将来临，在此关键备考阶段，记者采访了两位心理专家，为考生提供一些应战心理小窍门，祝大家旗开得胜。

睡足和适量户外活动很重要

南方医科大学珠江医院心理科副教授杨雪岭表示，心理科门诊20%至30%是青少年，临近高考、中考，这部分比例有所增加，多数是因为压力导致焦虑、情绪、睡眠等问题。

“临床接诊中，九成多心理方面的问题，伴随睡眠问题。睡得好、睡眠质量高的人，出现心理问题的几率很低，当发现轻度焦虑、抑郁情绪时，美美睡个好觉，通常能恢复正常。”该院心理科主治医师颜海峰提醒，越是临近高考，越是要保证充足的睡眠。

同时，他提醒，高考生每天仍需保持适度的运动，运动可以促进睡眠。颜海峰强调，轻度的抑郁、焦虑情绪，也可以通过运动得到明显缓解，不一定用药。考生的运动，最好是每天下午4时前进行。

適度紧张焦虑有利考场发挥

手抖、心慌、出汗、频繁上厕所……针对考场上常见的紧张、焦虑情绪，如何缓解？

杨雪岭表示，首先应当正视，焦虑是一种常见的情绪，而且并非所有的焦虑都对学习有害。实际上，适度的紧张可以让自己兴奋起来，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。

她说，心理学有一个著名的理论叫做“倒U形曲线理论”。即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，又会引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。

有意思的是，专家认为，数理化等学科考试最好是在低水平焦虑的紧张状态下应对，但是语文、历史考试则最好在中等焦虑的紧张状态下进行。