运动生理学视阈下高校武术基本功与训练研究

2019-09-06向钗榕姚敏

武术研究 2019年6期

向钗榕　姚敏

摘要：高校武术的教学过程中，主要是以单一的、初级的套路为内容，且处于重复的状态，不能达到提高学生身体素质和培养学生学习兴趣的目的。在武术训练中，只强调套路的演练而忽视基本功的训练，也不能一味地为完成套路教学的任务而忽视教学质量与教学效果，古人云：拳无功，一场空;想要学好武术，就要注重基本功与基本动作的基础学习。文章采用文献资料法、调查法、观察法、逻辑分析法等研究方法，对高校武术基本功的学习情况进行调查，观察在武术训练中存在的问题，以及如何提高武术基本功与训练的研究，并对调查结果进行分析。

关键词：高校武术基本功训练武术运动

中华武术有着悠久的历史，深深根植于中华民族的优秀传统文化之中，它起源于人们的生产实践、军事战争和社会活动，在历史长河的发展过程中形成了具有浓厚文化色彩、社会价值广泛、内容博大精深的民族传统体育项目。高校武术是高校学生在经过各项目的学习后，选择以武术为专选项目的武术课程，根据自己的兴趣，选择自己想深入学习的项目，进行练习并逐渐形成自己的专长。高校武术中具有武术基础的学生还是较少的，大部分都是零基础或基础薄弱的学生，所以更应该在武术文化与基本功的基础下，更多了解武术项目，根据自身的身体素质选择合理的训练方法去练习武术，形成个人的终身体育特长。

1 武术基本功

1.1武术基本的概念

武术基本功是指练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。训练的基本功是一系列专门的具有综合性的训练方法，突出武术专项运动的特点，以腿功、腰功和肩功为主要内容;腿功体现的是腿部力量、柔韧、速度的功夫，腰功体现的是腰部灵活性、身体协调性以及动作身法技巧的功夫，肩功体现的是肩部带动上肢手臂的力量、控制范围大小的功夫。

1.2 武术基本功的主要内容

1.2.1手型与手法

拳、掌、勾、冲拳、架掌、推掌、亮掌、抱拳、栽拳。

1.2.2步型与步法

弓步、马步、虚步、扑步、歇步、坐盘、丁步、击步、垫步、弧形步。

1.2.3腿法

正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、前扫腿、后扫

腿、后撩腿、单拍脚、斜拍脚、里合拍脚、摆莲拍脚、抡劈拍脚、朝天腿。

1.2.4跳跃与平衡

腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、侧空翻、旋子、转体360、提膝平衡、燕式平衡、扣腿平衡。

1.3 武术基本功的特点和作用

武术基本功是武术项目中最基础的动作，动作简单易学，武术基本功是考察学生武术基础水平的常见手段，可以用“砌墙砖”来比拟武术基本功的基础性;武术最初是用于军事训练的手段，其动作中蕴含了技击的特性，用于在战争中出其不意攻其不备而先发制人取得胜利;在现代体育发展中，武术作为一項民族传统体育项目，有着深厚的民族文化色彩和传统符号，在技术动作上仍然有着鲜明的攻防技击特点，还增添了竞技性和观赏性的特点。

练习武术基本功可以带动身体各关节、肌肉的协调发展，提高身体协调能力和武术专项素质，为学习武术套路、散打、推手、短兵等项目打下基础;在一定程度上，武术基本功锻炼了学生的神经与肌肉配合的协调能力，武术项目讲究内外合一、形神兼备，要求手眼身法步的外在形体和神经与气息的内在意识的完美配合，可以发展学生的弹跳能力、腿部力量、协调能力、柔韧性和灵敏性;从学生的角度出发，练习武术基本功不仅锻炼了身体，提高了身体素质，还激发与培养了其对武术运动的兴趣与特长，对学生参与其它体育活动也奠定了基础。

2 武术基本功的发展

2.1 武术基本功的教学状况

在高校中由于有武术基础的学生较少，造成大部分学生是在大学里才开始接触武术，在基本功的教学中，按两个学年的课程计划，一周两节武术专业课的课程安排，光靠教师在课堂上的教学是很难将班级里的武术基本功挖掘出来，而是需要学生在课后自主的进行练习与纠正错误动作。武术基本功中的旋风腿、旋子、腾空摆莲等跳跃性动作是有一定难度的，既要求腿部力量的弹跳还要注重腰部核心力量和身体柔韧的协调，才能完成在腾空滞空时完成摆腿和旋转的动作。导致大部分教师面对这些较难的基本功动作教学时，只能降低教学要求，达到60% - 70%的掌握率即可，从而有一小部分学生是掌握不了的，在进一步学习武术套路时，导致学生在遇到有类似的难度而完成不整个套路，无法将整个套路完整的演练出来，既影响了教学效果也限制了学生的发展空间。

2.2 武术基本功的学习状况

在学习武术基本功的过程中，学生受自身身体素质的局限与自主练习的影响颇大，有身体极不协调、腿部力量差、核心力量弱、关节柔韧性差和自身接受能力等因素的成分。

2.2.1腿法

对于简单的踢腿动作，基本还是可以模仿完成的，但是离踢腿时躯干保持中正、支撑脚不能离地、摆动腿的过腰加速达眉心的要求还有一定的距离;容易出现上半身的躯体向前倾或头部向下低、支撑腿的脚后跟离地和膝盖部位弯曲、摆动腿过腰缓慢或踢不到眉心的高度。

2.2.2步型与身法

在弓步的练习中，容易出现后支撑腿的弯曲和离地、前支撑腿未能与地面达成水平或膝盖超过脚尖出现“跪膝”状态、上体躯干未有往前支撑腿稍前倾的身法;马步的站姿容易出现两脚尖往外展呈“外八字”状态、胯部未蹲下与地面达成水平;歇步亮掌容易出现歇步未蹲完的状态、躯干未有身法等。在套路演练中步型与身法尤为重要，步型的不规范和缺身法会导致演练水平的技术要求。

2.2.3跳跃与平衡

跳跃动作中，最常见的是未有腾空滞后的高度和腰部的迅速转动，是学生的腿部力量、弹跳能力和核心力量的协调不够影响的;平衡动作要求保持动作的静止状态3秒，容易出现平衡动作未达静止状态3秒或腿部未与地面达到水平状态;跳跃动作与平衡动作在组合动作中形成动静连接的套路，极富武术项目的运动特色，在武术基本功的练习中难度也相对较高。

3 运动生理学视域下的武术训练

3.1 学生身体素质的发展

良好的身体素质是参与体育活动的前提条件与保障，身体素质影响学生参与体育活动的发展空间;因此，在进行武术训练的过程中，首要注重的就是学生的身体素质，是否符合运动生理学的要求和运动项目的要求;对于身体状态不佳或不能参与剧烈运动的学生要制定不同的训练方案，依据生理条件选择适宜的运动项目。

3.1.1肩臂练习

武术项目中有很多需要用肩臂来带动手型的动作，如：抡臂、亮掌、冲拳、挑掌、砸拳等动作，容易出现肩臂力量不足导致手型的发力未达指尖或拳面，造成手型的不规范，影响武术动作的技击意识展现不出来;可以采用一周三次的俯卧撑运动来练习肩臂力量，再进行武术基本功的练习就会有显著效果。肩、臂练习可以增强肩关节的灵活性，肌肉的力量和肩臂的伸展性，提高肩臂的协调能力，从而满足武术项目对于肩功的要求。

3.1.2腰腹练习

腰腹力量即核心力量，对于武术项目来讲，腰腹部是武术动作中不可或缺的发力要点，它是连接躯体上下肢体部位的核心部位，同时也是聚集全身劲力的关键部位，起到控制躯体平衡与协调全身的重要作用，且武术运动对腰腹部的要求很高。通过仰卧起坐和平板支撑的练习，可以增强腰腹力量，增强腰腹部大、小肌肉群的柔韧性、弹性和力量，增强腰腹部的屈展、拧转的活动幅度和速度，对于练习跳跃类的基本功动作有很大的技术性提高。

3.1.3腿法练习

腿法练习主要是为了增强大小腿以及足部肌群、肌腱的力量和灵活性，为武术基本功中具有屈伸、旋转、摆腿等动作，增加稳固性、柔韧性、协调性和速度，达到腿法过腰加速的要求。还应注重腿法之间的连接练习，在做好单个腿法动作的基础上，进行左右腿的协调转换，再进行两个及两个以上腿法的行进间练习，如弓步与马步之间的转换，需要腰髋部的支撑和腿部肌肉的发力进行步型间的转换;正踢腿与侧踢腿的转换，需要摆动腿过腰加速力达眉心下压落地后转脚侧身再完成摆动腿力达头部;都需要较好的腿部柔韧性和腰髋部的支撑力量，也为进一步学习武术其他小项目（如自选拳、规定拳等）打下坚实的基础。

3.1.4跳跃练习

跳跃动作的练习需要腿部的支撑力量和弹跳力，在高校的教学中多用负重跑和深蹲压杠铃片来增强腿部的力量训练。在练习跳跃动作时，还可以增强腰腿部的柔韧性、灵活力和协调力，发展弹跳能力;以便于在学习武术项目中的套路运动中增强演练水平和减少竞技比赛武术动作质量的扣分点而获得竞技的难度动作的得分点，武术基本功的技术水平和竞赛成绩有着重要的相关性;对于武术项目中练习难度动作时，是建立在武术基本功的基础上不断增强自身身体素质和发展自身机能水平而突破出的技术动作，如武术基本功中的360。腾空外摆莲是最基础的动作，随着竞技武术的发展，为突出武术套路的“高、难、美、新、稳”的总发展趋势，体现武术动作的“难”，在360。腾空外摆莲的基础上发展540。与720。的腾空外摆莲，未达到这样的难度动作，是需要重點锻炼学生的弹跳能力和协调性能力。

3.2 学生机能水平的发展

练习武术基本功不仅锻炼了身体素质还提高了身体机能水平，在武术专项的身体练习中，可以提高机体各器官系统的机能水平，在心肺功能和速度、力量、耐力、柔韧方面影响较大，且满足学生锻炼身体、塑造身形的需求，从而使身体素质的水平得到全面发展;良好的机能水平可以减少学生的疲劳感，并保持饱满的精神和精力完成适宜的运动负荷，达到科学训练的要求，不盲目、蛮干的消耗学生体能与兴趣，反而激发学生对武术项目的热爱，从而感受到武术带来的乐趣与魅力。

3.2.1力量练习

“练拳先练桩、大顶增力量”强调力量的重要性。武术专项力量练习主要是结合武术专项技术的要求，又是对运动负荷的要求，在突出武术动作攻防技击特点的同时，还增强乐武术的实际应用能力，尤其是太极拳的基本功，最基础的就是站桩练习腿部力量，无力量支撑的动作是虚的、无实用性，如大家口中所说武术是“花拳绣腿”“纸片子”一样，提高身体机能的力量，从人体的身体结构来剖析，需要锻炼腿部、腰腹部的肌肉群力量，多发展快肌纤维增强肌力。

3.2.2速度练习

“疾上加疾，打上还嫌迟”“落步如钢钉，进步如快风”以及“天下武功，唯快不破”都在强调习武中速度的重要性。速度练习可以提高学生在完成武术技术动作的时间，在短时间内展现出武术的劲力，掌控自身武术套路的节奏，体现武术动作之间的动静结合，它与力量、灵敏等其他身体素质相互协调身体的运动状态。在训练安排中，可以运用与武术相关的游戏来练习某项身体素质，不仅锻炼了学生的基本功运用还锻炼了学生的应激反应，从而起到速度练习的效果。

3.2.3耐力练习

“台上一分钟，台下十年功”对于形容武术项目很贴切，看似只有一分钟左右的武术套路，看似简单、轻松的动作，是运动员付出了多少个日日夜夜的重复练习中苦练出来的，而且是在无氧运动的基础下完成一系列的武术难度与基本功的串联。武术项目的基本耐力主要是无氧耐力的训练，用连续冲套、超套练习来提升无氧耐力，保障学生在参与武术竞技比赛时有充沛的精力完成套路动作，在套路动作的串联中找好节奏与呼吸的配合，且无累到虚脱的疲劳感。

3.2.4柔韧练习

柔韧练习是为了增强快肌纤维，增强肌肉的收缩力量，最有效的柔韧拉伸练习是运用动静结合的训练方法。在训练中基础性的训练大部分是以静态为主，通过压腿、拉伸等方式，增强学生的关节与肌肉的伸展性;使用动静结合的方式，更有力的使身体各部位得到拉伸，结合武术教学要求，适当增加一些踢腿、翻转、摆动的动作，让身体得到充分的伸展，既完成了柔韧练习也预防了肌肉拉伤和运动损伤的出现。

3.2.5灵敏练习

灵敏练习不仅是为了提高反应速度，还是大脑中枢神经系统对各肢体肌肉的调控，尤其是在完成腾空的难度动作时表现淋漓尽致;如旋子转体720。的难度动作需要积极有力的蹬地才会产生腾空的高度，且有较快的灵敏性来拧转腰部和加快摆动腿产生垂直加速度完成空中转体动作，还要注重保持身体的水平与平衡状态在落地时的缓冲。良好的灵敏练习素质不仅是掌握和完善各种高难度复杂技术的基础，也是正确运用和发挥战术功能的重要保证，还可以提高体感——前庭功能的稳定性。

3.3 心肺功能对武术训练的影响

武术是一个全身性的运动项目，相较于传统太极拳的有氧运动，武术套路（南拳、长拳等）一般在1分20秒左右，是一种无氧运动。武术训练中有组合、分段、整套和超套练习，每种不同的训练方法，呼吸的配合方式也不相同。组合与分段多以无氧代谢供能为主，要求动作速度快、力度大，从而导致心容积以及肺容量的增加。因此，适当的武术训练，可以增加其每搏输出量，提升心肌收缩能力，增强心脏的功能。

呼吸机能是保证机体在新陈代谢过程中实现气体交换的重要条件，直接影响着武术套路的演练水平。在武术套路的练习中，需要进行无氧呼吸供能系统的支撑，一分钟左右的套路演练是一种无氧运动的过程;需要良好的呼吸机能与技术动作之间的协调配合，才能完整且完美展现武术套路的技术动作，才能保证技术动作的质量;因此，良好的呼吸机能对运动成绩有着很大的影响。

3.4神经系统对武术训练的影响

武术基本功是初学者的入门功夫，组合动作是多个基本功动作连接起来的，一个完整的武术套路需要很强的肢体肌肉记忆，也需要学生对肢体肌肉的控制力。在武术的学习过程中，需要聚精会神的观察其动作要领，然后通过大脑神经系统的传播进行模仿，最后在模仿的神似后形成自己的运动风格，掌握其动作节奏并且调整运动过程中的呼吸节奏。

武术的训练过程中，学生要在神经系统的调控下协调好肢体肌肉与呼吸的配合，神经系统可以控制大脑皮层各个中枢之间和皮质下各个中枢之间的协调能力，为武术训练提供良好的身体协调能力。大脑皮层的兴奋和抑制过程高度集中，可以使学生掌握武术套路演练中的节奏和动作的连贯性，从而提升武术技能的演练水平。

3.5 代谢系统对武术训练的影响

以长拳、南拳为代表的1分钟左右的高强度套路是磷酸原和乳酸能无氧代谢供能为主，对机体的能量要求较高，而有氧氧化的途径以满足不了套路所需，于是机体通过调节来加强糖酵解的过程，从而促使无氧能力逐渐增强，满足高强度运动所需的能量供应。增强无氧代谢能力，也随之提高了学生在练习武术动作中能量供应水平，继而提高武术难度动作的体能水平。

武术运动带动了全身各肌肉的活动，随着机体代谢能力的增强，消化系统的功能也会随之改善，促进了肠胃蠕动的速度加快，促使人体消化系统功能的增强;常参与无氧代谢供能为主的运动，可以在一定程度上对人体摄入的营养物质的消化及吸收有较好的促进作用，对促进学生的正常发育与健康有积极作用。

4 结论与建议

4.1 结论

武术运动是一项需要良好身体素质和机能水平的高强度项目，运动形式多样，武术基本功是最基础的武术入门动作，也是至关重要的技术基础。良好的生理机能对高校学生发展武术基本功的水平和训练效果有很大帮助，相反，武术基本功与训练也对学生的身体素质、生理机能有促进作用。武术运动是一项需要“千锤百炼”的项目，也是一项不断突破自身机体能力的挑战项目，锻炼身心协调发展的项目。在运动生理学视域下研究武术基本功与训练的发展，为促进高校武术有实效的发展提供了科学指导，使学生在科学合理的训练模式下学习武术和提升武术技能水平。

4.2建议

4.2.1运用循序渐进的方法进行机体各部位的练习

在基本功的训练中发现学生普遍存在的问题，单独练习需要提升的身体素质，如腾空外摆莲普遍存在学生没有有力蹬地往上腾空的动作，那么就要先练习腿部力量，保证蹬地的腿部力量;其次是腰腹的核心力量练习，保证蹬地时腰腹部能控制住上半身躯体中正的整体状态;最后是腿部与腰部的协调能力，使力量能整体的发出来而不是分散发出，保证这个基本功动作的顺利完成。

4.2.2运用功能性训练来提升武术基本功与训练的水平

功能性训练来源于运动康复领域，对于功能性训练的概念，各个专家学者的观点各有不同，有功能性训练之父的Cary Gray给出的定义是：发展身体被设计的动作。武术运动中有很多跳跃、平衡和翻转性动作组成的动动静组合动作，如：旋风腿连接旋子转体再连接前空翻，对于前庭功能稳定性差的学生来说是一个很大阻碍，转几圈就会产生头晕而控制不住身体状态的现象。利用功能性训练中的稳定训练、平衡训练、本体感觉训练和超等长训练等，有助于在提升学生机体的功能水平上而促进武术基本功和训练的水平。

4.2.3利用多维度来促进武术基本功与训练的实效

对于武术运动的发展，应该打破传统训练模式，创造出新型的、科学性和适用性强的训练模式。可以运用运动心理学、运动生物化学、运动人体科学等对人体机能的研究，多方面剖析武术动作中需要发展的因素从而找到提升武术技术水平的训练方法;在打牢武术基本功的前提下，利用不同领域的研究方法探索出利于武术训练的方法，为全面发展武术运动而奋斗。

4.2.4运用饮食来调节机体的生理状态

身体机能水平不仅受运动训练的影响，在日常的生活习惯与饮食方式也有很大的关联。许多运动员喜欢用喝酒与抽煙的方式排解情绪，导致肺活量水平下降，从而降低身体机能的耐力素质，以至于在完成武术基本功与训练的过程中无法保证充沛的精力。在训练中，健康合理的饮食习惯，能够保持较高的机能水平，调节机体的生理状态，从而提高武术训练的效果，增强武术基本功与训练的技术水平。

4.2.5从小培养运动的习惯，增强身体素质

体质问题一直是影响运动员选材的重要因素，身体素质影响运动技能的发展。在武术基本功的练习中，常有学生会因为身体素质能力弱而做不出某个基本功动作，从而影响其它武术项目的学习，也会使其武术难度动作的完成受到局限。在幼儿时期就注重培养孩子运动锻炼的习惯，在一定程度上会促进其身体发育，使骨骼与肌肉强有力的发展，增强快肌纤维，提高速度与爆发力。

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