你在生什么气？

于浩

生活中我们总会遇到令人“炸毛”的场景：航班延误导致错过了一场重要会议，餐厅服务员不小心弄脏了你约会穿的衣服，邻居家装修的电钻声让你夜不能寐。你可能带着满腔怒火去投诉让你延误航班的经理、餐厅服务员及让你难受的邻居，你也可能默默忍受这一切，压抑心中的怒火。无论如何，你都不可能避免遇到让你内心愤怒的场景，也不可能避免产生愤怒的情绪。

安德列？勃兰特博士按愤怒的不同表现，将愤怒分成了四种类型：

1 爆炸型愤怒。当一个人处于爆炸型愤怒状态，他会感到情绪完全失控，头脑发热，面红耳赤，失去理智，恨不得毁灭全世界。这种愤怒往往是由跟他人激烈冲突引起的，处于这种情绪状态下的人试图在冲突中压倒对方：立即愤怒回怼、猛地摔门、提高声音分贝、伸出食指指向对方等等。这样的过度反应可能会使别人害怕或者引起争吵，但无论如何，这样的愤怒不可能有效解决引起争议的问题。

2 被动攻击型愤怒。有些人内心虽然愤怒无比，但又不想直接表现出愤怒情绪，而是用间接的方式“攻击”令你愤怒的对象，这就是被动攻击型愤怒。你可能曾有过这样的表现：面对令你愤怒的对象，貌似平静并带着微笑，而马上挑一个小问题对其冷嘲热讽，然后报以沉默。这样的模棱两可的态度会使别人困惑，不明白你想要表达的情绪。令你感到愤怒的根源问题仍然得不到解决和回应。

3 逃避型愤怒。有些人情绪崩溃，却完全压抑这种愤怒情绪，即使身心受到折磨，也不愿表现出来，这就是逃避型愤怒。抑制自身情绪，远离对抗，本意可能是好的，但你仍会遭受到愤怒和沮丧的折磨，这种逃避的方式并不是及时疏导了愤怒的情感，而是将愤怒的洪流引向了内心。

4 外交官型愤怒。面对冲突和令人沮丧的情形时，像外交官一样既直率又冷静的处理是理想的方式。公开承认自己生气，并保持对他人的尊重，有礼貌地与对方对话。缓慢的节奏、得体的姿势和不卑不亢的语气有助于你解决问题。

你是如何处理愤怒的？

你生氣的时候会怎么做？你认为自己属于哪种愤怒类型？对愤怒的研究表明，无论你的风格如何，当你怒发冲冠的时候，都应该避免犯这些错误—憋在心里、胡乱发泄、寻求报复或变得好斗。

希腊哲学家艾比克泰德曾说：“痛苦产生于试图控制无法控制的人和事，或忽视我们能力范围内的东西。”对于愤怒，你可以用更高的洞察力、勇气和技巧来应对。深呼吸，慢下来，倾听自己内心的声音，找出心中那些头脑发热和自寻烦恼的想法，在一个平静的环境中表达你的感受，分析继续生气的利弊，努力培养生气时换位思考的能力。然而，要做到这些并不容易。如果愤怒频繁出现，实在让你感到无助，导致思维、情感、行为持续中断或人际关系障碍时，可以考虑主动寻求心理治疗师的帮助。

注：翻译整理自：《Mindful Anger：A Pathway to Emotional Freedom》Andrea Brandt，Publisher： W. W. Norton & Company; 1 edition （March 31， 2014）