安然度夏两宜三不宜

红岩

本周五即将迎来夏至节气，北京友谊医院中医科专家宗文汇告诉您：安然度夏的要诀在于日常生活中要注意哪些宜做哪些不宜做。

两宜吃与做

1.宜适量吃果蔬。

①多吃瓜类。西瓜为夏季天然白虎汤，性凉、甘、寒，吃了不会引起上火心烦，而且含有丰富钾盐，能弥补人体大量流失的体内钾盐。主治：暑热伤津、心烦口渴、小便不利、口腔溃疡。西瓜皮除以上功能外，还可治疗高血压、糖尿病、肾炎浮肿、膀胱炎、咽喉肿痛。注意：西瓜放入冰箱不要超过3个小时。冬瓜一身是宝，可治消渴病，能解鱼和酒毒。冬瓜皮和冬瓜子都是中医大夫处方中常用的药物，有利尿消肿、清暑化湿功效。蔬菜中的水分是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。一个人每天吃500克瓜菜，等于喝了450毫升高质量的水，且瓜类蔬菜具有降低血压的作用。

②凉性蔬菜。夏季暑湿之毒会影响人体健康，吃些凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。如：苦瓜、黄瓜、番茄可清热解毒、平肝去火;茄子、芹菜、生菜、芦笋等都属于凉性蔬菜。

③杀菌蔬菜。夏季是疾病尤其是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、大葱、香葱等“杀菌”蔬菜可预防疾病。

此外，夏季气温高，人体丢失的水分多，宗文汇建议做些粥来补充。如：红小豆粥补肾消肿;荷叶粥清解暑热、止渴解毒;银耳粥生津润肺;百合粥滋阴保肺、止咳安神;荸荠粥滋阴清热、润肺;冬瓜粥止渴生津、平降血压、消痰利水、清热解毒等。

2.宜补充阳气。

①晒后背，充阳气。中医认为人体内存在一种抗御疾病的“正气”，是指人体对疾病的抵抗能力。健康的关键是提高免疫力，因为正常的脏腑功能全靠充盈的阳气来支持。阳气充足百病不生，这时人体的修复能力将超过任何补药的功效;②搓脸搓耳。很多人感觉疲劳时搓一搓脸，马上就会精神很多。这是因为刺激了面部、耳轮穴位，可使面色红润、双眼有神。方法很简单：双手搓热，再去搓脸，上下左右，这个过程可快可慢、可长可短，觉得舒服即可。

不宜有三项

宗文汇强调：要想安度盛夏，要做到三“不宜”。

1.不宜用饮料代替白开水。汽水、果汁、可乐等饮料中含有较多糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏负担，影响肾功能，故应少喝饮料多饮水。夏季天气酷热，体表汗腺张开，用出汗来调节体温，出汗是正常的。但出汗过多会损伤人体正常津夜，严重可导致脱水。最简单的治疗方法是饮用适当的糖盐水以补充体内的电解质。

2.不宜睡砖石地上。夏天，有人喜欢睡在砖地或水磨石地上，谐称“地面空调”。砖石地阴冷潮湿，有较强的渗透性与聚湿性，易使人体受寒受潮而诱发关节炎、坐骨神经痛等疾病。

3.不宜“快速冷却”。炎夏人们外出归来，为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。由于人在阳光下吸收了大量的热，如“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留于体内，引起高热。同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，甚至可能引起休克。因此，最好的方法是应先让其出汗，带走身上大量的热，然后再采取清凉措施。

夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。比如热毛巾擦身、洗热水澡、热水洗脚以及喝热茶等。加强耐热锻炼，提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其他热症发生。

除湿清热有妙招

1.巧服中药祛除湿热。

①健脾除湿药。藿香、佩兰：能解暑化湿、理气和胃。用法：藿香、佩兰各10克，水煎服。可治暑湿感冒、腹瀉呕吐;荷叶：能清热祛暑、健脾升阳。用法：鲜荷叶1张，大米150克，熬粥。是夏季解暑佳品。

②益气养阴药。沙参麦冬饮：能补阴润肺、生津止渴、止咳祛痰。用法：沙参、麦冬各10克，生扁豆10克，煎汤，加入梨汁、冰糖分服。对暑热口干口渴者最好。

③解暑清热药。金银花：有清热解毒作用。用法：可直接加白糖泡茶饮，也可加入乌龙茶适量，一起泡茶饮;菊花：有疏风清热、清肝明目、解毒作用。用法：菊花、金银花各10克，泡水作茶饮;薄荷：有清利头目、解毒透疹作用。用法：a.薄荷10克，荷叶15克，金银花20克，煎水服，为消暑佳品。b.薄荷与绿茶同泡，能治头痛、风热感冒、目赤。

2.按摩穴位清热提神。1.按压后颈部第七颈椎棘突下的大椎穴，能够起到清热除湿的效果;2.按压手少阴心经，在手臂内侧外缘和心包经在手臂内侧中线，每天一次。对心痛、心悸、心胸烦闷都有缓解作用;3.按压太阳穴、印堂穴，有提神宁心作用。

宗文汇告诉人们：心静自然凉，保持平静心态很重要;补充水分，适当出汗;在防暑的同时也要注意“空调病”“冰箱病”;夏季常备一些防暑降温的小药;适量参加一些户外运动，增强体质，有助您度过愉快的夏季。健康快讯

北京儿童医院清华长庚诊疗中心成立

6月14日，北京儿童医院院长倪鑫，北京清华长庚医院执行院长董家鸿，分别代表双方医院，签署市属医院紧密型儿科医联体建设协议，“北京儿童医院清华长庚诊疗中心”正式揭牌成立。倪鑫院长表示：在北京市的领导下推动儿科紧密型医联体建设，一方面是从百姓的医疗需求出发，同时做好儿科人才的培养。北京儿童医院推出“双主任制”，力争帮助北京清华长庚医院儿科把学科建设好、把人才培养好，同时与原有的儿科团队团结好。北京儿童医院清华长庚诊疗中心”成立后，北京儿童医院选派知名专家到北京清华长庚医院全职出诊，重点提升儿科诊疗服务能力;在北京清华长庚医院开设“贾立群儿童超声工作室”，知名超声专家贾立群将帮助清华长庚筹建儿童超声团队。董家鸿执行院长对市卫健委、市医管中心的领导以及北京儿童医院的大力援助表示感谢。北京清华长庚医院将借助北京儿童医院的慷慨支援，举全院之力进行儿科建设，旨在打造以门急诊、普通儿科病房、PICU和儿科一成人专科整合式医疗为核心内容的现代儿童医学中心，全面提升儿科诊疗能力，让京北地区患儿就近就便享受优质医疗服务。