启动效应对大学生走出心理低潮期的帮助

杨勇

摘要：大学生会周期性的出现心理低潮期，运用启动效应可以帮助其快速走出困境。本文介绍了启动效应的概念及几种主要的理论模型，并给出了几种灵活运用启动效应的方法以希望能够帮助大学生走出心理低潮期，甚至推迟或者避免它的出现。

关键词：大学生;心理低潮期;启动效应

人体存在智力、情绪、体力的周期性变化，在各自的运转中都有高潮期，低潮期和临界期。心理低潮期，就是周期性的状态不佳，心情低落，身理和心理都处于低迷的状态的时期。而大多数大学生都是初次远离家门，需要独自的面对来自生活中的各种压力，当这种压力遇上心理低潮期时，常常产生许多心理问题，表现出迷茫、颓废、封闭、得过且过、意志涣散等不良心理状态，如果一味地低沉下去，将是十分不利，有时甚至是危险的。对此大学生应该采取一些措施，尽快的走出心理低潮期。而这其中利用启动效应所能起到的效果不容忽视。

一、启动效应的概念

启动效应就是指首先呈现出来的刺激（启动刺激）对之后呈现的刺激（目标刺激）的加工产生的一系列影响，这种影响既可能是正向的，也可能是负向的。只有当启动刺激与目标刺激间存在某种或正或负的联系时，启动效应才会出现。这种关系主要包括两部分内容即含义的或形式的。

二、启动效应的理论和模型

（一）语义扩散激活模型

Collins 和 Loftus 于1975 年提出了语义扩散激活模型。该模型认为语义系统是以一定的语义关系为基础，由各个不同结点以及他们之间的联接而形成的网络。当有一个结点被激活时，他会通过与其它结点相联系的联接把信息传递出去，对其它结点产生不同程度的激活。这种扩散激活模型对启动效应的解释是启动刺激之结点的激活，会沿着联接方向四处扩散，引起相关的目标刺激之结点的不同程度的激活，从而对目标刺激的加工速度产生改变。

（二）双加工理论

其研究者认为在实际认知过程中存在两种完全不同的认知加工过程，即自动加工和注意加工。其中，自动加工是无意识且快速的，处于自主控制状态，但容易受到外界刺激的影响，即会出现启动效应。而注意加工则是在意志的控制下加工出来的，它将注意力转移到需要耗费精力的大脑活动上来。所有刺激都要进行自动加工的译码但只有被注意（选择）的刺激才会接受注意加工，二者共同完成了认知加工。

（三）并行一连续加工理论

其研究者认为认知系统的加工过程不是有先有后的系列过程，而是同时起着作用的并行过程。信息的产生与传播是一个连续累加的过程。认知系统对各种刺激的语义加工一样都处于不断积累当中。当目标刺激出现后，启动刺激与目标刺激的加工同时起着作用并行的产生相互叠加，从而引发启动效应。

三、利用启动效应摆脱心理低潮期的方法

大学生处在心理低潮期常常会对什么事情都失去动力，缺乏兴趣，心情低落，不思进取。所以要正确认识这个心理低潮期，不能听之任之。为了走出心理低潮期，甚至推迟或者避免它的出现，就需要摆脱这种消极悲观的想法，重新激发出斗志和热情，唤起自己的积极状态，利用启动效应采用几个方法技巧可以达到这样的效果。

（一）看励志电影，听励志歌曲

心理学家约翰·巴奇和他的同事们在纽约大学做过一个实验，后来成为证明启动效应的经典案例。实验中重组的句子中有一半含有与老年人有关的词汇的一组学生，当他们完成这项任务从大厅的一头走到另一头时，他们比其他人走的要慢得多。这是由于受到可以联想到“老年人”这个启动刺激的影响而产生的与之相符的行为。与此类似，当大学生迷茫、颓废时，应该多观看励志电影，收听励志歌曲，接受这些励志信息作为启动刺激，可以激励大学生重新鼓起斗志、激发信心，从而摆脱颓废状态。

（二）榜样启动效应

心理低潮期的大学生自控力变得薄弱，榜样启动效应会帮助自控力已经出现资源耗竭的大学生激活其剩余的自控资源，使其自控力明显提高。大学生都会有自己喜欢的名人，有些会带给自己快乐，有些会带给自己斗志，有些人具有的各种可贵品质让其敬佩。鉴于此，大学生可以多看一些这样的能给自己带来力量的名人传记，在宿舍张贴这些名人的图片海报，当自己心情低落时，看到这些，就会成为启动刺激来给自己加油打气。

（三）保持微笑、挺胸抬头、作有力的动作

有人曾经让一些大学生给一本漫画书评定幽默等级，同时要求他们在评级时咬一支笔（这会让人的脸上出现笑容），这些“微笑着的”學生对这本漫画书的幽默程度的评价要比其他人高得多。简单地说，就是微笑的启动刺激影响了人们的想法。所以当大学生面色沉重时试着露出笑脸，行动迟缓时有意识的挺胸抬头，做一些有力果决的动作，这些作为启动刺激就会使他们真的充满自信，行为果决。

（四）保持规律的良好的作息习惯

处在心理低潮期的大学生常会破坏掉自己正常的生活和学习规律，生活混乱，意志涣散，不思进取。这些行为也会成为启动刺激影响到自己的状态，使其处于恶性循环，状态更差。所以此时大学生应该打破这种启动刺激，保持自己规律良好的作息习惯，每天早起、按时吃饭、准时上课，这会让自己感到自己对生活有控制感，摆脱低迷混乱的状态对自己的影响。

（五）转换环境

如果情况严重，大学生会感觉整个大学的生活环境使自己感到压抑，来自方方面面的干扰压得自己喘不过气来。这种时候，大学生可以转换一下自己所处的地域环境。最简单的方式就是回家一段时间。大学生都经历过刻苦而又充满希望的高中生活，回到家里或者回到曾经的高中校园，这些熟悉的环境成为一种启动刺激，会让自己不知不觉的有种回到高中的感觉，回到那种充满希望又有无尽精力的高中状态，从而一扫迷茫颓废的状态。

（六）与乐观开朗的同学一起活动

以上的方法都是自我的调节，除此之外还可以寻求同学的帮助。大学生的身边不缺少乐观开朗，心理调节能力强的同学。与这些同学多沟通交流，多跟他们一起学习，一起活动。当自己情绪低落、意志消沉时，身边这样同学的乐观的语言、行动和态度，就会激起自己乐观积极地的一面。帮助自己走出心理的低潮期。

四、结语

大学生处在心理的低潮期不能悲观消极，对其听之任之。可以灵活机动的采取一些利用启动效应的方法来帮助自己走出困境，这不仅可以避免出现更严重的心理问题，也能够提高大学生的心理调节能力，保持积极健康的心理状态。

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