人到老年要学会享受孤独

马志国

老年人告别社会重返家庭后，孩子们却离开了自己，老年人难免感到孤独。有时候，这种孤独感是很难受的。

但是，孤独的感受可以因人而异。有的老年人在孤独中感到空虚难耐，有的则能从中获得独特的乐趣和享受。这是因为，客观环境并不能决定人的情绪，人们对环境的认识与态度能决定自己的情绪。因此，面对退休后的老年生活，需要积极的自我心理调节。学会把忍受孤独变成享受孤独，这应该是老年人的一门必修课。

那么，老年朋友面对孤独，有哪些自我心理调节的方法呢？

认知调节法 首先要看到，子女“离巢”是必然趋势。子女长大成人，成家立业，是子女成熟的标志。老年人应该为子女的离巢而感到高兴。还应该看到，退休，从社会舞台退下来，也是人生的必然。只要安排得好，一样可以让自己活得有滋有味。

行为调节法 当感到孤独时，可以制订一个计划，给自己布置不同难度的交往任务。开始时，交往任务可以简单一些，然后逐渐增加交往的难度。比如，第一个星期，每天与邻居聊天10分钟。第二个星期，每天与他人聊天20分钟，并与其中的一位多聊10分钟。第三个星期，保持上一星期的交友时间，找其中的一位做不计时间的随意谈心。第四个星期，保持上周的交友时间，找其中的几位朋友在周末小聚一次。第五个星期，保持上周的交友时间，积极参加各种思想交流和情感交流活动。第六个星期，尝试与陌生人交往。在与各种人的交往过程中，尊重别人的习惯，努力与他人和睦相处。同时，既要善于帮助他人，又要善于求助于人，从中赢得别人的尊重和真诚的友谊。

婚姻调节法 少年夫妻老來伴，夫妻才是真正的终身伴侣。孩子离巢，老年夫妇应该及时地将情感转向老伴，夫妇俩多参加一些有意义的余暇活动，加强夫妻情感交流，进一步改善夫妻关系，以此来填补因子女离巢而留下来的“真空”。比如老伴买菜，您就不妨陪着。如果是丧偶老人，可以在适当的情况下考虑再婚，重建家庭，使自己的情感有所寄托，摆脱孤独。

生活调节法 这有两层意思。子女离家开始新的生活后，还应该继续加强与子女的联系，尽量增强两代人之间的相互了解和理解，给他们更多的体贴和帮助，吸引他们经常回家团聚。条件许可，老人也可以在儿女家轮流住，以免独守空房。再有就是培养自己的兴趣爱好，从看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花、饲养动物等活动中，获得乐趣。从事这些活动时，孤独感会悄然消散的。

享受调节法 良好的人际交往，是人生幸福的源泉。人必须学会交往，必须具备一定的交往能力。但是，人又必须学会独处，应具备一定的独处能力。交往与独处是人的两种基本生存状态，是人格健康发展的两个方面。独处的功夫，享受孤独的能力，是人生不可或缺的。