七法健身，肩周不痛了

张虹

我今年93岁了，身体很硬朗，但一直有肩周炎。药也吃了，理疗也做了，效果却很不理想，胳膊该痛还是痛，仍无法抬高。这让我以及家人很是无奈，在多次寻医问药无果后，我决定自医。

我让儿子陪我去市里的图书馆看医学书籍，在众多的医学书籍中，我终于在一本中看到了有关应对肩膀痛的内容，并了解到一些锻炼方法。在参考其他医学书籍和有关的医学期刊介绍的各种治疗肩周炎的方法后，我和儿子通过琢磨分析，并结合自己的实际情况，总结了七个治肩周炎的健身方法。

我忍痛按此方法健身，坚持了一个半月，就收到了很好的效果：肩关节不痛了，肩关节活动功能也恢复了。但我并没有“好了疮疤忘了疼”，每天还是按这七法做一遍，这样不但让肩部功能保持正常，而且也让全身越来越健康。我坚持锻炼的七法具体如下：

爬墙法 双脚并拢，足尖触墙，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作，向上攀摸，尽量让双臂不断向上爬，直到手臂不能再向上。每日早、中、晚各做一次。向上伸臂肯定有痛感，应在可忍受的范围内尽量向上伸。

摆臂法 躺在床上，头在无床头的一侧，不枕枕头，双臂伸直，放在身体两侧。然后，双臂向头方向甩动180度，早上起床前和午睡起床前各做5分钟。

摇臂法 取站立体位，将患肩周炎的胳膊伸直，沿顺时针、逆时针方向摇臂。该法可锻炼肩关节的活动功能，每日早、中、晚各做5分钟。

手搬法 双手放在背后，患肢肘弯曲，用没肩周炎一侧的手握住患病侧的手腕部往上搬动，每日早、中、晚各1次。

滑动法 我特地在室内装了一个滑轮，用一根2米长的绳子，绳子中间挂在滑轮上，双手握住绳子的兩端，用无病的手拉动患病的手。每天做1～3次。如果天气好，我就到小区的运动广场上拉单杠。

搓背法 这个方法就跟自己洗澡时用毛巾搓后背的方法相似，即用一条长点的毛巾，双手各握毛巾一端，一手在前，一手在后，用无病的手拉动有病的的手向上举。

划圈法 取站立位，两脚分开与肩同宽，稍微弯腰，患病的上肢伸直，沿顺时针、递时针方向划圈，两个方向各做20圈，每天早、中、晚各做1次。

上述七法，刚锻炼时，都有疼痛感，只要能坚持做3～5天，你就会感到身体各个部位的疼痛越来越轻，越来越舒服。随着病情的好转，你就会越练越喜欢练，一天不练，会觉得好像少了点什么。

患有肩周炎的读者朋友不妨试一试，坚持一个月才有效果。如果长期坚持，不但可改善肩周炎的症状，对身心健康也有很大帮助。