不同田径运动项目准备活动的比较探讨

2019-08-27雷雳鸣

当代体育科技 2019年19期

雷雳鸣

摘要：准备活动是体育运动和教学中必不可少的重要环节，对运动员的身心健康有重大意义。正确地认识准备活动的作用与意义，对不同田径运动项目的准备活动有全面准确的认识，有效地选择科学的内容与组织形式，合理地安排好准备活动，是运动员和体育教师都应重视的问题。本文将对不同田径项目准备活动的重要性、必要性、各项目的共性和差异性进行一些粗浅的探讨，通过分析和比较，为不同田径运动的准备活动提供建议，以期为今后更科学地从事田径运动训练提供理论依据。

关键词：不同田径运动准备活动心理准备生理准备比较分析

中图分类号：G819 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）07（a）-0037-03

准备活动就是指学生在运动训练之前所要达到的适应课堂的心理、生理活动指标的活动过程[1]。准备活动是体育课和体育活动的开始。所以，切莫让准备活动走形式。在准备活动时，我们必须在思想上注意它，并且要小心细致。特别是在比赛和考试中，准备活动不会使运动员疲劳并影响比赛[2]。相反，很多人经常在短暂的比赛或考试结束后觉得自己处于最佳竞争状态。

准备活动的合理与否，对运动员的身心都有很大的影响，对比赛的发挥状态、运动成绩等起到一定的作用。准备活动是体育锻炼和运动不可缺少的部分。但是，现有对不同田径运动项目准备活动的分析[3-6]比较少，阐述不够深入，对相似性分析不够，且给与的建议没有针对性。故本文对不同田径运动项目准备活动进行进一步的比较分析。

1 准备活动

不同的田径项目，对准备活动的要求有所不同，这就牵涉到专项的准备活动的差异性[7-10]：

（1）短跑项目的专项准备活动：在一般的准备活动之后，运动器官和生理学已经慢慢改善，然后才能进入特殊的准备活动。短跑的专项准备活动应如此安排：小步骤运行并加速（3×50m），高脚抬起并加速（3×50m），后冲刺运行加速（3×50m）。车轮跑接加速跑（3×50m），加速跑（3×50m）。赛前心理调节，使其产生强烈的战斗情绪。重手法按摩穴位，刺激其神经高度兴奋。

（2）跨栏跑的专项准备活动：坐压腿配合摆臂8×8拍;压完后身体靠腿，双手抓前脚掌，保持30s，再换腿压;攻栏练习：将大腿抬起在墙上或侧栏上，拉伸小腿，然后主动按下：4×8拍或3×30m;过栏腿练习：在栏架侧做大小腿折叠外展，向前快速拉伸抬到胸前3×30m;加速跑30m;完整练习。跨越障碍3～5次，从远处开始，连续跨越3到2到3次。在这一准备过程中，技术准备与素质准备相互交积，是一对连体婴儿。赛前心理调节是其产生强烈战斗情绪。重手法按压穴位，刺激其神经高度兴奋。

（3）跳远的专项准备：30m加速跑;腾空步练习：以右脚为例，右脚踏跳腾空，左脚积极前摆，膝盖前上顶，带动身体向前上运动，左脚先落地;助跑踏跳练习：找准起动点;空中动作练习：可借助悬绳做空中姿态练习;落地动作练习：蹲式，腹部和腿部，然后到达地面。挺胸式，在双腿快接触地面时迅速收腹收腿，雙臂配合摆至前方，屈体落地;完整动作练习：2次再放松。

（4）跳高的专项准备活动（以背跃式为例）：素质准备，变重心加速跑20m，3～5次助跑单脚跳，头顶悬球;技术准备，原来的脚向后跳，翻过杆，做髋关节运动4～6次;助跑踏跳头上顶，手上摆，并找准踏跳点4×6次;助跑过杠练习。战斗情绪的调整：助跑起跳前，激励学生充满自信，充分展示自己的才能。

（5）三级跳远专项准备活动：素质准备，加速跑3×30m;单脚跳3×30m;换腿跳3×30m;技术准备，助跑踏跳，找准起动点，并做标记;腾空步练习;完整动作练习;战斗情绪的调整。

（6）标枪专项准备活动：持枪转肩;叉枪练习6～8次;背反弓形练习;用树枝或球做鞭打练习几十次;拉皮带转肩8×8次;交叉步练习;交叉步与超越器械动作练习;蹬转送髋转肩练习。动作要求手臂在同一竖直平而内运动;叉枪练习时，力量要沿着标出;鞭打动作要快速。完整的徒手练习要求行动一致。

（7）铅球专项准备活动：质量准备，腿，跨栏，一脚上下台阶，站立式跳远，站立三级跳远，交叉跳跃练习，跳深练习、深蹲推铅球或杠铃片、转体双臂推杠铃、坐推轻杠铃。慢跑一圈;徒手操，活动各关节;压腿亚肩;慢跑接加速跑;加速跑30m×3。技术准备：动手练习，注意技术要领，踢腿，转动臀部，扭腰，伸展肩膀，上臂，前臂，手腕，手指轮流，注意身体姿势。心理准备：战斗情绪的调整。

2 不同田径项目准备活动的比较

不同田径运动项目一般准备活动大体相同，内容很多，可以根据学生具体情况安排组合。专项准备活动不同项目在技术准备上存在差异巨大，但也有其共性。比如，都要在技术上充分准备，生理方面都要求要充分适宜剧烈运动，而且心理方面都要使学生产生战斗情绪。不同田径运动项目、准备活动的内容的差异性分析[4-6]。

（1）不同类型的项目有不同的实现不同目的的手段。比如，短跑项目与跳跃项目间就存在这这样的差异。短跑项目要求在一定距离内做到用时最少，也就是要跑得快，如何做到这一目的？应该利用心理准备活动和一般准备活动使得所有关节都是活跃的，在比赛中保持最好的状态。在特殊准备活动中，技术和质量准备部分有一小步，加速3×50m的运行，然后提升腿加速运行3×50m。运行后，运行速度为3×50m，车轮运行速度为3×50m。在合理技术上充分完美地跑出自己的极限值。跳跃项目目的要跳得更高或更远，出了要达到加速跑之外，还要有其专门的属性，要求运动员在加速运动中准确充分踏跳，完成跳跃动作，所以其与短跑运动项目存在差异性，其素质准备为高重心30 m加速跑（3～5次）。技术准备：有空置的步骤练习，空中动作练习和着陆练习。运行技术类似于短跑。

（2）同一类型项目的准备活动手段由于属性不同，也存在着差异性，其差异性主要存在于技术准备层面。比如三级跳远与跳远的比较，同样是比远度的跳跃项目，三级跳远中就必须安排一个换退跳，而跳远就没有这一点必要。

（3）同一类型项目的准备活动手段相同或相似处更多，不同类型项目间准备活动手段相同更少。所有田径项目准备活动有其相同或相似的地方，参见表1。

3 结论与建议

3.1 结论

通过对不同田径运动项目准备活动的分析与研究，比较包括准备活动的内容、时间和强度，并给出不同田径项目的准备活动选取建议，为科学合理的体育运动提供参考，减少由不良田径项目的准备活动对身体产生的伤害。

另外，不同的田径运动项目的准备活动存在相同点和不同点，需要区别对待。田径运动项目的准备活动要选取适宜的方式和内容，以达到进行科学准备活动的目的。

3.2 建议

（1）准备活动应该遵循的原则：循序渐进原则;灵活多变原则;因材施教原则。

（2）准备活动首先应遵循序渐进的组织原则：应从心理入手，自然过渡到生理准备阶段，而且自始至终贯穿整个过程。动作幅度由小到大，运动强度由小到大。

（3）准备活动内容应是灵活多变。只要达到目的，其手段和途径不是一成不变的，以便增强学生学习的趣味性。

（4）教练员应在准备活动上把握好度，切忌走准备活动不充分和过了头的两个极端。

参考文献