健脾安眠，练练舌功

中医认为，舌为心之苗，脾之外候，苔由胃气所生。脏腑通过经脉与舌相联，所以脏腑病变，可在舌质和舌苔上反映出来。舌诊能帮医生诊断疾病，锻炼舌头还有养生保健作用。本期，为大家推荐两种“舌功”，特别适合脾胃虚弱和容易失眠的人。

赤龙搅海

这是中医经典的舌头养生法，将人的舌头比喻为赤龙，唾液比作大海。孙思邈在其所著的《养生铭》中记载了“晨兴漱玉津”的祛病益寿方法。他每天早上醒来都会活动舌头，直至用舌头搅出唾液，然后徐徐咽下。这种咽津养生功，道教称之为“玉液还丹”，并把它发扬光大，隋唐时期非常流行，后世称之为赤龙搅海，俗称“舌功”。

练习赤龙搅海时要心平气静，将舌頭在口中上下、左右依次轻轻地搅动各9次，通过搅动舌体，促进唾液产生，再将练功产生的唾液鼓漱十余下，分3口慢慢咽下。

鼓漱华池

口唇轻闭，舌头在舌根的带动下前后活动36次。当有津液产生后鼓漱有声，唾液充满全口后分3次咽下，并用意念引入丹田，此谓“玉液还丹”，可促进脾胃运化，改善睡眠质量。

（摘自《湖南日报》文/周俊波）