无极球:多维、协调的全民健身运动
2019-09-11山音
■ 文 山音
无极球运动起源于博大精深的中国传统文化,“以旋机为运动形式,以圆融为运动品质”。无极球新型健康运动是以无极球为运动工具、以“缠绕转”为运动方式,通过身体不断拧裹球体做多维运动,达到松肩旋脊、按摩五脏六腑,从而启动自身循环系统之目的。
为契合新时代体育事业发展要求和人民期待更健康的愿望,推动大众体育与传统文化互融共促发展的具体实践,国家体育总局社会体育指导中心将无极球运动正式立项列为第28个全民健身项目。这是一项来源于传统文化,经创新和发展,集健身、养心为一体的新型健康运动。它动作简洁,老少皆宜,尤其适合久坐族、低头族等颈肩腰不适的人群,符合当代人们快节奏的生活方式,为大众提供了一项易学、有趣的健康运动新方式。
什么是无极球运动
无极球运动起源于博大精深的中国传统文化,《易经》曰:易有太极,始生两仪,两仪生四象,四象生八卦。“以旋机为运动形式,以圆融为运动品质”。无极球新型健康运动是以无极球为运动工具、以“缠绕转”为运动方式,通过身体不断拧裹球体做多维运动,使肩背得到最大限度拉伸;通过激活腹部及腰胯,使脊柱不断做“S”型运动,全身关节做圆运动,达到松肩旋脊、按摩五脏六腑,从而启动自身循环系统之目的。这项运动能有效缓解压力,对预防和缓解亚健康有独特效果。目前已有一套三级九阶的运动技术体系,同时,还创编出整体套路可融入艺术表演。
无极球运动有哪些特点
1.便捷性
无极球运动可以利用碎片化时间开展,对地点没有特殊要求,可在家里、办公室、旅途中进行,甚至可以边看电视边运球。
2.标准性
无极球运动结合了各项运动的优势、特点,将无形转化为有形,形成标准化的运动流程,易学易练,通过不断练习可达到最佳运动状态和运动效果。
3.安全性
无极球运动是一种无伤害轻器械运动,其方法体系完全符合人体结构及运行规律,适合各种年龄层的人日常锻炼。
为什么要选择无极球运动
据权威媒体报道,中国人口中70%的人属于亚健康人群,而主流城市白领亚健康比例高达76%。在亚健康症状中,颈肩腰背不适是最重要的表现形式,该问题是由于生活方式不良所致,其中久坐族、手机族、低头族是此类病痛的高发人群。无极球运动是全身的、多维的、协调的运动。它准确切中现代人的腰、颈、肩、背等健康痛点,通过激发人体自身潜能,有效改善诸多亚健康症状。
1.适合人群广,包括需要康复治疗的人
无极球运动能使锻炼者在锻炼时更安全,避免对关节造成强大冲击,腰背部有伤的人在做无极球运动时,可以利用柔软的无极球依托以帮助做动作。
2.有很强的趣味性
无极球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴随着热烈奔放的音乐练习,使得整个过程极富趣味性。
3.有助于训练人体的平衡能力
运动者借助无极球脱离地面,首先要保持身体的平衡,不让球滚动,靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
4.具有按摩的作用
无极球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,当人体与球接触时,内部充气的无极球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。
5.具有纠正坐姿的作用
当人坐在球上时,为了保持平衡,身体并未放松,背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环,加强背部的力量,增加脊柱的运动,纠正错误的坐姿。
练习无极球的人们
如何玩转无极球
1.手臂及肩部力量训练
将双腿放在无极球上,双手支撑,成俯卧撑形,并且保持身体直线。用双手依次做移动,还原,反复。另外可变形做俯卧撑练习,有助于锻炼手臂及肩部力量。
2.背部扩展训练
在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于无极球上,把双手置于颈部,但不要把双手交叉结合,以免因为首次接触球未掌握好平衡感而滑倒。拱背挺起,上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟,然后慢慢回复。要求上体挺起时吸气,前屈时呼气,向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。
3.手部训练
(1)五指捏球。手指自然分开,抓住球,各手指用力捏球,停顿片刻后放松。这样一捏一松,反复捏球10次。要求捏球的力量缓慢而持久,停顿时要等到手指有酸胀感后再放松,方能取得良好效果。
(2)五指转球。把球握在手中,五指拨动球体使其旋转,可先顺时针转动,然后逆时针转动,还可向上、向下转动。要求运球转动时,开始时速度要慢一些,熟练后可逐渐提高转动速度,次数和时间没有限制。
(3)掌心握球。把球放在掌心,五指自然抓在球体上。用力握捏球片刻,然后再放松。此过程为1次,反复进行10次。用力握捏球时,待手有酸胀的感觉后,才能放松。