如何预防颈椎病？

姚芹

颈椎病多因颈椎间盘退变、老化及继发性改变，从而刺激或压迫神经根、脊髓或影响椎动脉血液供应引起的一系列症状和体征，颈椎病是50岁以上人群中的常见病。随着现代生活节奏的不断加快，从事各种体力劳动或者脑力劳动的人都会不同程度的受到颈椎病的威胁，同时如果患上了颈椎病却没有进行及时的治疗，长此以往還会引发各种并发症，因此在日常生活中一定要重视颈椎病的预防和治疗。

发生颈椎病的原因

1.慢性劳损。慢性劳损是引发颈椎病的主要原因，人体韧带、关节囊等部位如果受到长期的损伤，很有可能会导致人体相应部位出血水肿，进而出现炎症，并且病变部位的炎症机化症状会越来越严重，逐渐形成骨质增生，从而对局部的神经和血管造成严重的影响。

2.外部损伤。青壮年颈椎间盘尚未发生退化时，可因明显的外伤而破裂，发生急性颈椎间盘突出，表现症状与颈椎病相似。不过在受外伤之前，很多中老年人的颈椎已经发生了病变，不同的人区别只是在于病变的严重程度不同，在这种状态下颈椎本身的状态就非常的危险，因此一旦人受到外伤就非常容易发生颈椎病。

3.不良姿势。不良姿势是诱发颈椎病的另一个主要原因。日常生活工作中常见的不良姿势包括：在行驶的车辆上睡觉、头部或者颈部剧烈的旋转、喜欢高枕睡觉、躺在床上长时间的玩手机、看书以及低头工作等等。

4.发育不良。诱发颈椎病的又一个重要原因就是颈椎存在缺陷或者发育不良。相比于欧美人种，亚洲人种的椎管容积比较小，这就导致脊髓受压的情况更容易发生，进而诱发颈椎病。对于单侧椎动脉缺如的患者来说几乎一定会发生椎动脉型颈椎病，区别只是在于患者病情的严重程度不同，发病的时间有早有晚。除此之外，先天发育异常，如：根管狭窄、颅底凹陷等，也是诱发颈椎病的一大因素[1]。

颈椎病的预防

1.开展科普教育，加强宣传。有利于社会公众更加全面的认识和了解颈椎病，从而使社会公众能够在日常生活工作中注意预防颈椎病，并且发现自身出现颈椎病的症状，疑似患颈椎病后能够及时的就医，从而做到早诊断早治疗，这对颈椎病患者早日恢复健康是非常有利的。

2.避免头部或者颈部外伤。颈椎病的发生和进一步加重与头部或者颈部的外伤有着非常密切的关系，因此无论是在生活中或者工作中都应该保护好自己，免受外伤的侵害，特别是头部和颈部更要注意，如果不可避免的遭遇工伤、交通事故等意外伤害也要尽可能的采取有效措施使外伤的强度降低。如果头部或者颈部受到外伤侵害，那么首先要妥善固定颈部和头部，然后尽早地到医院就医，可采取局部制动、牵引、理疗、手术、合理进行颈部锻炼等治疗，避免病情进一步发展或恶化。

3.纠正头颈的不良体位。纠正头颈的不良体位关键要从生活和工作中的细节做起，例如：不要长时间躺在床上玩手机或者看电视、不要猛然旋转头部等等。写作、文秘、编校等岗位的工作人员，特别是长期从事这些岗位的人员，他们由于低头伏案工作的时间较长，导致颈椎处于屈曲位的时间过长，这一方面会升高间盘内的压力。另一方面导致颈部肌肉处于非协调受力状态的时间过长，这样就很容易牵拉损伤颈后部肌肉以及韧带， 并且长期互相磨损的椎体前缘还会逐渐增生，再加上人们在日常生活中因为不良的工作姿势过度的扭转颈椎，就很容易使颈椎受到损伤，从而引发颈椎病[2]。

4.保持良好的睡姿。睡觉时头颈部的衬垫物不宜过高，如果衬垫物过高，就会使下位颈椎的应力大大增加，这就很有可能使颈椎退变的速度加快。因此，使用高度合适的枕头睡觉对预防颈椎病是很重要的，最好选择那些填充绿豆皮、芥麦皮等可塑性良好的枕头。如果是仰卧位睡觉，以自己一拳的高度为标准来确定枕头的高度。如果是侧卧位则以自己的肩高为标准来确定枕头的高度。不过最好还是采取平卧位的睡姿，适当的垫高颈部，并放低枕部。这不仅可以充分的放松肌肉，还能够使颈椎良好的生理状态得以维持，对睡眠是非常有利的。

参考文献：

[1]王新. 颈椎病的预防[J]. 东北之窗， 2015（20）：84-84.

[2]孙昊量， 郭文博， 刘瑛， et al. 青年伏案工作者颈椎病的发病特点及预防措施探讨[J]. 临床医药文献电子杂志， 2017， 4（15）：2812-2813.