女子排球运动员的训练特点

钟炜

摘 要：在所有传统体育项目中，由于性别所致男性与女性身体构造及身体机能差异明显，在实际训练及比赛期间往往是“同性别”竞技，而这也决定了其在大多数同类型体育项目中，两者所采取的训练方式和技术要领也较为不同。比如女子排球运动员在训练过程中，除了训练技巧与男子排球相似，在训练原则以及训练特点上都是结合实际从女性身体构造以及排球运动的视角出发，制定专属于女子排球运动员的训练方案，以确保其自身身体素质和技战术能够得到有效提升。接下来本文将对女子排球运动员的训练特点进行一定分析，并结合实际对其做相应整理和总结。

关键词：女子排球；运动员；训练特点

一直以来我国女子排球在国际赛场上的表现都较为优异，而这与教练团队对女子排球运动员的良好训练管理工作有着直接联系。由于女子排球运动员与男子排球运动员本身各方面差异较大（力量、速度、耐力等等），在实际训练期间必须以女子排球运动员自身为核心，充分了解其所具有的特点，来科学合理的制定训练方案，才能保障女子排球运动员自身训练效果完全达到预期，这也是我国女子排球事业能够高效、稳定、快速发展下去的必要条件。

1 女子排球运动员所具有的特质

1）身体机能差异。女子排球运动员本身所具有的特质主要体现在身体机能差异和心理特征明显等方面，其中女子运动员身体机能较之男子运动员本很在关节灵活性和身体柔韧度上更高，因此女子排球运动员在训练期间必须注重对其关节灵活性和身体柔韧度的开发训练。同时女子运动员机体雌性激素较多，这便使得其在肌肉力量上远逊色于男子运动员，因此必须注意对其核心力量的适度训练，避免过量的力量训练引发运动员伤病的状况发生[1]。

且女子运动员由于每月的生理期存在，往往在这一阶段自身身体和心理状态会相对较差，因此在对其进行训练安排时必须结合不同个体之间生理期规律进行针对性设置，按照教练团队与医护人员相互协作的方式，制定合理的生理期间训练方案，保障在不损害运动员机体健康基础上，完成训练内容；使自身身体以及技战术水平状态始终维持在良好范围内。

2）心理特征明显。女子运动员本身心理特征相对明显，其较之男子运动员而言更加温柔随和，不会对教练的训练安排产生抵触心理；但同样的女子运动员由于自身温柔内向的心理特征使得其在训练期间，嘴上可能不说但心里会觉得委屈，加之女性较之男性更重依赖感的心理特质，一旦出现感性的心理情绪，自身训练信心便会随之动摇，继而造成训练结果无法达到预期的情况发生。因此针对女子运动员这一特质，相应教练团队在进行女子排球运动员训练方案制定时，必须要对其心理进行全方位的分析、评定、开导等工作。

2 排球运动的特点及其对运动员的基本要求

1）排球运动特质及内容要点。排球运动本身的一项持续的、全面的体育运动，排球运动期间各种直线、腾空、缓冲、伸蹬等动作，使得其对整个动作连贯性和专业性要求极高，且排球运动大部分动作是以传球、跳发球、扣球来体现，而这一系列动作必须要求运动员在短时间内完成。与此同时异常排球比赛的时间往往在一个小时以上，运动员在整个比赛期间要弹跳至少两百次以上，因此结合排球运动特质及内容要点进行相应训练方案制定时必须确保模式的多样化以使受训运动员自身身体素质和技术水平得到有效提高。

2）排球运动对运动员的基本要求。從运动员视角出发，排球运动作为一项有氧运动和无氧运动相互结合的传统体育运动，在比赛期间运动员之间传球比重是极多的，而这个过程中运动员自身神经支配肌肉是呈现不断变化的形态的，各个动作衔接期间所产生紧张与放松的循环交替变化会使运动员机体产生强烈的生理不适感，因此其对运动员耐力和有氧代谢功能要求极高。所以在实际训练期间，必须明确排球运动对运动员的基本要求，从锻炼排球运动员身体素质的层面出发，先通过了解其速度、灵活性、力量、协调性等信息，以使整个训练方案流程得到有效完善，确保训练方案的可行性和可靠性能够完全得以体现[2]。

与此同时结合上述女子排球运动员所具有的特质分析，对其进行相应训练原则设定时，必须保障其速度、相对力量、专项耐力训练的适度性，针对女子运动员反应速度和动作速度尽可能做融合训练。而专项耐力作为排球运动的基础内容，教练团队必须明确女子运动员个体间所存在差异，在进行持续性快速移动或起跳等力量训练时，做好全程跟踪记录，以使其力量训练质量能够充分达到预期；在此基础上结合实际情况去逐渐增加训练量，保障女子排球运动员身体素质和专业技战术水平完全符合职业排球运动的标准要求。

3 女子排球运动员的训练特点

根据上文对女子排球运动员所具有的特质、排球运动的特点及其对运动员的基本要求分析，可以看出女子排球运动员的训练特点主要是以针对性的身体训练和科学合理的技战术训练来体现；同时任何训练必须配备专业的预先准备工作，才能使最终训练结果达标同时使整个训练过程的流畅性得到有效保障。

1）专业的预先准备工作。针对女子排球运动员的训练工作，在开展前进行相应预先准备工作设置时，必须明确女子运动员特征，根据排球运动基础内容及技术要求，提前设定训练手段，使整个训练流程上下衔接交互性能够得到充分发挥。比如力量训练后可紧接弹跳训练等确保女子排球运动运身体素质和专项技术得到综合锻炼；同时做好各个训练环节的实践节点划分，注重各分项训练规范性等准备工作都是其后续训练效果能够达标的前提条件。

2）针对性的身体训练。针对性的身体训练作为反映女子排球运动员训练特点的重要内容，在实践期间教练团队必须设置详细的全面训练方案，从逐步增强女子排球运动员身体素质的层面出发，使其高水平竞技状态能够得以长效保持。比如针对其关节部位训练以及韧带拉伸等方面训练时，要以提高其自身灵敏度为根本，进行专业的训练模式构建；同时增加对女子运动员移动能力训练以提升其自身灵活性和协调性来有效弥补女子排球运动员在这一层面上的缺陷。教练团队以及医护人员应针对女子排球运动员生理周期，适当的在该阶段做针对性的无氧肌肉训练设置，确保运动员不会受生理期影响致使自身竞技状态下滑的情况发生[3]。

3）科学合理的技战术训练。女子排球运动员的训练特点还表现在科学合理的技战术训练设计上，教练团队应结合实际情况适度加强女子排球运动员发球以及接球训练，锻炼其发球攻击性以确保其发球传球能力得到有效提升。做好科学合理的心理疏导工作，比如进行后排防守训练时，女子排球运动员往往在力量与速度上较之男子排球运动员差异较大，若按照标准训练必然会耗时巨大才能勉强达标，这个过程中女子排球运动员便会受到身体和心理上的双重“煎熬”，因此教练团必须先对其训练目标作合理变更，了解女子运动员机体结构、心理状态、性格情绪后制定以防守准确率、规范性为主的训练方案，适度减轻防守成功率等高强度衔接训练（在后续可进行单独训练防守成功率方案设定），以此使女子排球运动员自身优势能够充分得到发挥，缩小自身较之男子排球运动员的先天劣势，全面促进自身排球训练效率和训练品质。

4 结束语

综上所述，通过对女子排球运动员的训练特点分析，可以看出在实践期间必须做好专业的预先准备工作，从针对性的身体训练以及科学合理的技战术训练方面做起，才能保障女子排球运动员训练效果完全达到预期；其也是我国女子排球运动员训练水平得以不断提高进步的关键所在。

参考文献

[1]常晨.高校高水平女子排球运动员体能训练研究[J].武术研究，2017，2（05）：153-154.

[2]何华阳.浅析高中女子排球运动员易出现错误动作原因[J].当代体育科技，2016，6（14）：63-64.

[3]吴磊，袁浩南.对排球专项女运动员身体形态特征的研究[J].体育研究与教育，2015，30（S1）：88-89+128.