别被“皱纹”吓到,延缓衰老宜得法
2019-09-07高花兰
■ 文 高花兰
眼周皱纹代表情绪
眼下皱纹是排毒能力的标志
鼻皱纹代表的器官是心脏
脸颊皱纹可以看出血管方面的问题
过速衰老已成为社会性问题,不要小看“皮肤上的皱纹”,其实它正宣告“衰老”的到来。据《国人健康调研报告》显示,我国人均年龄比实际年龄老8.2岁,女性老7.3岁,男性老9.1岁,其中50~59岁年龄段的人群表现出的衰老迹象最为明显。至于衰老的严重性也不容小觑,因为衰老是百病之源,人体如果衰老过早且老化情况严重,其患病几率是正常人的17.4倍,其平均寿命要比正常人短11.6岁。
皮肤上的衰老,比如皱纹明显、皮肤松弛、出现老年斑等征兆,属于“看得见”的人体老化。当皮肤过早出现皱纹时,千万不要忽略身体给你的第一道警示:很有可能在你的身体内部,各器官和血管也正以同样的速度在老化,常见表现如记忆力衰退、免疫力下降、消化变差、心脑血管疾病发作等等。这一切身体衰老的暗示,可能就隐藏在“皱纹”背后。
看懂衰老信号,发现老化根源
通常来说,造成衰老的一个重要因素就是自由基,它是人类在吸收氧气、消耗热量或者分解葡萄糖时产生。自由基会攻击细胞膜上的不饱和脂肪酸,产生脂质过氧化物,使细胞受损;或转化为毒素渗透到细胞内部进行破坏。此外,外界因素如环境污染、压力及不良生活习惯等会激发自由基的活跃度,造成人体免疫、神经系统及其他各器官功能的相继紊乱,变本加厉地加速衰老。
人体内的自由基十分活跃,它所到之处会把一切都毁坏。对于皮肤细胞而言,过多的自由基是加速皮肤老化的催化剂,它会损伤皮肤细胞组织、令胶原蛋白流失,皮肤因此失去弹性和光泽,皱纹愈加明显,整张脸看上去干瘪发黄。更严重的是,自由基不仅会损伤皮肤组织,还会伤害身体内部器官。例如,自由基会加快人体动脉硬化以及微血管纤维化的进程,继而引发心血管疾病;而免疫系统或淋巴细胞在自由基破坏下,会引起老年人细胞免疫与体液免疫功能减弱,并使免疫识别力下降,出现自身免疫性疾病。可见自由基既是年轻的天敌,又是许多疾病的罪魁祸首。
事实上,皮肤的衰老状况不仅反映出皮肤的营养情况,更能反映出内在脏腑的健康状态。由于自由基对身体内外均有影响,身体表面显现的各种皮肤问题很可能是由人体内部功能衰弱引发的。通常情况下,人体功能上的衰老较先开始于肠道,其次是肾、肺,两者都是人体排毒的重要器官;一旦中老年人排毒器官运作受到阻碍就会造成身体不通畅,久而久之皮肤毛孔也会被堆积的毒素阻塞,皮肤的锁水屏障被破坏,继而引发诸如皮肤干燥、失去弹性、皱纹等问题。此外,中老年人若长期处于脾胃虚弱、气血不足的状态,就会因为抵抗力低下,使皮肤的保护性能变差,身体老化现象便会加剧。
生活理念小偏差,成衰老助推器
为了与衰老抗争,不乏有老年人花费大量时间、精力,最后却发现收效甚微。之所以“吃力不讨好”,是由于他们对合理饮食与健康生活的理解存在一定偏差,有时自己认定的健康生活观和对食物的“讲究”不一定能起到延缓衰老的作用,反而成了加速衰老的帮凶。
坊间流传吃肥肉能补胶原蛋白,让皮肤光泽有弹性,于是就有老年人把多吃肥肉当成保养皮肤的“秘方”。然而这种做法并不适用于老年人,因为肥肉的主要成分是脂肪,脂肪摄入过多会加速血管硬化,并且引发高血压、高血脂和各种心脑血管疾病。因此,吃肥肉也要视具体情况而定,有时非但无法保持皮肤年轻,反而会加重身体负担导致衰老加速。
减肥已不再是年轻人的专利了,为了改善因脂肪堆积导致的身形走样,同时也为了预防“三高症”,越来越多的中老年人开始关注对自身体重的控制。但中老年人如果过度减肥、脂肪会大量减少,体内营养物质会被消耗殆尽,衰老更会迅速到来。因此,老年人不能像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”,最好以“年”为单位制订长远的减肥计划,且专家建议中老年人减肥可以从控制日常盐的摄入开始。
抗氧化物时时补,全面阻击快速衰老
营养专家指出,中老年人保持健康年轻的关键就是要中和体内过多自由基,这时就需要抗氧化物的帮助了。
维生素及矿物质微量元素是天然的抗氧化剂,它们在细胞膜或细胞外可以起到防御作用,它们就像身体组织器官的保镖,紧紧抓住捣乱的自由基并将其带出身体。只有保持维生素及矿物质等微量元素足够摄入的量和活力,才能发挥其清除多余自由基的能力,从而帮助皮肤细胞分担氧化压力,把代谢产出的毒素和废物排出体外;同时两种氧化物也为身体排毒器官包括肝脏、肾脏、肺等提供足够的能量和营养支持。
中老年人获得维生素矿物质的第一途径就是食物,建议多食用富含维生素E、维生素C、β-胡萝卜素的新鲜水果和蔬菜以及含有铬、硒等微量元素的全麦食品。维生素E具有抗氧化功效,有助延缓衰老;β-胡萝卜素,促进细胞更新,帮助身体恢复年轻活力;铬元素能帮助身体分解糖类,提升代谢力;钾元素有助维持水电解质平衡,帮助减缓氧化进程。
内在营养跟上了,也别忘了结合健康科学的生活方式,进一步放慢衰老的步伐。一方面要保持平和的心态,多微笑少苦恼,因为忧郁和愤怒容易催人变老。另一方面,要坚持体育锻炼,对老人来说并不是越舒适越好。“四分动,六分静”是老年人的最佳状态,适量的运动能够提升整体精神气,让老年人散发年轻活力,对延缓衰老具有积极作用,通过这两方面的调养,也能使老年生活水平得到提高。只有内外协同,才能做到全方位对抗氧化作用,让衰老来得更慢些。