女子举重运动员的运动损伤及预防

张国政

摘  要：女子举重运动员的运动损伤多发生在肩部、腰部、手腕、膝关节等部位，运动损伤发生一般是由于准备活动不足、技术不规范、超负荷运动、负面情绪等因素导致。本文通过分析女子举重运动员运动损伤发生的主要部位和原因，提出几点建议，希望能够为减少女子举重运动员运动损伤贡献力量。运动损伤的有效预防和治疗对延长女子举重运动员职业年限有着非常的重要的意义，同时对促进举重事业的发展和成绩的提高也有巨大的帮助。

关键词：女子举重  运动损伤  预防

中图分类号：G806                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）07（c）-0035-02

1  女子举重运动员主要运动损伤部位

1.1 腰部损伤

腰部损伤是举重运动员发生损伤的主要部位，对于举重这项运动而言，腰部是整个运动过程的核心，腰部的力量决定了抓挺举的成绩。首先对于挺举而言，运动员首先要屈膝，然后快速的伸膝、伸髋以及屈踝与伸臂，最后依靠腰、背、手臂、下肢的综合力量将杠铃举过头顶。在进行抓举动作时，运动员要先进行充分的蹬腿、展体、提锺，最后提肩抬臂，通过各肌肉群之间的协调合作将杠铃举过头顶。无论是举重训练还是竞技比赛，腰部力量都是最为关键的一部分，腰骶在举重项目中既要起到一定的支撑作用，又要负责力量由下至上的传导，也正是由于每次举重动作的完成都要给腰部带来负担，因此女子举重运动员腰部受伤非常普遍。

1.2 肩损伤

通过对女子举重运动员受伤情况的调查发现，肩部损伤也占据了女子举重运动员受伤的一定比例，其中冈上肌肌腱的损伤最为常见。冈上肌位于肩袖中央的位置，当肩关节进行外展动作时冈上肌会与肩峰产生轻微的摩擦和挤压，而抓举动作正式典型的带有重物的突然背伸动作，这对运动员的肩部尤其是冈上肌会产生严重的损耗，因此肩部会因长期的损耗或突然间的超负荷强度而出现损伤。

1.3 手腕损伤

对于女子举重运动员来说，手腕损伤也是经常发生的一种损伤。尤其是在抓举时，抓举动作主要需要腕后肌群和肌腱进行协调发力，当杠铃重量过重，腕关节的前伸与肘关节前推无法达到杠铃重量所需要的力时，就很容易对手腕产生损伤，严重时可能损伤手腕及周边肌肉组织、肌腱、骨骼的损伤。

1.4 膝关节损伤

膝关节损伤也是女子举重运动员比较常见的运动损伤之一，膝关节损伤发生的主要原因是举重运动的大部分动作都需要膝关节处于半蹲或者全蹲状态，且需要膝关节发力支持运动员将杠铃举过头顶。运动员膝盖长期承受过大的负荷，久而久之会导致膝关节内外侧人才损伤或者髌骨出现软骨病的症状。

2  举重运动员运动损伤的发生原因

2.1 远动员运动前准确不合理

运动员无论是进行训练还是比赛，都要先进行充分的准备活动，准备活动的意义就是促进神经系统的兴奋性得到有效的提升，使得运动神经由静止状态快速的调整到活跃状态，并保证各肌肉群的收缩能力处于适合运动的状态。如果训练或者比赛之前的准备活动不够充分，运动员身体的兴奋程度和肌肉伸缩能力会比较欠缺，会导致运动员肢体动作不协调，会增加运动失误的发生，间接的导致运动损伤概率的增加。同样如果进行了过量的准备活动，则会导致运动员在正式训练或者比赛前已处于身体疲劳的状态，一旦进行高强度的训练会导致身体负荷不断加大，最终超出身体承受的范围，给身体造成损伤。

2.2 心理状态方面因素

心理因素也是导致运动员发生运动损伤的一个主要因素，如果运动员长期未能按照预期完成训练计划，则容易产生对举重运动的抵触情绪，久而久之会大大降低运动员在训练时的注意力，而注意力不集中正是大部分运动损伤发生的原因。此外自信心的缺乏會导致运动员对自己能力认知的偏差，更容易导致运动员动作僵硬变形，从而产生运动损伤。另外，如果运动员处于高度紧张的状态，则会导致运动员的准备活动进行的不够充分，肌肉和思想也会因紧张而反应迟钝，这些都会导致运动损伤的产生。

2.3 运动员未能够充分掌握相关技术动作

任何一项运动的标准技术动作都是通过长期实践逐渐总结出来的，是最符合人力发力特点，最大程度保证运动员身体健康的，因此技术动作是否标准、熟练也是运动损伤是否发生的决定因素。错误的技术动作往往是违背身体结构和生物力学特点的，由于这种原因发生的运动损伤多以水平较低的运动员为主，但对于高水平运动员来说一些小的细节的失误就会影响整个比赛的成绩甚至未来所能取得的成就。

3  预防女子举重运动损伤的措施

运动损伤对运动员职业生涯的发展具有严重的影响，纵观体坛历史，天赋异禀却因伤病无法将天赋兑换成成绩的案例比比皆是。根据调查研究，运动员在运动损伤后其恢复的状况与运动员的年龄、心理状态、损伤程度有正相关关系，即运动损伤越严重、运动员年龄越大、心理负面情绪越多，损伤的恢复越慢，恢复后伤病再发的概率越高。女子举重运动员在发生运动损伤后要根据损伤的程度、运动员的心理状态、年龄以及运动员身体特征等一系列因素制定合理的康复训练计划，帮助运动员走出伤病的阴影。

3.1 教练员要合理安排训练

首先教练员在制定训练计划时要根据运动员的年龄、技术特点、身体素质等方面制定科学合理的训练计划。一是技术动作和重量负荷要在运动员能力范围之内，避免因超负荷训练而造成身体的损伤。二是在女子举重运动员发生运动损伤后，教练员要根据损伤的程度、运动员的年龄、技术水平及特点、心理状态、性格等诸多方面进行系统的评估，科学合理的制定损伤后的康复训练，保证运动员无论是心理还是身体上均能最快的百分百恢复，同时避免运动员在损伤未完全恢复时遭受二次伤害。

3.2 做好充足的准备活动

准备活动也叫热身活动，在正式比赛或者训练前充足的准备活动能够有效的提升肌肉和骨骼的伸缩性，降低运动损伤的风险。除此之外准备活动的意义还在于“告知”运动员身体各部位将要进行体育锻炼和竞技比赛，身体各部位和神经系统能够及时进行调整。科学合理的准备活动要遵循以下三点，第一，重点针对易损伤部位，第二，准备活动要循序渐进，第三，准备活动的运动量要适中。另外还要注意准备活动的结束时间与正式训练或者比赛的间隔不宜太长，如果中间时间太长要重新进行适量的准备活动。

3.3 提高运动员心理调节能力

心理状态是运动员成功完成每一次抓举和挺举动作的保证，同时良好的心理状态能够提升竞技水平，对避免运动损伤具有积极的意义。提升运动员心理的自我调节能力有助于运动员在训练或者比赛中集中注意力，可以有效的避免因分神而导致的运动损伤。提升运动员心理调节能力还有助于缓解竞赛紧张情绪，减少动作失误，也可以减少运动损伤。同时良好的心理状态对损伤后的恢复也有重要的意义，它能帮助运动员积极主动的接受康复治疗，从而更快恢复，尽快投入下一阶段训练。

4  结语

从事举重运动的运动员和教练员都应该对运动损伤给予足够的重视，运动损伤不仅会影响成绩的提升还会严重缩短运动员的职业生涯。广大女子举重的运动员和教练员要制定科学合理的训练计划，积极的通过有效的策略减少运动损伤的发生。

参考文献

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