老年人打门球健身又健脑

阎巍

在郑州市中原区五一公园的一处门球场上，经常活跃着一群老同志，他们三五成群地聚在一起打球。专注的眼神，矫健的步伐，精湛的球技，这就是他们打球健身的收获。

“我原来在交通系统工作，退休后和一帮老伙计经常过来锻炼身体，打球有好多年了。别看我年齡大，但是身体结实得很，这都归功于门球运动。”经常来打门球、年近七旬的刘大爷说。

门球是指在平地或草坪上，用木槌击打球使球穿过铁门的一种室外球类游戏。这项运动起源于法国，20世纪30年代传入中国，但当时只在燕京大学作为游戏课内容教学，1970年开始作为老年人的活动项目推广开来。门球运动占地少、花费省，运动也不剧烈，比赛时间短，运动量也不大，安全简单，比较适合中老年人运动。就因为技术简单，运动量不大，刘大爷退休后接触这项运动后，一玩就是好多年。

“我刚退休的时候，特别不适应，想找以前的朋友聊聊天、说说话，可人家都还在上班。在家闲得发慌，就靠看电视来打发时间。但是时间一长，身体就感觉不得劲，常觉得心中发闷、头痛，那段时间把我老伴急得够呛。”刘大爷说。后来一个偶然的机会，刘大爷和一位邻居在聊天时得知其经常打门球，锻炼健身效果比较好。“听邻居这么一说，我有点动心，和邻居一起打门球，有人陪着一起玩比自己玩要好得多。”刘大爷说，“我觉得运动能让人与人之间更亲近。我跟着邻居刚到门球场时，虽然大家互不相识，但他们热情地给我介绍打球规则，还借球具帮我练球，玩得很高兴。后来大家就经常在一起打球。休息的时候还能谈论天下大事，这种日子让我赶走了寂寞，仿佛年轻了好几岁。”

“打球除了能锻炼身体外，还能锻炼大脑。”刘大爷介绍，“打门球规则虽然简单，却有着一定的技巧，打球时要边打边想怎么走位，好打下一个球。这可以锻炼思维和记忆能力。”

据介绍，门球想打好，里面的学问可不少，操作时需要动脑筋、下功夫。要集中思想，沉着冷静，遵守规则，听从指挥，稳击、快闪。

刘大爷说，撞击球要做到“两脚肩宽把位站，瞄准四点成一线，屏住呼吸无杂念，短拉慢打想力度，把球打正是关键”。上场时，双方队员都要抱着取胜的信念，运用战略战术，斗智斗勇。但结束后要做到胜莫骄、败不馁，只是娱乐，不能把胜负看得太重。

“我们在活动中总是伴随着快步走或慢跑，这个可以使全身的运动器官，特别是手、臂、腰、腿、脚以及视力、听力、内脏和神经系统都得到锻炼。”刘大爷说。

另外，虽然打门球时的体力消耗并不大，但是一旦着迷，就容易兴奋，此时老年人应注意控制自己的情绪。

不过，最后刘大爷强调，虽然门球运动能够锻炼身心，但是老同志打门球要量力而行。活动前要做热身运动，否则容易扭伤。