孕期如何加强营养

沈 君

成都市青白江区人民医院 四川成都 610300

怀孕期间，营养补充至关重要，因为准妈妈这一时期的身体各项机能、生理状况以及新陈代谢过程发生了质的转变，对营养物质的需求量也有所增加，如果依然坚持平日里的饮食习惯，不仅无法满足胎儿发育过程中的营养需求，而且对准妈妈身体的各项生理指标也会产生严重的负面影响。

一、孕前期的营养摄取

许多准妈妈在怀孕前期，妊娠反应强烈，常常伴有眩晕、恶心、呕吐等症状，尤其是常规饮食结构，对准妈妈的胃肠产生较大刺激，反而会使症状加剧。孕前期，大多数孕妇胃口不好，甚至出现了多食多餐反倒体重下降的现象，因此，在这一阶段，必须调解饮食结构，适当合理的补充营养物质，在增强准妈妈体质的同时，确保胎儿健康发育。

（一）少食多餐，营养均衡

准妈妈每日起床后，切忌不能空腹，早餐以牛奶、面包等食物为主，同时应遵循少食多餐、忌辛辣、忌油腻、忌荤腥的原则，日常饮食以青菜为主，辅助一些肉类、蛋类。因为这类食物含有丰富的胆固醇、蛋白质以及脂肪酸等营养成分，所以，除了早餐外，准妈妈可以坚持一日四餐、五餐的饮食规律，每餐尽量不要吃的过饱，在达到温胃养胃目的的同时，使身体能够充分吸收营养成分，保证营养均衡摄取。

（二）补充维生素类营养成分

准妈妈在孕前期必须补足维生素，因为维生素能够供给胎儿健康发育所需的营养成分，而且对增强准妈妈体质、提高准妈妈的自身免疫力具有一定的辅助作用。比如含有维生素A 的蔬菜及水果包括菠菜、胡萝卜、甜橙等，含有维生素D 的食物包括牛奶、草莓、香蕉、坚果、海产品、鱼肝油等，含有维生素E 的食物有各种谷类、坚果类、绿叶蔬菜、玉米等。准妈妈应均衡维生素的摄取量，根据医嘱，制订一个科学合理的孕前期饮食计划，以满足胎儿发育对维生素的需求量。因为维生素A 能够有效预防早产现象的发生，使胎儿在宫内能够正常发育。维生素D 对改善胎儿牙釉质发育不良以及母体骨质软化症具有一定的促进作用。维生素E 能够有效预防婴幼儿的溶血症。

二、孕中后期的营养补充

（一）少食高脂类食物，忌食高热量食物

准妈妈在孕中后期，体重一天天加重，胎儿的发育成长速度也逐渐加快，因此，在这一重要阶段，准妈妈的食物摄取量应超过平常的三分之一，只有这样，才能满足胎儿的正常发育要求。主要饮食以米饭、牛奶、鸡蛋、鱼类、绿色及浅色蔬菜为主，同时必须保证食用两个水果以上。这期间，准妈妈不得食用油炸食物、雪糕、蛋糕等高脂、高热量食物，用低脂的鱼肉以及鸡肉代替这些高脂食物，以摄取足够量的蛋白质、维生素以及铁、锌、铜、钙等矿物质。

（二）及时补充DHA，促进胎儿的健康发育

DHA 属于不饱和脂肪酸，是人体大脑以及视网膜的重要组成物质，尤其在准妈妈的孕中后期，适量的补充DHA，能够加速宝宝视网膜的形成速度，同时能够充分补足大脑皮层对DHA营养物质的需求量，激活宝宝的脑神经递质，提升宝宝的大脑反应能力。但是普通食物中的DHA 含量较少，准妈妈可以借助于DHA 制品，补充DHA，比如市面较为常见的鱼油、海藻油、DHA 咀嚼片等，都是信得过的DHA 产品。

准妈妈孕期的营养补充是对胎儿与母体的双重保护，准妈妈应兼顾宝宝与母体的健康，科学合理的调整日常饮食结构，听从医生的合理化建议，养成一个良好健康的饮食习惯，为宝宝的顺利出生做好充足准备。