如何预防产后抑郁症

何凡

我想，正在看这篇文章的你一定听过抑郁症，因为我们从网络上和现实中都或多或少见过因抑郁症自杀和患有抑郁症的人，比如明星乔任梁、歌手陈琳、作家三毛、香港巨星张国荣、诗人海子等等。从已知的患有抑郁症和因抑郁症身亡的人来看，抑郁症能够侵袭各类人群，尤其是准妈妈，也是患上产后抑郁症的高危人群。许多准妈妈一旦患上抑郁症，不仅仅会对产妇的生命健康造成威胁，还有可能威胁小宝宝的生命。因此我们应尽量该掌握一定的预防产后抑郁症的方法，以减少悲剧的发生。

一、了解导致产后抑郁症的原因有哪些

我认为，要想深入了解如何预防产后抑郁症还需要先了解导致产后抑郁症的原因有哪些，才能由表及里，潜入深出地分析出预防产后抑郁的方法。

（1）产后的生理发生变化

每个女性的身体在生产之后都会发生一些变化，而这些变化很有可能会直接影响产妇的情绪，还极有可能影响产妇很长一段时间。首先，准妈妈在分娩出婴儿后会发生孕酮急剧减少的变化，还有部分产妇在生产后会出现雌性激素大量减少的变化，而这些激素水平的降低会引发产妇情绪的低落。除此之外，还有伤口疼痛、涨奶、产道出血等各种生理痛苦在在折磨着产妇，另外，对于爱美的准妈妈们来说，产后身体变形也是一个不小的打击。

（2）产后的情感发生变化

大多数准妈妈在看到新生命降临的那一刻都是幸福的，也想要为自己的宝宝撑起一片蓝天白云，但是，在长时间的独自照顾爱哭闹的宝宝和家属极度不配合产妇的情况下，产妇的心理就极有可能发生翻天覆地的变化。还有一部分产妇可能在短时间内无法接受自己成为母亲的现实，有对自己能否成为一名合格母亲的疑虑;还有少部分母亲并不接受孩子的到来，从内心排斥它。无论是哪种，都会导致产妇处于不安、焦虑、悲伤、忧郁等不良情绪之中，进而增加产妇患上产后抑郁的几率。

（3）产后的生活方式改变

由于产妇在产后需要照顾宝宝，需要从普通女性的身份开始适应作为母亲的新身份，这也意味着她需要改变自己的生活方式。比如，刚出生的宝宝的进食时间是没有规律的，而且每次进食的量也很小很小，而宝宝在晚上又极其容易因为饿、害怕、需要上厕所等等而哭泣，这就会影响到原本需要休息的产妇的睡眠，产妇在长时间受其影响的情况下，还可能出现失眠症状，引发其生活方式的变化。

（4）家人态度的转变

现实中有不少夫妻是在“坐月子”期间闹翻的，大多是因为产妇的家属和丈夫并不关心和细心照顾产妇，将注意力全部转移到宝宝身上，一味地只在意宝宝的情况。当然，还有一部分家属因重男轻女思想而不喜欢产妇和宝宝，还有的丈夫因嫌弃妻子事多而对妻子不耐烦。无论其家属的态度是因为什么而转变，都会让产妇心寒，会增加产妇患产后抑郁症的可能性。

二、预防产后抑郁症的方法有哪些

上面提到了许多会导致产后抑郁症的原因，在了解了导致产后抑郁的原因之后可以进一步掌握和了解预防产后抑郁的方法。

（1）产妇在生产前要做好充足的准备

首先，产妇在生产前要做好充足的思想准备。如果产妇能够在生产前参加一些生产知识的培训，或者自己多翻阅相关的书籍资料，对生产和育儿知识尽可能地有一个科学全面的了解，这能够帮助产妇在生产后尽快地适用母亲的新身份，尽快接受自己的身体变化，最终有利于产妇维持一个稳定平静的心情。其次，产妇要在生产前做好物质准备。产妇前往医院生产必须准备好足够的金钱，需要能够应对一般的生产意外事件，避免产妇因为金钱而焦虑不安。另外，产妇还要为宝宝以及自己准备好所需物资，避免产妇在生产后因为这样一些生活琐事疲惫不堪。

（2）家属要帮助产妇能够有一个充足的休息时间

正常人在没有保证充足休息时间的情况下都会导致人心情烦闷，神情恍惚，何况是刚刚经历过生产正处于虚弱时期的产妇呢？而且，生产后的女性往往在生理上还需要承受许多痛苦，在这样的情况下，如果还不能让产妇有一个舒适的休息环境，结果可想而知。在现实中，影響产妇睡眠的因素不外乎宝宝的吵闹，因此产妇的家属应当在夜晚照顾好宝宝，避免宝宝的吵闹对产妇造成影响，给产妇创造一个能够好好休息的环境。

（3）家人要始终支持和体谅产妇

在生产后的女性往往需要经受生理和心理的双重折磨，无论是照顾宝宝还是产后疼痛都足以使得产妇筋疲力尽，这时候产妇得心灵及其脆弱，尤其需要得到丈夫的疼爱、婆婆的体谅、家人的支持，一旦得不到，产妇在情绪上会崩溃，进而导致抑郁症的出现。

（4）产妇要学会自我调节

产妇在发现自己的心理发生变化后，要尽量通过自我调节的方法将消极情绪赶走，这种自我调节的方法可以是听舒缓的音乐、看喜剧片、下床到室外活动、及时与丈夫和家属沟通等等方式，还要对生活抱有积极乐观的心态。我相信，一位自我调节情绪能力很强的产妇在产后患上抑郁症的可能性会大大降低。

产妇一旦在产后患上抑郁症，会对产妇的身体和心理造成危害，甚至还可能会威胁产妇的生命健康，对宝宝的健康成长也会造成负面影响，除此之外还有家庭和谐也会受到影响。因此，准妈妈及其家属应该对产后抑郁症进行一定了解，掌握预防产后抑郁的方法。