8周HIIT对肥胖女大学生的身体构成和身体健康的影响

李悦 高斌 亢力军

摘  要：本研究是针对中国单纯性肥胖女大学生进行8周HIIT（高强度间歇训练）。24名单纯性肥胖女大学生在身体构成和身体健康指数两方面产生的效果进行分析。本研究根据2018年度《国家学生体质健康标准服务网》《学生体质健康网》取女大学生为例调查数据结果显示，单纯性肥胖比例占总体20%左右。其中小学、中学、高中肥胖学生约占比例 9%、12%、16%。由此可见，学生群体中单纯性肥胖发展的趋势呈日益递增的状态。

关键词：HIIT  单纯性肥胖  女大学生  身体构成  健康

中图分类号：G80-32                               文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）07（a）-0027-02

HIIT是高强度间歇训练法（High-intensity Interval Training ）的简称。简单来讲就是短时间最大负荷使训练强度达到最大标准，反复高低强度的运动训练模式。单纯性肥胖是指肥胖群体全身的脂肪分布较均匀，没有内分泌紊乱现象，也不存在新陈代谢障碍性疾病，但家族遗传方面往往有关联。其中有几部分因素：遗传因素、社会环境因素、心理因素、与运动有关的因素等。

1  研究对象与研究方法

1.1 研究对象

H省S市T大学24名单纯性肥胖女大学生。 平日不进行规律性运动的群体中选出24名体脂肪率在30%以上的单纯性肥胖女大学生，分为运动组12名和对比组（非运动）12名。

1.2 研究方法

调查法、实证研究法、系统科学方法、数理统计方法

2  研究分析与结果

2.1 实验对象

平日不进行规律性运动的群体中选出24名体脂肪率在30%以上的单纯性肥胖女大学生，分为运动组12名和对比组12名，进行实验。

2.2 实验工具

该实验的实验测量工具见表1

2.3 实验方案

本研究部分参照2018年度《国家学生体质健康标准服务网》《学生体质健康网》规定来进行测试。

2.4 训练计划

研究中采HIIT，运动项目为室内动感单车。活用高强度运动和低强度运动反复的形式构成运动强度、运动频率、运动时间等组成.

2.5 实验数据处理

本研究使用SPSS Version 22.0分析研究的测量数据，以确定HIIT训练和肥胖女大学生身体构成和体力之间对的关系，首先，通过描述性统计分析实验对象的一般特征，其次，两组实验对象测试前和测试后结果表示为平均值和标准偏差。第三，使用相应样本t检验和独立样本t检验，来确认平均差异检验。

2.6 研究结果

运动组和非运动组的共同特征针对参与本研究的实验对象的身体构成和体力的预先测试结果。

2.6.1 实验前后群体身体构成的变化结果

8周的HIIT后，各群体对身体构成变因的运动环境比较，分析了前后测量值的变化。

运动组的体重：运动前61.23±9.35kg和运动后57.96±9.41kg。有明显的差异。非运动组的体重增加至61.37±6.47kg，无明显差异。运动组的体脂百分比：运动前38.13±7.51和运动后33.62±5.99。有差异。非运动组的体脂百分比为：38.82±3.64实验后为39.72±3.82，存在差异。运动组的体脂肪重量：运动前37.46±4.78和运动后33. 38.14±4.95。无明显的差异。非运动组的体脂肪重量：37.41±3.80实验后为39.72±3.82，显示存在差异。

2.6.2 体力的变化结果

8周的高强度间歇训练后，比较和分析运动前后值得变化，比较分析其结果如下。

运动组的肌肉变化：运动前26.45±5.00和运动后25.67±4.81，有差异。非运动组的肌肉为24.78±5.22和 实验后为24.48±3.70，无明显差异。运动组的肌肉耐力变化分别为运动前16.08±11.76和運动后23.42±16.82，有明显的差异。非运动组的肌肉耐力为12.50±10.06和实验后为15.17±11.78，有明显差异。

运动组的心肺持久力变化：运动前22.33±5.87和运动后29.00±8.54，有明显的差异。非运动组的心肺持久力为20.58±9.21和实验后为20.75±8.38，运动组的柔韧性变化分别为运动前11.96±8.98和运动后12.90±8.66，统计数据上有明显的差异。非运动组的柔韧性为14.14±7.71和实验后为15.30±6.59，无明显差异。

运动组的爆发力变化分别为运动前144.42±18.25和运动后145.67±20.29，有明显的差异。非运动组的爆发力为141.50±21.63和实验后为142.83±21.67，无明显差异。

3  研究结论与建议

3.1 研究结论

8周HIIT适应于单纯性肥胖女大学生的身体构成和身体健康的影响。通过这项研究得出主要的结论：8周HIIT对肥胖女大学生的体重、体脂含量有明显差异。8周HIIT对肥胖女大学生的肌肉，肌肉耐力，心肺持久力，柔韧性，爆发力有明显的影响。此研究针对肥胖女大学生今后的教学应用方面有所借鉴，并可以开展本研究的结果进行后续研究的基础数据资料作为参考数据进行研究。

3.2 研究建议

通过8周HIIT适应于单纯性肥胖女大学生的身体构成和身体健康的影响研究得出的建议如下：

首先，为了推广HIIT的效果，需要进行更加严格的控制和系统的设计，HIIT需要进一步的研究，如：饮食的习惯，生活环境和身体活动等。其次，需要进一步的研究来证明HIIT对各种形式的运动并对多种实验项目有诸多因素的影响。最后，为了在各高校中使用，有必要开发各种愉悦度高的高强度间歇训练计划，目的在于，参与者以一个愉快的心态来进行学习和运动，这样对身体构成和身体健康方面都有很显著的变化。

参考文献

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