高校跆拳道体育教学中女大学生运动损伤与预防措施探析

陈聪

摘 要：随着国家改革开放，我国的大学生越来越多，同时学校也如雨后春笋一般拔地而起，在新课改的标准下，我国教育部门对学校的要求逐年提高，在大学首先要学习相关专业的知识，同时，学生的体育、社交、管理能力的培养也不容忽视。跆拳道的教学可以有效的提高大学生的身体素质，同时，跆拳道是一项运动性、对抗性特别强的体育运动，如果在运动的过程中没有找到一种适当的教学方法就很容易对学生造成运动损伤，对学生的身心都造成一定的伤害，本文就如何预防女大学生在跆拳道训练的遭受损伤而提出了几点建议。

关键词：跆拳道;损伤;训练措施

一、高校中跆拳道训练中常见的损伤及其原因

大家都知道跆拳道以旋踢脚法闻名，许多大学生十分喜欢这样运动，同时许多高校也开设了这门体育课程，但是，根据调查，在跆拳道训练中学生受伤的概率比在其它体育运动训练中的概率都要大，给学生的学习、生活都带来了一定的影响。所以，找到一种能够有效预防损伤的措施十分有必要。

在跆拳道的训练中常见的损伤主要有脚踝的关节、膝关节、下肢臂等等，其中最容易受伤的部位就是踝关节，并且，大多数学校的跆拳道课程都是需要光脚进行训练，在每年的第三季度是一年中最容易受伤的时期，在每年的第三季度有许多的跆拳道比赛，学生的动作不标准或者功利的心理很强就会造成很严重的损伤。其原因有以下几点，如：思想问题。学生在训练教学中思想不集中，听课注意力不集中，同时没有具体了解自身的身体状况而盲目的跟着视频或者教师的动作进行模仿，还有一些学生怕动作不标准，滑稽搞笑而收到其他同学的嘲笑，以至于在训练的过程中过分紧张，这些心理原因都能造成学生在训练中收到损伤。还有一个主观原因，学生自身的身体素质也是不能忽视的主要原因，每个学生的身体和心理都有很大的差异，耐力、柔韧力、速度、协调性都是造成损伤的潜在因素。

还有很多的原因都能造成学生在跆拳道的训练中不同程度的损伤，例如，还有一些客观原因，训练场地、教师的训练方法、训练设备、气候条件、季节和对预防工作认识不足等等，其中有些原因可以避免和预防，这就需要学校和教师在具有足够高的专业素养的条件下不断改善教学手段。

二、高校跆拳道训练预防运动损伤的具体措施——足够的准备热身活动

跆拳道是一项比较剧烈运动的体育项目，学生在进行训练之前一定要做到足够的准备热身的活动。据调查显示，在许多的学校，不管是小学、中学、大学都有体育课，然而学生在上体育课的时候，因为没有做好足够的准备热身的活动而在造成了不同程度的损伤，所以，跆拳道训练前的准备热身活动是必不可少的。

在跆拳道训练中的提前热身活动可以根据跆拳道的特点而设置一些高效的热身活动。例如，在刚开始的时候，可以进行一些简单的热身活动。（1）盘坐。一腿伸直，一腿弯曲，然后身体向前伸展。四个节拍后，再换一只脚。（2）两腿伸直，身体往前探，然后两手抱住脚掌，定住。（3）盘腿压，两腿盘好，脚掌相对。（4）坐在地上，把两脚打开到最大的位置左右的压。做完这些基础的动作，学生的韧带就基本活动开了，这样就可以进行跆拳道的训练课程了。教师可以将学生分为几个小组，在训练的时候一组训练，其他组可以在旁边观看，这样可以提高跆拳道的训练适量和效率。

所以，在训练的过程中，教师一定要设计一定的热身活动，让学生能够活动筋骨，舒展身体的各个关节，并且，热身的时间一定要足够，要使学生的身体都充分舒展开，在必要的时候也可以放一些能够刺激学生运动的音乐，这样就可以调动学生的积极性，为后面的训练打下基础。

三、培养学生自主锻炼的好习惯

随着时代的发展、社会经济和科技的发展，学生带我出行都有交通工具，许多大学生平时都不会参加体育运动，所以，当代大学生的身体素质都比较差，所以，不仅是在体育课上需要进行锻炼，在课后的时候也要适当的运动，养成良好的运动习惯可以有效的预防学生在跆拳道中的损伤，并且，在平时运动的过程中，教师也要叮嘱学生要时时刻刻注意安全问题，要加强容易受伤的部位，特别是膝关节的训练。

大学生在学校有很多机会和时间可以出去运动，并且，大学生的设施和运动器材都比较全面，这样有利于学生进行全面的身体训练，例如，田径项目：跑步、竞走。球类：足球、篮球、棒球、网球、乒乓球、羽毛球等等。这些体育运动都能有效的提高学生的骨骼、肌肉的生长、增强心肺功能，改善血液循环系统。

所以，在平时养成良好的体育运动习惯都对学生的身心健康有着巨大的有利影响，同时还能高效的预防跆拳道训练中的损伤。

四、总结

本文简单分析了在跆拳道训练中可能受到的损伤和造成损伤的原因，并且根据这些原因提出了具体的预防措施，包括：最好足够充分的热身准备，还有养成良好的体育运动习惯。

参考文献：

[1]宋雪丹.牡丹江市大学生跆拳道习练者踝关节损伤情况的调查研究[J].当代体育科技，2015年.

[2]星集宝.跆拳道运动中常见运动损伤及预防措施的研究[J].当代体育科技，2017年.

[3]张海军.跆拳道教学训练中学生损伤预防探究[J].劍南文学（经典教苑），2015年.