健体养生太极拳

◎祝步文

当下，国人掀起了养生高潮。运动项目五花八门，跳广场舞、做保健操、练瑜伽、爬高山、旅平川……。其实，还有一项非常好的运动——太极拳。这不该只是专属于老年人，人人都适合练习，通过练习，既能健体强身，还有助于我们对祖国传统文化的理解和传承，使身体与精神都能得到调养。

太极拳是中华民族的运动瑰宝之一，它深深扎根于中国传统哲学、儒学、佛学、道学等多种学科的肥沃土壤之中。自古以来是中华儿女养生、保健、颐养天年的良好运动项目之一。太极拳的哲理发源于中国道家的阴阳学说、自然学说和中医养生学说。要想学懂它，练好它，确实须花一定的时间甚至毕业精力。其实，练好它说难也不太难。只要一心一意下定三练决心，就一定能收到预期的功效。

三练决心：练脑、练身、练气。

练 脑

练太极拳要精神专一，意动身随，连绵不断，一气呵成，是对大脑的很好锻炼。太极拳是一种全身放松，动静结合的锻炼方法，有益大脑皮层兴奋，抑制不良情绪，调整心情，促使血液循环，增强思维意识，可防脑萎缩和老年痴呆。

练 身

练太极拳要求身体中正安舒，有助于防治颈椎、脊椎疾病的发生。太极拳要求以腰为轴，全身连动，促进血液循环，对腰背保健作用明显。太极拳注重节节贯穿，周身一体，有助于关节韧带，软骨组织功能的增强。太极拳着重虚实灵活，有助于增强身体的平衡性与灵活性。太极拳通过肌肉张弛和关节的屈伸运动，对静脉回流心脏，能起到促进作用。太极拳还要求形神合一，意到眼到，手到脚到，有助视觉神经的锻炼，有助于增强视力等等，真所谓一动互动，全身受益。

练 气

中医学认为，“气为血帅”“气能生血”。因为太极拳主张，“以意行气”“以气运身”，练太极拳的呼吸由浅入深，通过横膈上下鼓动，牵动腹肌运动力，加强对五脏六腑起到按摩作用，有助于加快人身气血循环。在这一点上是很多药物达不到的生理效应。

从养生角度看，练太极拳具有如下特点。

太极拳是一种全身运动。太极拳的动作比较全面，上下相随，左右开功做到一动无有不动，全身各大肌群和关节部位都能参与，长期练习，可以使关节灵活，肌肉结实有力，可直接增强体力从事其它活动。

调 心

打太拳时，要求全身贯注，并用意不用力，用意识引导动作，使意识与动作融为一体，从而领会和体现动作所包含的神韵。因此，善打太极拳的人，可以训练自己的注意力，使精神从急躁、散乱之中解脱出来，从而转变为耐心、会神，专心对于防身健身，特别是防治现代文明病具有积极的作用。

调 息

太极拳又称内家拳，它集养生学、中医学、健身气功学于一体，运用吐纳、导引术以意运气，以气运身，达到气力合一，使调身、调息、调心有机相融，达到祛病延年之目的。

有氧运动

有氧运动的其特点是强度低、有节奏、非竞争、可控性强、持续时间长，运动过程中不致缺氧，不损伤人体脏腑，所以适宜减肥、病后康复。

平衡运动

太极拳动作舒缓流畅、连绵不断且强调虚实，轻慢自如。经常练习它有助于提高固身动作的协调性、平衡性。大量事实证明，凡专心练习太极拳的老人，其摔倒几率会明显减少，这就是平衡功能在起作用。

休闲运动

打太极拳时要求静、慢、匀、柔、松、稳、合、连、圆、轻等等，达到意识集中，全神贯注，养神、凝神，给大脑以休息的机会。动作上轻灵柔和，情绪上安定乐观，达到养生保健的目的。

太极拳不受年龄、性别、体质、场地、时间、器材以及其他物质条件的限制。

基于上述种种特点和优势，在众多健康运动项目中，太极拳是最佳的选择。应该受到国人的积极参与。特别是原有太极拳基础的人，更不应半途而废，任何人参与任何运动都应长期坚持，不应半途停步。更不应该朝秦暮楚，见异思迁，破坏人体“生物钟”的运转规律。

笔者是练太极拳的受益者，练太极已有50年的拳龄，今年91岁了，早晚还坚持练太极拳剑，所以赢得一身健康。行动自如，发未全白，耳聪目明，每天还能坚持读书写作。每月还有3～4篇文章完稿，每年还有7～8篇短文在有关杂志上与读者见面。熟悉我的人，一见面就说：“祝老你年年一个样，不显老。”这一荣誉是锻炼出来的，首功就是练太极拳。